Micro Workout การออกกำลังกายสำหรับคนเวลาน้อย เพียง 10 นาที ก็สร้างสุขภาพที่ดีได้

 

เทรนด์การออกกำลังกาย ที่กำลังเป็นที่นิยมในโลกโซเชียล เป็นการออกกำลังกายในระยะสั้น ๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่ท้าทายตัวเองด้วยการขยับเขยื้อนร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย

 

หัวใจของ Micro Workout

• การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ หลายๆ รอบ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายอยากขยับเขยื้อนมากกว่าเดิม

 

• ปรับสภาพให้ร่างกายรู้สึกอยากเคลื่อนไหวตลอดวัน

 

 

เคล็ดลับของการออกกำลังแบบ Micro Workout

• การเลือกชนิดการออกกำลังกายที่ชื่นชอบ ที่เหมาะสมกับตนเอง

 

• เป็นการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ปรับสภาพร่างกายให้คุ้นชิน เพื่อสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

 

 

ออกกำลังกายแบบ Micro Workout ทำให้ร่างกายดีขึ้นอย่างไร

• ร่างกายแข็งแรงขึ้น

 

• สร้างพฤติกรรมการออกกำลังกายให้คุ้นชิน

 

• ลดความดันโลหิต

 

• ลดระดับน้ำตาลในเลือด

 

• ลดระดับคอลเลสเตอรอล

 

• นอนหลับได้ดีขึ้น

 

• ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

 

• ลดภาวะกล้ามเนื้อน้อย

 

• ลดความเสี่ยงต่อโรคยอดฮิต

 

 

ตัวอย่างการทำ Micro Workout 10 นาที ไม่ยาก สุขภาพดีขึ้นด้วย

1.ขณะตื่นนอน

• ทำการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะเบา ๆ

 

• ทำท่ากระโดดเชือกเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน

 

2.ขณะทำอาหารเช้า

• ทำท่าสควอท 10-20 ครั้งในขณะที่รอไมโครเวฟ

 

• วิดพื้น 10 ครั้งระหว่างรอเครื่องชงกาแฟทำงาน

 

3.ระหว่างการทำงาน

• ทำท่าบอดี้เวท อย่างเช่น สควอทหรือท่าดันกำแพง 1-2 นาที ทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง

 

• ลุกยืน ขยับตัว เดินเล่นบ้างขณะที่คุยโทรศัพท์หรือประชุมผ่านวิดีโอ

 

 

4.หลังเลิกงาน

• ทำ HIIT ด้วยท่าวิดพื้น, เบอร์พี, และท่ากระโดดเชือก

 

• โยคะไปด้วยระหว่างดูซีรีส์หรือรายการ

 

• ทำท่าแพลงค์ 1 นาทีและพัก 30 วินาที 3 รอบ

 

5.ก่อนเข้านอน

• ยืดกล้ามเนื้อหรือทำโยคะเบา ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน

 

***แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับออกกำลังกายสั้น ๆ ไว้ เพื่อเตือนตัวเองไม่ให้ลืม