Micro Workout การออกกำลังกายสำหรับคนเวลาน้อย เพียง 10 นาที ก็สร้างสุขภาพที่ดีได้
โพสท์โดย sompeansomped
เทรนด์การออกกำลังกาย ที่กำลังเป็นที่นิยมในโลกโซเชียล เป็นการออกกำลังกายในระยะสั้น ๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่ท้าทายตัวเองด้วยการขยับเขยื้อนร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย
หัวใจของ Micro Workout
- การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ หลายๆ รอบ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายอยากขยับเขยื้อนมากกว่าเดิม
- ปรับสภาพให้ร่างกายรู้สึกอยากเคลื่อนไหวตลอดวัน
เคล็ดลับของการออกกำลังแบบ Micro Workout
- การเลือกชนิดการออกกำลังกายที่ชื่นชอบ ที่เหมาะสมกับตนเอง
- เป็นการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ปรับสภาพร่างกายให้คุ้นชิน เพื่อสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
ออกกำลังกายแบบ Micro Workout ทำให้ร่างกายดีขึ้นอย่างไร
- ร่างกายแข็งแรงขึ้น
- สร้างพฤติกรรมการออกกำลังกายให้คุ้นชิน
- ลดความดันโลหิต
- ลดระดับน้ำตาลในเลือด
- ลดระดับคอลเลสเตอรอล
- นอนหลับได้ดีขึ้น
- ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
- ลดภาวะกล้ามเนื้อน้อย
- ลดความเสี่ยงต่อโรคยอดฮิต
ตัวอย่างการทำ Micro Workout 10 นาที ไม่ยาก สุขภาพดีขึ้นด้วย
1.ขณะตื่นนอน
- ทำการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะเบา ๆ
- ทำท่ากระโดดเชือกเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
2.ขณะทำอาหารเช้า
- ทำท่าสควอท 10-20 ครั้งในขณะที่รอไมโครเวฟ
- วิดพื้น 10 ครั้งระหว่างรอเครื่องชงกาแฟทำงาน
3.ระหว่างการทำงาน
- ทำท่าบอดี้เวท อย่างเช่น สควอทหรือท่าดันกำแพง 1-2 นาที ทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง
- ลุกยืน ขยับตัว เดินเล่นบ้างขณะที่คุยโทรศัพท์หรือประชุมผ่านวิดีโอ
4.หลังเลิกงาน
- ทำ HIIT ด้วยท่าวิดพื้น, เบอร์พี, และท่ากระโดดเชือก
- โยคะไปด้วยระหว่างดูซีรีส์หรือรายการ
- ทำท่าแพลงค์ 1 นาทีและพัก 30 วินาที 3 รอบ
5.ก่อนเข้านอน
- ยืดกล้ามเนื้อหรือทำโยคะเบา ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน
***แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับออกกำลังกายสั้น ๆ ไว้ เพื่อเตือนตัวเองไม่ให้ลืม
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
เผยสถิติเลขออกบ่อย ย้อนหลัง 20 ปี..งวดวันที่ 2 มกราคม 69
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
ก.ล.ต. ได้ขยายการตรวจสอบและกล่าวโทษผู้กระทำความผิด 12 ราย ต่อ DSI ในกรณีทุจริตงบการเงินของ JKN และการขายหุ้นโดยใช้ข้อมูลภายใน พร้อมมีคำสั่งยึดอายัดทรัพย์สินของผู้กระทำผิด 4 ราย.
ตาเหลือกยกพิพิธภัณฑ์! เด็กชายจีนเผลอ “เช็ดกระจกช่วยแม่ถ่ายรูป” แต่ตู้ล้ม มงกุฎทองคำ 2 กิโล มูลค่า 9 ล้าน ร่วงกระแทกพื้นพังเละ เจ้าของใจดีสุด ไม่ฟ้อง แต่ชาวเน็ตฮากันท้องแข็ง!
จรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกัน
ผัก สมุนไพร แคลอรี่ต่ำ ลดหน้าท้อง
ย้อนรอยแผลเดิม อินเดียเคยรื้อรูปปั้นพระเยซู โบสถ์ มัสยิดมาก่อน
"DJ Sakura Soh" กับบทบาทใหม่ในวงการ JAVHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ก.ล.ต. ได้ขยายการตรวจสอบและกล่าวโทษผู้กระทำความผิด 12 ราย ต่อ DSI ในกรณีทุจริตงบการเงินของ JKN และการขายหุ้นโดยใช้ข้อมูลภายใน พร้อมมีคำสั่งยึดอายัดทรัพย์สินของผู้กระทำผิด 4 ราย.
ตาเหลือกยกพิพิธภัณฑ์! เด็กชายจีนเผลอ “เช็ดกระจกช่วยแม่ถ่ายรูป” แต่ตู้ล้ม มงกุฎทองคำ 2 กิโล มูลค่า 9 ล้าน ร่วงกระแทกพื้นพังเละ เจ้าของใจดีสุด ไม่ฟ้อง แต่ชาวเน็ตฮากันท้องแข็ง!
วัดกู้ วัดเก่าแก่ในนนทบุรี ที่ต้องไปสักครั้งหนึ่งในชีวิต
ทหารไทยยึดคืน เนิน 225 สำเร็จ พร้อมกับ ปักธงชาติแสดงอธิปไตย
เด็กชายวัย 8 ขวบป่วยด้วยโรคหายาก และเป็นโรคที่โหดร้ายที่สุดในโลก








