Skin Food 10 อาหารต้านสิว ลดอักเสบ หน้าใสจริง ทั้งอร่อยและช่วยให้ผิวแข็งแรง
1.ปลาแซลมอนและปลาทะเล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาทู อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ที่มีคุณสมบัติลดการอักเสบ และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวกับสิว
2.เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย ตัวช่วยชั้นดีสำหรับคนไม่กินปลา มีโอเมกา-3 และไฟเบอร์สูง ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยและบำรุงผิว
3.ถั่วเปลือกแข็ง อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีทั้งไขมันดี วิตามินอี และสังกะสีที่เกี่ยวข้องกับการสมานแผลและลดการอักเสบในผิว
4.ชาเขียวไม่หวาน มีสาร EGCG ที่วิจัยแล้วว่าช่วยลดการอักเสบ ยับยั้งการทำงานของต่อมไขมัน และทำให้ผิวดูสดใสขึ้น
5.ผักใบเขียวเข้ม คะน้า ผักโขม บรอกโคลี เต็มไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว
6.เบอร์รีหลากสี บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี เชอร์รี มีสารแอนโธไซยานินที่ช่วยลดการอักเสบและปกป้องเซลล์ผิวจากความเครียด
7.มะเขือเทศ อุดมไปด้วยไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด
8.ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต โฮลวีต ย่อยช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่กระตุ้นสิวให้เห่อ
9.ขมิ้นและขิง เครื่องเทศที่มีสารต้านอักเสบตามธรรมชาติ อย่างเช่น เคอร์คูมิน (Curcumin) ในขมิ้น และจินเจอรอลในขิง ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
10.น้ำเปล่า แม้ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นสิ่งสำคัญที่สุด น้ำช่วยขับของเสีย รักษาสมดุลความชุ่มชื้น และทำให้ผิวดูสุขภาพดี
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อผิวใสไร้สิว
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและขับของเสีย
- จดบันทึกอาหาร (Food Diary) ลองสังเกตว่าอาหารชนิดใดที่กินแล้วสิวเห่อ หรืออาหารชนิดใดที่กินแล้วผิวดีขึ้น การจดบันทึกช่วยให้ค้นพบ "อาหารกระตุ้นสิว" เฉพาะบุคคลได้
- อดทนและสม่ำเสมอ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินต้องใช้เวลา อย่าท้อถอย ให้เวลาร่างกายปรับตัวอย่างน้อย 1-3 เดือน
- ดูแลปัจจัยอื่น ๆ นอกจากการกินแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียด ล้างหน้าให้ถูกวิธี และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิว ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 2 มกราคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบ
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
เซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568
ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
เปิดใจ "เหมย หมึกเป็นซาซิมิ" นาทีช็อกเห็นภาพบาดตาผ่านกล้องวงจรปิด บทเรียนของความไว้ใจ
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
เช็คดวงประจำปี2569 ของชาว 12 ราศี จากไพ่ออราเคิล
วัฒนธรรมของ สัตว์เลื้อยคลาน ที่มันคือกิ้งก่าขนาดใหญ่
นี่หน่ะหรือ ขนมที่ใช้ในพิธีขันหมาก
ศึกเดือดกลางเมืองชล! "ไอซ์ รักชนก" ปะทะคารมกลุ่มแม่ยก "พี่เฮ้ง" ปมแก้รัฐธรรมนูญและตรวจสอบทุจริต
บราวนี่ ไม่ใช้เตาอบ ส่วนผสมน้อย อร่อยสร้างภาพ
ความงามที่ไม่เสื่อมคลายของ คิมซารัง แม้จะอายุเกือบ 50 ปีแล้วก็ตาม
'ซ่าหริ่ม' ขนมไทยโบราณที่ยังนิยมอยู่ในยุคปัจจุบัน
สายแป้งเฮลั่น! วิจัยใหม่ "แก้ต่าง" ให้ขนมปังขาว ไม่ใช่ผู้ร้ายทำลายสุขภาพ กินถูกวิธีก็ดีต่อใจ
ค่าตัดผม
เพราะเหตุใดเมื่อฟังเพลงบางเพลง จะทำให้เรานึกถึง ‘ใครบางคน’ เพลงนั้นจึงช่วยปลุกความทรงจำในวันวาน
[ทาส กทม. ต้องอ่าน!] กฎหมายใหม่มาแล้ว! ไม่จดทะเบียน "หมา-แมว" เสี่ยงปรับครึ่งแสน!?



