Skin Food 10 อาหารต้านสิว ลดอักเสบ หน้าใสจริง ทั้งอร่อยและช่วยให้ผิวแข็งแรง
1.ปลาแซลมอนและปลาทะเล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาทู อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ที่มีคุณสมบัติลดการอักเสบ และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวกับสิว
2.เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย ตัวช่วยชั้นดีสำหรับคนไม่กินปลา มีโอเมกา-3 และไฟเบอร์สูง ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยและบำรุงผิว
3.ถั่วเปลือกแข็ง อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีทั้งไขมันดี วิตามินอี และสังกะสีที่เกี่ยวข้องกับการสมานแผลและลดการอักเสบในผิว
4.ชาเขียวไม่หวาน มีสาร EGCG ที่วิจัยแล้วว่าช่วยลดการอักเสบ ยับยั้งการทำงานของต่อมไขมัน และทำให้ผิวดูสดใสขึ้น
5.ผักใบเขียวเข้ม คะน้า ผักโขม บรอกโคลี เต็มไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว
6.เบอร์รีหลากสี บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี เชอร์รี มีสารแอนโธไซยานินที่ช่วยลดการอักเสบและปกป้องเซลล์ผิวจากความเครียด
7.มะเขือเทศ อุดมไปด้วยไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด
8.ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต โฮลวีต ย่อยช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่กระตุ้นสิวให้เห่อ
9.ขมิ้นและขิง เครื่องเทศที่มีสารต้านอักเสบตามธรรมชาติ อย่างเช่น เคอร์คูมิน (Curcumin) ในขมิ้น และจินเจอรอลในขิง ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
10.น้ำเปล่า แม้ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นสิ่งสำคัญที่สุด น้ำช่วยขับของเสีย รักษาสมดุลความชุ่มชื้น และทำให้ผิวดูสุขภาพดี
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อผิวใสไร้สิว
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและขับของเสีย
- จดบันทึกอาหาร (Food Diary) ลองสังเกตว่าอาหารชนิดใดที่กินแล้วสิวเห่อ หรืออาหารชนิดใดที่กินแล้วผิวดีขึ้น การจดบันทึกช่วยให้ค้นพบ "อาหารกระตุ้นสิว" เฉพาะบุคคลได้
- อดทนและสม่ำเสมอ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินต้องใช้เวลา อย่าท้อถอย ให้เวลาร่างกายปรับตัวอย่างน้อย 1-3 เดือน
- ดูแลปัจจัยอื่น ๆ นอกจากการกินแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียด ล้างหน้าให้ถูกวิธี และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิว ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
สิบเลขขายดี สลากตัวเลขสามหลัก N3 งวด 2/1/69
นักร้องดัง "ไช่ อีหลิน" ยืนร้องเพลงและเต้น บนหัวงูยักษ์
ชาวบ้านเพื่อนบ้านเหวอ! กลับมาดูพื้นที่หนองจาน เจอรั้วลวดหนาม–บ้านรุกล้ำถูกรื้อ ทหารไทยขีดเส้นชัด
รู้หรือไม่...สาเหตุสำคัญของกองทัพทั่วโลกส่วนใหญ่ รวมทั้งของประเทศไทย จะไม่ยอมทิ้งร่างผู้สูญเสียในสนามรบ มาจากสาเหตุอะไร ?
รายการ "ถกไม่เถียง" ปิดฉาก 5 ปี ลาจอช่อง 7 อย่างสมบูรณ์
เปิด 2 ข้อหาหนัก "ป้าแอน" แม่บ้านทคดีผสมเดทตอลในขวดนมเด็ก พบประวัติอาชญากรรมเมื่อปี 67
ภาพนี้ที่รอคอย !!! ทหารไทยนำตู้คอนเทนเนอร์ไปวางกั้นพรมแดนบ้านหนองจาน ตามเส้นเขตแดน 1:50000 เป็นที่เรียบร้อย
ถอดบทเรียนดราม่า "เนเน่ รัดเกล้า" ติงทัศนคติ "โดม ปกรณ์ ลัม" ชี้ความเคารพไม่ใช่เรื่องเล่น และการเมืองไม่ใช่เรื่องไกลตัว
เครื่องบินประสบอุบัติเหตุกลางอากาศ ส่งผลให้ผู้โดยสารจำนวนมากถูกเหวี่ยงออกจากที่นั่ง
ยืนหนึ่งระดับโลก! "ลิซ่า BLACKPINK" ผงาดคว้าอันดับ 1 ผู้ทรงอิทธิพลที่สุดแห่งปี 2568 จากสวนดุสิตโพล
น้องเอ็ดดู ลูกแมวน่าเอ็ดดู!ตกใจเสียงพลุ - ประทัดฉลองปีใหม่ กระโดดออกหน้าต่างติดบนเสาไฟฟ้าแรงสูงลงไม่ได้
“ปลากัดลายธงชาติไทย” ผลงานศิลปะที่มีชีวิตแห่งสายน้ำ หนึ่งในลวดลายของปลากัดที่สวยที่สุดในโลก
รายการ "ถกไม่เถียง" ปิดฉาก 5 ปี ลาจอช่อง 7 อย่างสมบูรณ์
ทำไมลูกวัวเดินได้ทันทีหลังคลอด ต่างจากมนุษย์ที่ต้องใช้เวลาหลายเดือน
บาบา วังกา"หมอดูตาบอด"เคยทำนายว่าโลกจะเกิดอะไรขึ้นภายในปี 2026
'ชินจัง' การ์ตูนขวัญใจคนทุกวัย
ยืนหนึ่งระดับโลก! "ลิซ่า BLACKPINK" ผงาดคว้าอันดับ 1 ผู้ทรงอิทธิพลที่สุดแห่งปี 2568 จากสวนดุสิตโพล
อีกตัว !“ เจ้าตูบ “ ตกใจเสียงประทัด พลุ ฉลองปีใหม่ วิ่งหนีติดซอกตึกออกไม่ได้
เกม Horror ออกใหม่ The Last Door : No Way Out
จีนสั่งให้บริษัทท่องเที่ยวลดการขอวีซ่าเข้าญี่ปุ่นและระงับการจัดกรุ๊ปทัวร์ เที่ยวบินถูกยกเลิกแล้วกว่า 2,000 เที่ยว
แนะนำกิจกรรมสนุก ๆ ที่น่าสนใจ หาอะไรทำวันหยุดยาวในช่วงปีใหม่ ไม่ไปเที่ยวไหน ก็ไม่เหงา
ลูกอมรสเปรี้ยว ช่วยบรรเทาอาการแพนิค บรรเทาความวิตกกังวล



