Skin Food 10 อาหารต้านสิว ลดอักเสบ หน้าใสจริง ทั้งอร่อยและช่วยให้ผิวแข็งแรง

1.ปลาแซลมอนและปลาทะเล  ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาทู อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ที่มีคุณสมบัติลดการอักเสบ และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวกับสิว

2.เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย  ตัวช่วยชั้นดีสำหรับคนไม่กินปลา มีโอเมกา-3 และไฟเบอร์สูง ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยและบำรุงผิว

3.ถั่วเปลือกแข็ง  อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีทั้งไขมันดี วิตามินอี และสังกะสีที่เกี่ยวข้องกับการสมานแผลและลดการอักเสบในผิว

4.ชาเขียวไม่หวาน  มีสาร EGCG ที่วิจัยแล้วว่าช่วยลดการอักเสบ ยับยั้งการทำงานของต่อมไขมัน และทำให้ผิวดูสดใสขึ้น

5.ผักใบเขียวเข้ม  คะน้า ผักโขม บรอกโคลี เต็มไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว

6.เบอร์รีหลากสี  บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี เชอร์รี มีสารแอนโธไซยานินที่ช่วยลดการอักเสบและปกป้องเซลล์ผิวจากความเครียด

7.มะเขือเทศ  อุดมไปด้วยไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด

8.ธัญพืชเต็มเมล็ด  ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต โฮลวีต ย่อยช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่กระตุ้นสิวให้เห่อ

9.ขมิ้นและขิง  เครื่องเทศที่มีสารต้านอักเสบตามธรรมชาติ อย่างเช่น เคอร์คูมิน (Curcumin) ในขมิ้น และจินเจอรอลในขิง ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

10.น้ำเปล่า  แม้ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นสิ่งสำคัญที่สุด น้ำช่วยขับของเสีย รักษาสมดุลความชุ่มชื้น และทำให้ผิวดูสุขภาพดี

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อผิวใสไร้สิว

• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและขับของเสีย

• จดบันทึกอาหาร (Food Diary) ลองสังเกตว่าอาหารชนิดใดที่กินแล้วสิวเห่อ หรืออาหารชนิดใดที่กินแล้วผิวดีขึ้น การจดบันทึกช่วยให้ค้นพบ "อาหารกระตุ้นสิว" เฉพาะบุคคลได้

• อดทนและสม่ำเสมอ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินต้องใช้เวลา อย่าท้อถอย ให้เวลาร่างกายปรับตัวอย่างน้อย 1-3 เดือน

• ดูแลปัจจัยอื่น ๆ นอกจากการกินแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียด ล้างหน้าให้ถูกวิธี และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิว ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม