POWER NAP งีบแบบนักบินอวกาศ NASA เคล็ดลับการงีบให้สุขภาพเลิศ
Power Nap ตามแบบ NASA เกิดขึ้นในปี 1995 เมื่อองค์การ NASA ได้ทำการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการงีบหลับของนักบินเพื่อให้แน่ใจว่าความง่วงเซาจะไม่เป็นอันตรายต่อความปลอดภัยในการบิน ผลการศึกษาที่ออกมานั้นน่าประหลาดใจมาก นักบินที่งีบหลับเพียง 26 นาที มีความตื่นตัวเพิ่มขึ้นถึง 54% และประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น 34% เมื่อเทียบกับนักบินที่ไม่ได้งีบหลับเลย ทำให้เกิดคำว่า NASA Nap ขึ้น และกลายเป็นมาตรฐานสำหรับการงีบหลับที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คือ นักบินสามารถหลับได้ใน 5.6 นาที และงีบต่อไปอีก 25.8 นาที ซึ่งรวมแล้วจะได้เวลาประมาณ 26-32 นาทีพอดี
การศึกษาจาก Flinders University พบว่า การงีบ 10 นาที ให้ประโยชน์ทันทีในทุกด้าน ไม่ว่าจะเป็นการลดความง่วงเซา ความเหนื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพทางสมอง เมื่อง่วงเซาตอนบ่าย ไม่ใช่เพราะขี้เกียจ แต่เป็นจังหวะชีวภาพธรรมชาติ (Circadian Rhythm) ของร่างกาย
การศึกษาจาก University of Brussels พบว่า ความง่วงเซาตอนบ่ายเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะธรรมชาติของร่างกาย ไม่ใช่เพราะการรับประทานอาหารกลางวันเพียงอย่างเดียว การงีบสั้น ๆ ช่วยให้สมองได้จัดระเบียบและจัดเก็บข้อมูลที่ได้รับตลอดช่วงเช้า พักผ่อนโดยไม่เข้าสู่การหลับลึก และเตรียมพร้อมสำหรับงานในช่วงบ่าย
การวิจัยในกรุงเอเธนส์ ประเทศกรีซ ค้นพบว่า ผู้สูงอายุที่งีบหลับเป็นประจำจะมีความดัน ต่ำกว่า ผู้ที่ไม่ได้งีบหลับถึง 5%
ประโยชน์ของ Power Nap
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานแบบขั้นเทพ การศึกษาใหม่ ๆ พบว่า การงีบหลับ 10-20 นาที สามารถเพิ่มความรู้สึกตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงานได้จริง ไม่ใช่แค่เรื่องความรู้สึก แต่เป็นการปรับปรุงความสามารถในการคิดวิเคราะห์ การตัดสินใจ และการจำได้อย่างเป็นรูปธรรม
- ลดฮอร์โมนความเครียดแบบเห็นผลจริง การศึกษาพบว่า การงีบหลับ 2 ชั่วโมงหลังจากการนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อน ช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลและลดระดับ IL-6 ซึ่งช่วยส่งเสริมความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) จะลดลงระหว่างการงีบหลับ ช่วยลดผลกระทบจากการนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืน
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาใน British Medical Journal Publishing Group ปี 2019 พบว่า การงีบหลับ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบครึ่งหนึ่ง เหตุผลคือ การนอนหลับถือเป็น ‘วันหยุดของระบบหัวใจ’ เพราะระหว่างการนอน ระบบหัวใจจะทำงานน้อยลงและระบบพาราซิมพาเทติก (rest and digest) จะเข้ามาทำหน้าที่แทน
- เพิ่มความแม่นยำและความรวดเร็ว การศึกษากับนักกีฬาพบว่า การงีบหลับตอนบ่ายช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น มีแรงจับที่ดีขึ้น และมีปฏิกิริยาตอบสนองที่เร็วขึ้น รวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย นี่เป็นเหตุผลที่ National Transportation Safety Board แนะนำให้จอดรถและงีบหลับ 20 นาที หากรู้สึกง่วงขณะขับรถ
Power Nap อย่างถูกต้องแบบ NASA
- เตรียมตัวก่อนงีบ เวลาที่เหมาะสม คือช่วง 00-15.00 น. ที่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีจังหวะชีวภาพลดลงตามธรรมชาติ สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม คือ ห้องที่เงียบ มืด และเย็นสบาย ใช้ผ้าปิดตาหรือหูฟังที่ช่วยลดเสียงรบกวน และตั้งนาฬิกาปลุกเพียง 20-30 นาทีเท่านั้น ไม่ควรนอนหลังจากเวลา 17.00 น. เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน
- เทคนิคการหลับเร็ว หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนจากหัวจรดเท้า และหลีกเลี่ยงการใช้มือถือก่อนงีบอย่างน้อย 30 นาที
- หลังตื่นจากการงีบ ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 20 นาทีก่อนที่จะทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิสูง เพราะอาจมีอาการ Sleep Inertia ได้เล็กน้อย หากยังรู้สึกง่วง ให้ออกไปนอกบ้านรับแสงแดด หรือดื่มกาแฟเล็กน้อย
Power Nap ไม่ใช่แค่การนอนเล่นหรือความขี้เกียจ แต่เป็นกลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์ที่ NASA และนักกีฬาระดับโลกใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ Power Nap ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังไม่ควรงีบเพราะอาจทำให้นอนกลางคืนได้ยากขึ้น
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบ
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 2 มกราคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
เซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568
ความงามที่ไม่เสื่อมคลายของ คิมซารัง แม้จะอายุเกือบ 50 ปีแล้วก็ตาม
เมื่อตัวแม่ปะทะเจ้าของบริษัท! "ป้ารัตนา" โชว์สกิลสัมภาษณ์งาน ทำเอา "มอส มัดจุก" ถึงกับไปไม่เป็น
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
บทวิเคราะห์ความสำเร็จซีรีส์ไทยปี 68 เมื่อ 'สงครามส่งด่วน' และ 'สาธุ 2' ทลายกรอบการเล่าเรื่องเดิมสู่ระดับสากล
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
วัฒนธรรมของ สัตว์เลื้อยคลาน ที่มันคือกิ้งก่าขนาดใหญ่
นี่หน่ะหรือ ขนมที่ใช้ในพิธีขันหมาก
ศึกเดือดกลางเมืองชล! "ไอซ์ รักชนก" ปะทะคารมกลุ่มแม่ยก "พี่เฮ้ง" ปมแก้รัฐธรรมนูญและตรวจสอบทุจริต
บราวนี่ ไม่ใช้เตาอบ ส่วนผสมน้อย อร่อยสร้างภาพ
ความงามที่ไม่เสื่อมคลายของ คิมซารัง แม้จะอายุเกือบ 50 ปีแล้วก็ตาม
'ซ่าหริ่ม' ขนมไทยโบราณที่ยังนิยมอยู่ในยุคปัจจุบัน
สายแป้งเฮลั่น! วิจัยใหม่ "แก้ต่าง" ให้ขนมปังขาว ไม่ใช่ผู้ร้ายทำลายสุขภาพ กินถูกวิธีก็ดีต่อใจ
ค่าตัดผม
เพราะเหตุใดเมื่อฟังเพลงบางเพลง จะทำให้เรานึกถึง ‘ใครบางคน’ เพลงนั้นจึงช่วยปลุกความทรงจำในวันวาน
[ทาส กทม. ต้องอ่าน!] กฎหมายใหม่มาแล้ว! ไม่จดทะเบียน "หมา-แมว" เสี่ยงปรับครึ่งแสน!?




