หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีกระตุ้นการขับถ่าย ถ่ายง่าย สบายท้อง ทำให้ถ่ายคล่อง ป้องกัน ‘ท้องผูก’

โพสท์โดย sompeansomped

 

วิธีกระตุ้นการขับถ่าย ถ่ายง่าย สบายท้อง

 

1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอน การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังตื่นนอนเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ ในช่วงเวลาที่ท้องว่าง การดื่มน้ำในเวลานี้จะเป็นการทำความสะอาดลำไส้ และ กระตุ้นลำไส้โดยธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายในตอนเช้าได้เป็นอย่างดี เพราะน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

 

 

2.เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในมื้ออาหาร อาหารที่มีกากใยสูง เพราะถ้าหากอาหารมีกากใยไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ท้องผูกได้ง่าย จึงควรเลือกอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ข้าวกล้อง จะช่วยให้ท้องไม่ผูก ถ่ายง่ายขึ้น โดยการบริโภคผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว จะสามารถช่วยเพิ่มจำนวนอุจจาระ และ ส่งเสริมการเคลื่อนตัว บีบตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

 

 

3.ดื่มนมเปรี้ยว หรือ กินโยเกิร์ต ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แต่ต้องให้ถูกเวลาด้วย ซึ่งช่วงเวลาในตอนเช้าถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมมาก โดยเฉพาะเวลา 05.00 - 07.00 น. เป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การดื่มนมเปรี้ยว หรือ กินโยเกิร์ต ที่มีจุลินทรีย์จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก

 

 

4.นั่งถ่ายให้ถูกวิธี ท่านั่งที่เหมาะสมของการขับถ่ายควรจะเป็นท่านั่งยอง เข่าต้องอยู่เหนือสะโพกขึ้นไป แต่ลักษณะของชักโครกในปัจจุบันนั้น ทำให้ท่านั่งกลายเป็นการนั่งแบบตั้งฉาก 90 องศา แนะนำให้เอาเก้าอี้มาวางด้านหน้าเพื่อให้เข่าอยู่เหนือสะโพก ทำมุม 35 องศา พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

 

 

5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเดิน วิ่ง การกระโดดเชือก โยคะ เพื่อเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายตอนเช้า จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากระบบขับถ่ายจะดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของทุกส่วนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

 

 

6.นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนหลับพักผ่อนไม่เป็นเวลา จะส่งผลให้ระบบการทำงานในร่างกายแปรปรวน เช่นเดียวกับระบบขับถ่ายที่อาจทำงานได้ไม่ตรงเวลา หากอยากขับถ่ายในช่วงเวลาเช้า ควรต้องปฏิบัติเรื่องการนอนอย่างเคร่งครัด ด้วยการนอนหลับให้ตรงเวลา และ ตื่นให้ตรงเวลา ควรจัดการลดความเครียดและเพิ่มเวลาพักผ่อน เนื่องจากความเครียดและการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้ส่งผลต่อร่างกายในระยะยาวได้ อย่างเช่น โรคความดัน โรคเครียด

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ภาพนี้ที่รอคอย !!! ทหารไทยนำตู้คอนเทนเนอร์ไปวางกั้นพรมแดนบ้านหนองจาน ตามเส้นเขตแดน 1:50000 เป็นที่เรียบร้อยเจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้นักเรียนดีเด่นวัย 12 เสียชีวิตหลังจากเลียนแบบฉากจากซีรี่ส์เรื่อง Squid Gameมะเขือตอแหล : ชื่อเจ็บจี้ด แต่คุณค่าประโยชน์ล้ำเลิศ10 เลขฮิต "OK ล็อตเตอรี่" งวดวันที่ 2 มกราคม 69..ส่องก่อน รวยก่อน!!พบกลิ่นแปลกจากนมกล่องที่สั่งซื้อออนไลน์ ก่อนตรวจสอบโกดังพบว่านมหมดอายุถูกนำมาขายใหม่ ทำให้ผู้บริโภคเสี่ยงต่อสุขภาพอดีตนายกหญิงคนแรกของบังกลาเทศ "คาเลดา เซีย" เสียชีวิตแล้วชายที่อ้วนที่สุดในโลกเสียชีวิตแล้ว100 อันดับของหวานยอดเยี่ยมปี 2025"มารินะ ยามาดะ" วง HKT48 เผย "ฉันแต่งงานและมีลูกคนแรกแล้ว"หนุ่มจีนวัย 26 ปี แกะสลัก “รถไม้ทั้งคัน” วิ่งได้จริง แรงบันดาลใจจากลัมโบร์กินีผักขม และผักโขม ความอร่อยที่แตกต่าง หอมหวานทานนุ่มลื่นกับส้มตำ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เปิดอายุแท้จริงของ น้องจินนี่ ลูกสาว คุณหญิงสุดารัตน์ เกยุราพันธุ์ ทำให้หลายคนเข้าใจผิดภาพนี้ที่รอคอย !!! ทหารไทยนำตู้คอนเทนเนอร์ไปวางกั้นพรมแดนบ้านหนองจาน ตามเส้นเขตแดน 1:50000 เป็นที่เรียบร้อยด่วน ไทยปล่อยตัวแล้ว 18 เชลยศึกเขมรที่ด่านบ้านผักกาด จ.จันทบุรีผักขม และผักโขม ความอร่อยที่แตกต่าง หอมหวานทานนุ่มลื่นกับส้มตำ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
5 ไอเดียเด็ด เปลี่ยนร้านซักอบรีดให้ลูกค้าต้องแวะซ้ำสาวทหารเขมรปากแจ๋ว! โพสต์เย้ย "ทหารไทย" ปืนชอบขัดลำกล้องบ่อยๆเที่ยวบินจากสหราชอาณาจักรไปสเปน เจอสภาพอากาศแปรปรวนอย่างรุนแรงต้องบินกลับฉุกเฉินบาบา วังกา"หมอดูตาบอด"เคยทำนายว่าโลกจะเกิดอะไรขึ้นภายในปี 2026
ตั้งกระทู้ใหม่