วิธีกระตุ้นการขับถ่าย ถ่ายง่าย สบายท้อง ทำให้ถ่ายคล่อง ป้องกัน ‘ท้องผูก’
วิธีกระตุ้นการขับถ่าย ถ่ายง่าย สบายท้อง
1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอน การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังตื่นนอนเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ ในช่วงเวลาที่ท้องว่าง การดื่มน้ำในเวลานี้จะเป็นการทำความสะอาดลำไส้ และ กระตุ้นลำไส้โดยธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายในตอนเช้าได้เป็นอย่างดี เพราะน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
2.เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในมื้ออาหาร อาหารที่มีกากใยสูง เพราะถ้าหากอาหารมีกากใยไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ท้องผูกได้ง่าย จึงควรเลือกอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ข้าวกล้อง จะช่วยให้ท้องไม่ผูก ถ่ายง่ายขึ้น โดยการบริโภคผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว จะสามารถช่วยเพิ่มจำนวนอุจจาระ และ ส่งเสริมการเคลื่อนตัว บีบตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ
3.ดื่มนมเปรี้ยว หรือ กินโยเกิร์ต ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แต่ต้องให้ถูกเวลาด้วย ซึ่งช่วงเวลาในตอนเช้าถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมมาก โดยเฉพาะเวลา 05.00 - 07.00 น. เป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การดื่มนมเปรี้ยว หรือ กินโยเกิร์ต ที่มีจุลินทรีย์จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก
4.นั่งถ่ายให้ถูกวิธี ท่านั่งที่เหมาะสมของการขับถ่ายควรจะเป็นท่านั่งยอง เข่าต้องอยู่เหนือสะโพกขึ้นไป แต่ลักษณะของชักโครกในปัจจุบันนั้น ทำให้ท่านั่งกลายเป็นการนั่งแบบตั้งฉาก 90 องศา แนะนำให้เอาเก้าอี้มาวางด้านหน้าเพื่อให้เข่าอยู่เหนือสะโพก ทำมุม 35 องศา พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม
5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเดิน วิ่ง การกระโดดเชือก โยคะ เพื่อเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายตอนเช้า จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากระบบขับถ่ายจะดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของทุกส่วนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
6.นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนหลับพักผ่อนไม่เป็นเวลา จะส่งผลให้ระบบการทำงานในร่างกายแปรปรวน เช่นเดียวกับระบบขับถ่ายที่อาจทำงานได้ไม่ตรงเวลา หากอยากขับถ่ายในช่วงเวลาเช้า ควรต้องปฏิบัติเรื่องการนอนอย่างเคร่งครัด ด้วยการนอนหลับให้ตรงเวลา และ ตื่นให้ตรงเวลา ควรจัดการลดความเครียดและเพิ่มเวลาพักผ่อน เนื่องจากความเครียดและการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้ส่งผลต่อร่างกายในระยะยาวได้ อย่างเช่น โรคความดัน โรคเครียด
เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
โคตรปลอม สื่อกัมพูชาอ้าง F-16 ไทยทิ้งระเบิดจน รถสูบส้วมลอยฟ้า
นรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึก
"จินนี่" แจ้งจับ "โดม ปกรณ์ ลัม" แล้ว!.."คุณหญิงหน่อย" ชี้เป็นเรื่องศักดิ์ศรี อย่ามาล้อเล่น
ภาพนี้ที่รอคอย !!! ทหารไทยนำตู้คอนเทนเนอร์ไปวางกั้นพรมแดนบ้านหนองจาน ตามเส้นเขตแดน 1:50000 เป็นที่เรียบร้อย
เขมร สั่ง "สอยโดรนตัวเอง" ง้อไทยนาทีสุดท้าย หวั่นดีลปล่อยตัวทหาร 18 นายล่ม หลังโดนจับพิรุธฝูงโดรนปริศนา
คนเขมรช็อก! “แวนด้า” แร็ปเปอร์ซูเปอร์สตาร์กัมพูชา หลุดโผ 100 หนุ่มหล่อที่สุดในโลก 2025 ขณะ “จางเจ๋อฮั่น” คว้าอันดับ 1 ไทยติดถึง 4 คน
10 เลขฮิต "OK ล็อตเตอรี่" งวดวันที่ 2 มกราคม 69..ส่องก่อน รวยก่อน!!
GTA ในชีวิตจริง! อดีตทหารขโมยรถถังอาละวาดกลางเมืองซานดิเอโก
กระบะขนแรงงานตกคลอง มีผู้จมน้ำ 13 ราย รอด 7 สูญหาย 6 ราย เจ้าหน้าที่ค้นหาอยู่ พร้อมเปิดเผยสาเหตุ.
เพจ “หมอเวร” เตือนข่าวแม่บ้านผสมเดทตอลในนมให้เด็ก 2 ขวบ ว่าเป็นยาพิษที่ทำให้เด็กทรมาน
เขมร สั่ง "สอยโดรนตัวเอง" ง้อไทยนาทีสุดท้าย หวั่นดีลปล่อยตัวทหาร 18 นายล่ม หลังโดนจับพิรุธฝูงโดรนปริศนา
กระบะขนแรงงานตกคลอง มีผู้จมน้ำ 13 ราย รอด 7 สูญหาย 6 ราย เจ้าหน้าที่ค้นหาอยู่ พร้อมเปิดเผยสาเหตุ.
โจรบุกห้องนิรภัยปล้นตู้เซฟธนาคารกว่า 3,000 ตู้ ได้เงินไป 1.1 พันล้านบาทในช่วงเทศกาลคริสต์มาส!
"จินนี่" แจ้งจับ "โดม ปกรณ์ ลัม" แล้ว!.."คุณหญิงหน่อย" ชี้เป็นเรื่องศักดิ์ศรี อย่ามาล้อเล่น
คนเขมรช็อก! “แวนด้า” แร็ปเปอร์ซูเปอร์สตาร์กัมพูชา หลุดโผ 100 หนุ่มหล่อที่สุดในโลก 2025 ขณะ “จางเจ๋อฮั่น” คว้าอันดับ 1 ไทยติดถึง 4 คน
GTA ในชีวิตจริง! อดีตทหารขโมยรถถังอาละวาดกลางเมืองซานดิเอโก
สิงคโปร์ออกกฎเพิ่มเพื่อปราบปรามการฉ้อโกง!โทษสูงสุดคือการเฆี่ยน 24 ครั้ง
โจรบุกห้องนิรภัยปล้นตู้เซฟธนาคารกว่า 3,000 ตู้ ได้เงินไป 1.1 พันล้านบาทในช่วงเทศกาลคริสต์มาส!
4 สิ่งที่ควรทำให้กับตัวเองในอดีต เป็นการบอกลาปีเก่า และ 4 สิ่งที่ควรทำเพื่อต้อนรับสิ่งดี ๆ ในปีใหม่
ท่านอนคว่ำ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ พาเข้าโหมดฝัน18+มากที่สุด





