วิธีกระตุ้นการขับถ่าย ถ่ายง่าย สบายท้อง ทำให้ถ่ายคล่อง ป้องกัน ‘ท้องผูก’

วิธีกระตุ้นการขับถ่าย ถ่ายง่าย สบายท้อง

1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอน การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังตื่นนอนเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ ในช่วงเวลาที่ท้องว่าง การดื่มน้ำในเวลานี้จะเป็นการทำความสะอาดลำไส้ และ กระตุ้นลำไส้โดยธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายในตอนเช้าได้เป็นอย่างดี เพราะน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

2.เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในมื้ออาหาร อาหารที่มีกากใยสูง เพราะถ้าหากอาหารมีกากใยไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ท้องผูกได้ง่าย จึงควรเลือกอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ข้าวกล้อง จะช่วยให้ท้องไม่ผูก ถ่ายง่ายขึ้น โดยการบริโภคผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว จะสามารถช่วยเพิ่มจำนวนอุจจาระ และ ส่งเสริมการเคลื่อนตัว บีบตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

3.ดื่มนมเปรี้ยว หรือ กินโยเกิร์ต ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แต่ต้องให้ถูกเวลาด้วย ซึ่งช่วงเวลาในตอนเช้าถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมมาก โดยเฉพาะเวลา 05.00 - 07.00 น. เป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การดื่มนมเปรี้ยว หรือ กินโยเกิร์ต ที่มีจุลินทรีย์จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก

4.นั่งถ่ายให้ถูกวิธี ท่านั่งที่เหมาะสมของการขับถ่ายควรจะเป็นท่านั่งยอง เข่าต้องอยู่เหนือสะโพกขึ้นไป แต่ลักษณะของชักโครกในปัจจุบันนั้น ทำให้ท่านั่งกลายเป็นการนั่งแบบตั้งฉาก 90 องศา แนะนำให้เอาเก้าอี้มาวางด้านหน้าเพื่อให้เข่าอยู่เหนือสะโพก ทำมุม 35 องศา พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเดิน วิ่ง การกระโดดเชือก โยคะ เพื่อเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายตอนเช้า จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากระบบขับถ่ายจะดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของทุกส่วนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

6.นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนหลับพักผ่อนไม่เป็นเวลา จะส่งผลให้ระบบการทำงานในร่างกายแปรปรวน เช่นเดียวกับระบบขับถ่ายที่อาจทำงานได้ไม่ตรงเวลา หากอยากขับถ่ายในช่วงเวลาเช้า ควรต้องปฏิบัติเรื่องการนอนอย่างเคร่งครัด ด้วยการนอนหลับให้ตรงเวลา และ ตื่นให้ตรงเวลา ควรจัดการลดความเครียดและเพิ่มเวลาพักผ่อน เนื่องจากความเครียดและการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้ส่งผลต่อร่างกายในระยะยาวได้ อย่างเช่น โรคความดัน โรคเครียด