5 อาหารที่เป็น “ไม้กวาดลำไส้” ตัวช่วยขับถ่าย ดีท็อกซ์ง่ายๆ เริ่มตั้งแต่ตอนกิน โห...ง่าย ๆ แบบนี้เลยเหรอ

เมื่อครู่นี้ ดิฉันได้อ่านบทความเกี่ยวกับ อาหารที่ช่วยขับถ่ายและดีท็อกซ์ลำไส้ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยากดูแลสุขภาพระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น

บทความได้แนะนำว่า การดูแลลำไส้สามารถเริ่มง่ายๆ จากการเลือก อาหารที่มีเส้นใยสูง หรือที่เรียกว่า “ไม้กวาดลำไส้” เพราะช่วยกวาดของเสียออกจากลำไส้ ทำให้ขับถ่ายง่าย ลดอาการท้องผูก และสนับสนุนระบบย่อยอาหารให้ทำงานสมดุล

อาหาร 5 กลุ่มที่แนะนำ ได้แก่

1. ผักใบเขียว

ผักเคล คะน้า ขึ้นฉ่าย ปวยเล้ง ผักโขม กุยช่าย มีเส้นใยสูง กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายสะดวก นอกจากนี้ยังอุดมด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

2. ผักที่มีเส้นใยหยาบ (ส่วนที่ไม่ใช่ใบ)

บรอกโคลี ฟักทอง แครอท หน่อไม้ฝรั่ง กระเจี๊ยบเขียว ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และบำรุงสุขภาพตับ ตา และผิวพรรณ

3. ผลไม้ที่มีกากใยสูง

แอปเปิล ลูกแพร์ สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี กีวี มะละกอ ช่วยกระตุ้นลำไส้ ลดท้องผูก และสนับสนุนระบบย่อยอาหาร

4. ธัญพืช

ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ควินัว ข้าวสาลีเต็มเมล็ด มีเส้นใยสูง เพิ่มปริมาณกากอาหาร ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวดีขึ้น

5. ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วแดง ถั่วดำ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย อัลมอนด์ วอลนัท เพิ่มปริมาณกากอาหารในลำไส้ ทำให้ขับถ่ายสะดวก และส่งเสริมการทำงานของจุลินทรีย์ดีในลำไส้

โดยรวมแล้ว การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ เปรียบเสมือนการใช้ “ไม้กวาด” ทำความสะอาดลำไส้จากภายใน ช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ง่ายและสุขภาพดีขึ้น