ปวดหัวไมเกรน กินวิตามินตัวไหนเสริมได้บ้าง??
ทุกคนน่าจะเคยปวดหัวไมเกรนกันใช่มั้ยคะ แต่รู้ไหมคะ ว่าปวดหัวไมเกรน เกิดจากอะไร ?
ไมเกรนเกิดได้หลายสาเหตุ อย่างเช่น ความเครียด พักผ่อนน้อย นอนน้อย หรือเสียงดัง ช่วงประจำเดือนใกล้มา แสงแดด อากาศร้อน ปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้เกิดไมเกรนได้ทั้งหมดเลยค่ะ เเละเกี่ยวข้องกับสาร เซโรโทนิน (Serotonin) ที่ควบคุมความเจ็บปวด เมื่อระดับสารนี้ลดลง จะกระตุ้นให้เส้นเลือดและเส้นประสาทในสมองทำงานผิดปกติ จนเกิดอาการปวด คนที่ครอบครัวมีประวัติเป็นไมเกรน จะมีโอกาสเป็นมากกว่าคนทั่วไป โดยเฉพาะในผู้หญิง ช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ หรือวัยหมดประจำเดือน ขาดน้ำ อดอาหาร ออกกำลังกายหักโหม อาหาร/เครื่องดื่ม ช็อกโกแลต ชีส อาหารหมักดอง คาเฟอีน แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์แดงมาดูวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ง่ายๆ ในช่วงที่มีอาการกันค่ะ
- พักผ่อนและลดสิ่งกระตุ้น
-
หา ห้องเงียบและมืด พักสายตา ปิดไฟจ้า ลดเสียงดัง
-
ดื่มน้ำสะอาด
-
ทานอาหารที่เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย เช่น ผลไม้ น้ำผัก
-
นอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่ควรนอนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดหัวมากขึ้น
-
ทำ เทคนิคผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ, นั่งสมาธิ, ฟังเพลงเบา ๆ
-
ประคบเย็นหรือร้อน บริเวณขมับ หรือด้านหลังคอช่วยลดอาการปวด
-
วิตามินที่แนะนำ ได้แก่ เเมกนีเซียม ววิตามินบีรวม เเละออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั่วไปแสงจ้า หรือหน้าจอคอม/มือถือเป็นเวลานาน กลิ่นแรง เช่น น้ำหอม, น้ำยาทำความสะอาดเสียงดังหรือสถานที่แออัด จะทำให้อาการทุเลาลงค่ะ ถ้าไมเกรนเกิดบ่อยหรือรุนแรง ควรจด บันทึกอาการและสิ่งกระตุ้น เพื่อนำไปปรึกษาแพทย์ จะช่วยให้วินิจฉัยและจัดการได้ตรงจุดมากขึ้นค่ะเพราะการปวดหัวบ่อยๆ ก็อาจจะเป็นสัญญานของโรคบางอย่างได้ค่ะ
10 เลขฮิต "OK ล็อตเตอรี่" งวดวันที่ 17 มกราคม 69..ส่องก่อน รวยก่อน!!
90% คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่า สามารถทำความสะอาดไมโครเวฟ ได้ด้วยมะนาวเพียงลูกเดียว
สิบเลขขายดี สลากตัวเลขสามหลัก N3 งวด 17/1/69
ลือหึงฝรั่งเศสเจอเอกสารลับ ช่วยไทยทวงคืนเขาพระวิหาร
ห้างสรรพสินค้าในประเทศไทย ที่สวยงามและหรูหรามากที่สุด
"ฮุนมาเนต" หลุดโป๊ะเอง ลอบกัดไทย "วางบึ้มสังหาร" ยอมเอาชีวิตชาวเขมรเข้าเสี่ยง ชาวบ้านซวยลับเข้าบ้านไม่ได้
อำเภอในประเทศไทย ที่มีประชากรมากกว่าอำเภอเมืองของจังหวัดตัวเอง
เผยงานวิจัยล่าสุด! "โลก" กำลังถูก "ดวงจันทร์" ดูดชั้นบรรยากาศ..เพื่อสร้างอาณานิคมใหม่นอกโลก
ศึกปีกสีดำ! นกขุนทอง ปะทะ นกเอี้ยง ใครคือสุดยอดนักพูดแห่งพงไพร?
ไม่ใช่ 60! วิจัยชี้มนุษย์เริ่ม "แก่ลง" ตั้งแต่อายุเท่าไหร่? แอบช็อกร่างกายเสื่อมไวกว่าที่คิด
วันนี้!! เครนอีกตัวถล่มทบรถยนต์ในไทย
นกเพียง 4 ชนิด ที่มีชื่อเป็นสัตว์ป่าสงวนของประเทศไทย
เซนต์แพทริคกับตำนานขับไล่งู: เรื่องจริงเชิงประวัติศาสตร์ หรือสัญลักษณ์แฝงนัยยะที่โลกไม่เคยรู้?
ไขปริศนาคณิตศาสตร์! บนกระดานหมากรุกมี 'สี่เหลี่ยม' ทั้งหมดกี่รูป? คำตอบที่ไม่ใช่แค่ 64
กำเนิด "สีเทียน" มนต์เสน่ห์แห่งสีสัน 120 ปี: เรื่องราวของสองลูกพี่ลูกน้องผู้สร้างตำนาน Crayola
เจาะลึกต้นกำเนิด "ปูหิมะ" (Snow Crab) จากมหาสมุทรน้ำลึกสู่จานหรู... พวกมันมาจากไหนกันแน่?