ปวดหัวไมเกรน กินวิตามินตัวไหนเสริมได้บ้าง??
ทุกคนน่าจะเคยปวดหัวไมเกรนกันใช่มั้ยคะ แต่รู้ไหมคะ ว่าปวดหัวไมเกรน เกิดจากอะไร ?
ไมเกรนเกิดได้หลายสาเหตุ อย่างเช่น ความเครียด พักผ่อนน้อย นอนน้อย หรือเสียงดัง ช่วงประจำเดือนใกล้มา แสงแดด อากาศร้อน ปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้เกิดไมเกรนได้ทั้งหมดเลยค่ะ เเละเกี่ยวข้องกับสาร เซโรโทนิน (Serotonin) ที่ควบคุมความเจ็บปวด เมื่อระดับสารนี้ลดลง จะกระตุ้นให้เส้นเลือดและเส้นประสาทในสมองทำงานผิดปกติ จนเกิดอาการปวด คนที่ครอบครัวมีประวัติเป็นไมเกรน จะมีโอกาสเป็นมากกว่าคนทั่วไป โดยเฉพาะในผู้หญิง ช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ หรือวัยหมดประจำเดือน ขาดน้ำ อดอาหาร ออกกำลังกายหักโหม อาหาร/เครื่องดื่ม ช็อกโกแลต ชีส อาหารหมักดอง คาเฟอีน แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์แดงมาดูวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ง่ายๆ ในช่วงที่มีอาการกันค่ะ
- พักผ่อนและลดสิ่งกระตุ้น
-
หา ห้องเงียบและมืด พักสายตา ปิดไฟจ้า ลดเสียงดัง
-
ดื่มน้ำสะอาด
-
ทานอาหารที่เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย เช่น ผลไม้ น้ำผัก
-
นอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่ควรนอนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดหัวมากขึ้น
-
ทำ เทคนิคผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ, นั่งสมาธิ, ฟังเพลงเบา ๆ
-
ประคบเย็นหรือร้อน บริเวณขมับ หรือด้านหลังคอช่วยลดอาการปวด
-
วิตามินที่แนะนำ ได้แก่ เเมกนีเซียม ววิตามินบีรวม เเละออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั่วไปแสงจ้า หรือหน้าจอคอม/มือถือเป็นเวลานาน กลิ่นแรง เช่น น้ำหอม, น้ำยาทำความสะอาดเสียงดังหรือสถานที่แออัด จะทำให้อาการทุเลาลงค่ะ ถ้าไมเกรนเกิดบ่อยหรือรุนแรง ควรจด บันทึกอาการและสิ่งกระตุ้น เพื่อนำไปปรึกษาแพทย์ จะช่วยให้วินิจฉัยและจัดการได้ตรงจุดมากขึ้นค่ะเพราะการปวดหัวบ่อยๆ ก็อาจจะเป็นสัญญานของโรคบางอย่างได้ค่ะ
จังหวัดล่าสุดของประเทศไทยที่ถูกยุบเลิก (ในทางประวัติศาสตร์)
แมวเพียงชนิดเดียวในประเทศไทย ที่ถูกขึ้นบัญชีให้เป็นสัตว์ป่าสงวน
"งูจงอาง" โผล่หน้ารถใช้เวลา 4 ชั่วโมง กว่าจะจับได้ คอหวยแห่ส่องเลขทะเบียนรถ
5 ประเทศในเอเชียที่มีการบริโภค ข้าวเหนียว มากที่สุด
10 ประเทศในทวีปเอเชีย ที่มีกองกำลังทหารแข็งแกร่งมากที่สุด
รอยสักอมตะจากชั้นดินเยือกแข็ง: ถอดรหัสชีวิต "เจ้าหญิงน้ำแข็งแห่งไซบีเรีย"
10 ไม้ประดับราคาแพงที่สุดในประเทศไทย
จังหวัดไหนในไทย มีโรงแรมมากที่สุด
5 ยี่ห้อน้ำปลาร้าที่คนไทยนิยมมากที่สุด
เปิดวาร์ป 3 จุดที่ "แคบที่สุด" ในแผนที่ประเทศไทย! อยู่ตรงไหน มาดูกัน
นี่คือภาพของความสวยงามของประเทศไทยและภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เมื่อมองมาจากนอกโลก
"ชายสี่หมี่เกี๊ยว" จากสตรีทฟู้ด..สู่สายการบินระดับอินเตอร์
จังหวัดในประเทศไทย ที่มีร้านเซเว่นอีเลฟเว่นจำนวนน้อยที่สุด


