วิธีบริหารดวงตา ลดอาการเมื่อยล้า

1.กายบริหารดวงตา (Eye Exercises) ดวงตามีกล้ามเนื้อที่ควรได้รับการบริหารเช่นกัน ท่าบริหารง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย ลดอาการตึงล้าได้ดี

• กรอกตาขึ้นบน-ล่าง ค้างทีละ 3 วินาที ทำ 5 รอบ

• กรอกตาซ้าย-ขวา ค้างทีละ 3 วินาที ทำ 5 รอบ

• กรอกตาเฉียงขึ้น-ลง ค้างทีละ 3 วินาที ทำ 5 รอบ

• กรอกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา และ ทวนเข็มนาฬิกา อย่างละ 5 รอบ

2.ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือ (Palming) ไออุ่นจากฝ่ามือจะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อตา และ เพิ่มความผ่อนคลาย

• ถูฝ่ามือให้เกิดความร้อนเล็กน้อย

• ทำมือเป็นรูปถ้วย แล้วประคบดวงตาเบา ๆ ประมาณ 10 –15 วินาที

3.หมั่นกะพริบตา ขณะทำงานหรือใช้หน้าจอ มักลืมกระพริบตา ทำให้ตาแห้ง ระคายเคือง

• กะพริบตาทุกๆ 4 วินาที และ พยายามพักสายตาทุก 20 นาทีด้วยการหลับตาสั้น ๆ หรือ มองออกไปที่ไกล ๆ

4.กวาดสายตามองระยะไกล (Distance Viewing) การเพ่งสายตาที่หน้าจอนานเกินไปทำให้ตาเมื่อยล้าอย่างมาก

• พักสายตาทุก 1 ชั่วโมง

• มองออกไปยังจุดไกล ๆ เช่น ต้นไม้ วิว หรือ วัตถุไกลๆ ประมาณ 20 วินาที

• เดินออกไปที่อื่นเพื่อนปรับเปลี่ยนมุมมองของสายตา ประกอบกับการยืดเส้นยืดสาย

ประโยชน์ของการบริหารดวงตา

1.ช่วยลดความดันภายในลูกตา การบริการดวงตาหรือกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ดวงตา สามารถช่วยลดความดันภายในลูกตาได้ และ เป็นส่วนสำคัญในการชะลอความเสื่อมของนัยน์ตา อีกทั้งยังเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดต้อหิน

2.ช่วยบรรเทาอาหารตาแห้ง อาการตาแห้งที่เกิดจากการใช้สายตาเป็นระยะเวลานาน เสี่ยงต่อการเกิดแผลที่กระจกตา จนเกิดการอักเสบแล้วติดเชื้อในที่สุด ซึ่งการบริหารดวงตาจะช่วยลดอาการตาแห้งได้

3.ช่วยลดรอยคล้ำใต้ตา การบริการดวงตาให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาแข็งแรง สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต จึงช่วยลดรอยคล้ำใต้ดวงตา ชะลอการเกิดริ้วรอย