วิธีบริหารดวงตา ลดอาการเมื่อยล้า
1.กายบริหารดวงตา (Eye Exercises) ดวงตามีกล้ามเนื้อที่ควรได้รับการบริหารเช่นกัน ท่าบริหารง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย ลดอาการตึงล้าได้ดี
- กรอกตาขึ้นบน-ล่าง ค้างทีละ 3 วินาที ทำ 5 รอบ
- กรอกตาซ้าย-ขวา ค้างทีละ 3 วินาที ทำ 5 รอบ
- กรอกตาเฉียงขึ้น-ลง ค้างทีละ 3 วินาที ทำ 5 รอบ
- กรอกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา และ ทวนเข็มนาฬิกา อย่างละ 5 รอบ
2.ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือ (Palming) ไออุ่นจากฝ่ามือจะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อตา และ เพิ่มความผ่อนคลาย
- ถูฝ่ามือให้เกิดความร้อนเล็กน้อย
- ทำมือเป็นรูปถ้วย แล้วประคบดวงตาเบา ๆ ประมาณ 10 –15 วินาที
3.หมั่นกะพริบตา ขณะทำงานหรือใช้หน้าจอ มักลืมกระพริบตา ทำให้ตาแห้ง ระคายเคือง
- กะพริบตาทุกๆ 4 วินาที และ พยายามพักสายตาทุก 20 นาทีด้วยการหลับตาสั้น ๆ หรือ มองออกไปที่ไกล ๆ
4.กวาดสายตามองระยะไกล (Distance Viewing) การเพ่งสายตาที่หน้าจอนานเกินไปทำให้ตาเมื่อยล้าอย่างมาก
- พักสายตาทุก 1 ชั่วโมง
- มองออกไปยังจุดไกล ๆ เช่น ต้นไม้ วิว หรือ วัตถุไกลๆ ประมาณ 20 วินาที
- เดินออกไปที่อื่นเพื่อนปรับเปลี่ยนมุมมองของสายตา ประกอบกับการยืดเส้นยืดสาย
ประโยชน์ของการบริหารดวงตา
1.ช่วยลดความดันภายในลูกตา การบริการดวงตาหรือกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ดวงตา สามารถช่วยลดความดันภายในลูกตาได้ และ เป็นส่วนสำคัญในการชะลอความเสื่อมของนัยน์ตา อีกทั้งยังเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดต้อหิน
2.ช่วยบรรเทาอาหารตาแห้ง อาการตาแห้งที่เกิดจากการใช้สายตาเป็นระยะเวลานาน เสี่ยงต่อการเกิดแผลที่กระจกตา จนเกิดการอักเสบแล้วติดเชื้อในที่สุด ซึ่งการบริหารดวงตาจะช่วยลดอาการตาแห้งได้
3.ช่วยลดรอยคล้ำใต้ตา การบริการดวงตาให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาแข็งแรง สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต จึงช่วยลดรอยคล้ำใต้ดวงตา ชะลอการเกิดริ้วรอย
อ้างอิงจาก: https://www.sosthailand.org/blogs/2021/eye-exercises?gad_source=1&gad_campaignid=15276924714&gbraid=0AAAAADgQ5AgBsf93krT6FHcomc8NW6e7w&gclid=Cj0KCQjw2IDFBhDCARIsABDKOJ77ooLmGBwar61-Iq2QwhjssSEn3yyIDzbKnujfbugmO5aUC4PaMHQaArmMEALw_wcB
https://www.sosthailand.org/blogs/2021/eye-exercises?gad_source=1&gad_campaignid=15276924714&gbraid=0AAAAADgQ5AgBsf93krT6FHcomc8NW6e7w&gclid=Cj0KCQjw2IDFBhDCARIsABDKOJ77ooLmGBwar61-Iq2QwhjssSEn3yyIDzbKnujfbugmO5aUC4PaMHQaArmMEALw_wcB
เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
โคตรปลอม สื่อกัมพูชาอ้าง F-16 ไทยทิ้งระเบิดจน รถสูบส้วมลอยฟ้า
ภาพนี้ที่รอคอย !!! ทหารไทยนำตู้คอนเทนเนอร์ไปวางกั้นพรมแดนบ้านหนองจาน ตามเส้นเขตแดน 1:50000 เป็นที่เรียบร้อย
"จินนี่" แจ้งจับ "โดม ปกรณ์ ลัม" แล้ว!.."คุณหญิงหน่อย" ชี้เป็นเรื่องศักดิ์ศรี อย่ามาล้อเล่น
นรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึก
คนเขมรช็อก! “แวนด้า” แร็ปเปอร์ซูเปอร์สตาร์กัมพูชา หลุดโผ 100 หนุ่มหล่อที่สุดในโลก 2025 ขณะ “จางเจ๋อฮั่น” คว้าอันดับ 1 ไทยติดถึง 4 คน
4 สิ่งที่ควรทำให้กับตัวเองในอดีต เป็นการบอกลาปีเก่า และ 4 สิ่งที่ควรทำเพื่อต้อนรับสิ่งดี ๆ ในปีใหม่
กระบะขนแรงงานตกคลอง มีผู้จมน้ำ 13 ราย รอด 7 สูญหาย 6 ราย เจ้าหน้าที่ค้นหาอยู่ พร้อมเปิดเผยสาเหตุ.
10 เลขฮิต "OK ล็อตเตอรี่" งวดวันที่ 2 มกราคม 69..ส่องก่อน รวยก่อน!!
โจรบุกห้องนิรภัยปล้นตู้เซฟธนาคารกว่า 3,000 ตู้ ได้เงินไป 1.1 พันล้านบาทในช่วงเทศกาลคริสต์มาส!
เขมร สั่ง "สอยโดรนตัวเอง" ง้อไทยนาทีสุดท้าย หวั่นดีลปล่อยตัวทหาร 18 นายล่ม หลังโดนจับพิรุธฝูงโดรนปริศนา
เขมร สั่ง "สอยโดรนตัวเอง" ง้อไทยนาทีสุดท้าย หวั่นดีลปล่อยตัวทหาร 18 นายล่ม หลังโดนจับพิรุธฝูงโดรนปริศนา
กระบะขนแรงงานตกคลอง มีผู้จมน้ำ 13 ราย รอด 7 สูญหาย 6 ราย เจ้าหน้าที่ค้นหาอยู่ พร้อมเปิดเผยสาเหตุ.
โจรบุกห้องนิรภัยปล้นตู้เซฟธนาคารกว่า 3,000 ตู้ ได้เงินไป 1.1 พันล้านบาทในช่วงเทศกาลคริสต์มาส!
"จินนี่" แจ้งจับ "โดม ปกรณ์ ลัม" แล้ว!.."คุณหญิงหน่อย" ชี้เป็นเรื่องศักดิ์ศรี อย่ามาล้อเล่น
คนเขมรช็อก! “แวนด้า” แร็ปเปอร์ซูเปอร์สตาร์กัมพูชา หลุดโผ 100 หนุ่มหล่อที่สุดในโลก 2025 ขณะ “จางเจ๋อฮั่น” คว้าอันดับ 1 ไทยติดถึง 4 คน
GTA ในชีวิตจริง! อดีตทหารขโมยรถถังอาละวาดกลางเมืองซานดิเอโก
โจรบุกห้องนิรภัยปล้นตู้เซฟธนาคารกว่า 3,000 ตู้ ได้เงินไป 1.1 พันล้านบาทในช่วงเทศกาลคริสต์มาส!
4 สิ่งที่ควรทำให้กับตัวเองในอดีต เป็นการบอกลาปีเก่า และ 4 สิ่งที่ควรทำเพื่อต้อนรับสิ่งดี ๆ ในปีใหม่
ท่านอนคว่ำ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ พาเข้าโหมดฝัน18+มากที่สุด
เมื่อจีนอยากทำหนัง The Shallows เป็นของตัวเอง จะเป็นยังไง




