วิธีคลายเครียดด้วยตัวเอง ช่วยรักษาสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ

1.ออกกำลังกาย คลายเครียด

เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกเครียด ฮอร์โมน Cortisol จะทำงานอย่างหนัก สามารถแก้ได้โดยการให้ ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีน ทำงานบ้าง ด้วยการออกกำลังกาย อย่างน้อยถ้ารู้สึกว่ากำลังเครียด การได้ลุกขึ้นยืนไปยืดเส้นยืดสาย อาจทำให้หลุดโฟกัสจากเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง การออกกำลังกายในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการออกแรงอย่างหนัก เหงื่อตกมากๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงเดินช้า ๆ สัก 10 นาที เพื่อหันเหความสนใจไปในทางอื่นก็ได้ผลแล้ว หากมีเวลาหลังเลิกงานควรจะไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็ม

2.การฝึกการหายใจ

'หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ' วางมือทาบบนหน้าท้องขณะหายใจ การฝึกหายใจเข้าลึกโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณหน้าท้อง ช่วยคลายความเครียดได้ เพียงหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยทำอย่างช้า ๆ กลั้นไว้ชั่วครู่ราว 2 - 3 วินาที แล้วหายใจออก มีผลช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้สมองแจ่มใส ไม่ง่วงเหงาหาวนอน พร้อมเสมอสำหรับภารกิจต่าง ๆ ในแต่ละวัน

3.การทำสมาธิเบื้องต้น

หาสถานที่เงียบสงบ เช่น ห้องพระ ห้องนอน ห้องทำงาน สถานที่ที่ไร้คนพลุกพล่าน มุมสงบในบ้าน จากนั้นนั่งขัดสมาธิเท้าขวาทับเท้าซ้าย มือชนกันหรือมือขวาทับมือซ้าย ตั้งตัวตรง อาจจะนั่งพับเพียบก็ได้ตามแต่ถนัด กำหนดลมหายใจเข้าออก โดยสังเกตลมที่มากระทบปลายจมูก หรือ ริมฝีปากบน ให้รู้ว่าขณะนั้นหายใจเข้าหรือออก

• หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ

• หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 1

• นับไปเรื่อย ๆ จนถึง 5

• เริ่มนับใหม่จาก 1-6 แล้วพอ

• กลับมานับใหม่จาก 1-7 แล้วพอ

• กลับมานับใหม่จาก 1-8 แล้วพอ

• กลับมานับใหม่จาก 1-9 แล้วพอ

• กลับมานับใหม่จาก 1-10 แล้วพอ

• ย้อนกลับมาเริ่ม 1-5 ใหม่ วนไปเรื่อย ๆ

4.จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน

Work Life Balance จากการจัดสรรเวลาการทำงานและการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดี จะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้น และ ช่วยในเรี่องของการที่ไม่เอาความเครียดต่าง ๆ ไปให้กับครอบครัว และ ผู้คนรอบตัว 8 ชั่วโมงจากการทำงานหลังจากนั้นควรจะหยุดคิดเรื่องงาน ไม่นำงานไปทำในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ให้เวลาที่เหลือโฟกัสกับเรื่องครอบครัว คนที่กำลังใช้เวลาอยู่ร่วมกัน การทำงานอดิเรก ทำกิจกรรมยามว่าง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นการบริหารความเครียดได้ดี

5.ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง หางานอดิเรก กิจกรรมยามว่างทำ

แม้ว่าจะจัดการปัญหาความเครียดต่าง ๆ ไม่ได้ทันที แต่การที่เอาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่ง น่าจะเป็นเรื่องที่ดี การได้ทำตามใจตัวเองบ้าง เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ หรือ ออกไปหากิจกรรมทำ นอกจากการนั่งจมกับความคิดเครียด จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งสักพัก และ อาจทำให้กลับมาคิดแก้ไขปัญหาในเรื่องเครียดที่เกิดขึ้นได้