ดูแลสุขภาพจิตใจ สร้างอารมณ์ให้ดี เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

สุขภาพจิตมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพร่างกาย เพราะจะส่งผลต่อความคิด ความรู้สึก รวมถึงการรับมือกับความเครียดและปัญหาต่าง ๆ ในชีวิต สุขภาพจิตที่ดี คือ สภาวะจิตใจที่เป็นสุข มีความรู้สึกที่ดีต่อตนเองและผู้อื่น มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ สามารถปรับตัวเพื่อให้ผ่านพ้นปัญหา หรือ ความเปลี่ยนแปลง ไปได้ และ ใช้ชีวิตในสังคมได้เป็นปกติ ใคร ๆ ก็สามารถมีสุขภาพจิตที่ดีได้ เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง และปรับมุมมองที่มีต่อโลกให้เป็นไปในแง่ดี เพื่อให้มีความสุขกับชีวิตมากยิ่งขึ้น

วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ สร้างอารมณ์ดี

1.สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว ใช้เวลาในการกระชับความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด ครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน พูดคุยมีปฏิสัมพันธ์ ทำกิจกรรมร่วมกันบ้าง เพื่อความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว

2.ดูแลสุขภาพร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดิน โยคะ เต้น ขี่จักรยาน ทำสวน จะช่วยเสริมอารมณ์ ปรับสุขภาพให้ดีขึ้น กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำและนอนหลับอย่างเพียงพอ

3.เรียนรู้สิ่งใหม่ตลอดเวลา  ทักษะความสามารถ ความรู้ใหม่ ๆ จะช่วยให้รู้สึกว่าตนประสบความสำเร็จในการทำสิ่งนั้น ๆ เกิดความเชื่อมั่นในตัวเอง อาจเริ่มจากการทำงานอดิเรก ศาสตร์ที่สนใจ เช่น ทำอาหาร เล่นดนตรี เย็บปักถักร้อย

4.หลีกเลี่ยงสารที่เป็นอันตราย อย่าใช้สารที่เป็นอัตราย เช่น ยาเสพติด แอลกอฮอล์ บุหรี่ เพื่อรับมือกับความรู้สึก แม้สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนว่าจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่ก็สามารถทำให้รู้สึกแย่ลงในระยะยาว สารเหล่านี้ยังเป็นอันตรายที่ทำให้ทั้งตัวเราและคนรอบข้าง เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเป็นโรคร้ายหรือบาดเจ็บได้

5.กำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญ ตั้งเป้าหมายในชีวิต การใช้ชีวิตอย่างไร้แผนการ ไร้จุดมุ่งหมายอาจทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวลต่อชีวิตในอนาคต จึงควรตั้งเป้าหมายในระยะยาว เพื่อช่วยให้ตระหนักว่าสิ่งที่กำลังทำในปัจจุบันนั้นมีความหมาย เสริมกำลังใจที่จะทำต่อไปเพื่อบรรลุในสิ่งที่มุ่งหวัง อาจเขียนเป้าหมายต่าง ๆ ลงบนกระดาษ เช่น การพัฒนาด้านการศึกษา อาชีพ บุคลิกภาพ และ จัดสรรเวลาเพื่อฝึกฝน ทำตามเป้าหมาย ในแต่ละวันอย่างพอดี ไม่ให้กดดันตัวเองมากเกินไป

6.เน้นคิดในเชิงบวกและฝึกขอบคุณตัวเอง พยายามคิดในแง่บวก ยิ้มและบอกขอบคุณตัวเองทุกวัน ปฏิบัติกับตัวเองอย่างเคารพและเมตตา เห็นคุณค่าในตัวเอง หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ ด้อยค่าตัวเอง

การมีสุขภาพจิตดีจะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยรวม แต่นิยามคำว่าสุขภาพจิตดีไม่ได้หมายความว่า ต้องไม่เคยมีความคิด หรือ ความรู้สึกในแง่ลบเลย เพราะอารมณ์เศร้า เสียใจ หงุดหงิด โกรธ ล้วนเกิดขึ้นได้เป็นปกติ ความรู้สึกแง่ลบนั้นใช่ว่าจะมีแต่ข้อเสีย เพราะอารมณ์ลบที่เกิดในระยะสั้น จะช่วยให้รู้ว่าสิ่งใดเป็นปัญหา และ ควรจัดการกับมันอย่างไร เพื่อให้เอาตัวรอดผ่านพ้นไปได้ เมื่ออารมณ์ลบเกิดในระยะยาว ควรรู้จักปรับทัศนคติเพื่อรักษาสมดุลระหว่างแง่บวกกับแง่ลบ และ คงไว้ซึ่งสุขภาพจิตที่ดี ไม่ปล่อยให้ความรู้สึกในแง่ลบส่งผลให้ตัวเองจมอยู่กับอดีต หรือ วิตกกังวลถึงอนาคตจนไม่มีความสุขกับชีวิตในปัจจุบัน สุขภาพจิตที่ดีไม่ใช่นิสัยหรือสิ่งที่มีติดตัวมาแต่กำเนิด แต่เป็นสิ่งที่ทุกคนสร้างได้ด้วยตนเอง เพียงปรับเปลี่ยนมุมมอง และ หมั่นเติมพลังบวกให้ตัวเอง