กินอะไรดี ที่ช่วยบำรุงส่วนต่างๆ ของร่างกาย

 

1.บำรุง ‘สายตา’

กินผัก : ให้ได้ 4-6 ทัพพีต่อวัน เน้นผักที่มีสีส้ม เหลือง เช่น แครอท ฟักทอง

 

กินผลไม้ : ให้หลากหลายสี เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ส้ม มะละกอ เสาวรส มะม่วง กีวี แคนตาลูป

 

กินปลา : ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล  ปลาซาร์ดีน และ ไข่ ช่วยป้องกันการเสื่อมประสิทธิภาพของดวงตา

 

 

2.บำรุง ‘สมองและประสาท’

กินข้าว ถั่ว ธัญพืช : ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวสาสีไม่ขัดขาว จมูกข้าว  จมูกข้าวโพด ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง กินธัญพืชเต็มเมล็ด 4-5 ครั้ง/ต่อสัปดาห์  เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดถั่วที่เป็นฝัก อัลมอนด์

 

กินผัก : ผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี  แครอท ฟักทอง มันเทศ มันฝรั่ง มะเขือเทศ 

 

กินผลไม้ : แคนตาลูป อะโวคาโด กล้วยน้ำว้า ส้ม มะนาว  ส้มโอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่

 

กินเนื้อสัตว์ : ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาไทย เช่น ปลาสวาย ปลาช่อน ปลาทู ปลาอินทรีย์ ปลาน้ำดอกไม้ ปลาเนื้ออ่อน ปลากะพงแดง ปลากะพงขาว ปลาจะละเม็ดขาว

 

ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันรำข้าว

 

 

3.บำรุง ‘กระดูก’

ดื่มนม และ กินผลิตภัณฑ์จากนม : นมวัวรสจืด โยเกิร์ต ชีส นมถั่วเหลือง นมแพะ เต้าหู้

 

กินธัญพืช :  ถั่วเมล็ดแห้ง เมล็ดฟักทอง งาดำ

 

กินผัก : ผักโขม ปวยเล้ง ผักชีฝรั่ง ผักแพว ใบชะพลู

 

กินเนื้อสัตว์ : ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีนกระป๋อง ปลาทูปลาเล็กปลาน้อย ปลาไส้ตัน กุ้งฝอย กุ้งแห้ง ซึ่งมีแคลเซียม ฟอสฟอรัสที่จำเป็นต่อการบำรุงกระดูกและฟัน

 

ไข่แดง ปลา น้ำมันตับปลา เห็ด ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินดี จะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม นอกจากนี้แสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้าจะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์ วิตามินดีได้

 

 

4.บำรุง ‘โลหิต’

กินเนื้อสัตว์ : เนื้อวัว เนื้อหมู เครื่องในสัตว์ เช่น เลือด ตับ ไต

 

กินอาหารทะเล : หอยแครง หอยแมลงภู่ กุ้ง ปลาทูน่า

 

กินผัก : ผักโขม คะน้า ตำลึง บรอกโคลี ผักปวยเล้ง ถั่วฝักยาว ใบแมงลัก

 

กินผลไม้ :  ส้ม มะละกอ ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ 

 

กินธัญพืช :  ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเขียว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิสตาชิโอ

 

ผลิตภัณฑ์นม : มีข้อแนะนำในการดื่ม เนื่องจากนมบางชนิดมีส่วนผสมของแคลเซียม บางชนิดมีส่วนผสมของโฟเลต จึงไม่แนะนำให้ดื่มพร้อมมื้ออาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากมื้ออาหารได้น้อยลง แนะนำให้ดื่มแยกจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

 

 

เสริมภูมิต้านทาน ด้วยการกินครบ 5 หมู่ที่หลากหลาย ร่วมกับอาหารที่มีจุลินทรีย์สุขภาพ (โพรไบโอติกส์) โปรตีนจาก เนื้อสัตว์ ไข่ นม วิตามินดีจากปลา วิตามินเอจากผักใบ ผลไม้อุดมวิตามินซี โยเกิร์ต นมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำที่ระบุไว้ว่า มีการเติมโพรไบโอติกส์ร่วมกับอาหารที่มีพรีไบโอติกช่วยเรื่องการขับถ่าย กระตุ้นการเผาผลาญ ด้วยการใช้เครื่องเทศรสเผ็ดร้อน และ ดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญพลังงานได้ดี