ทำไมเราถึงตื่นมาแล้วเพลีย ทั้งที่นอนครบ 8 ชั่วโมง?

หลายคนน่าจะเคยมีช่วงหนึ่งในชีวิต ที่รู้สึกว่า

"เมื่อคืนก็เข้านอนเร็ว ตื่นก็ตรงเวลา ทำไมยังรู้สึกเหมือนร่างพัง?"

 

เราเองก็เป็นแบบนั้นอยู่พักใหญ่เลยค่ะ ถึงกับเริ่มคิดว่าตัวเองขี้เกียจหรือนอนไม่พอหรือเปล่า

แต่พอลองสังเกตตัวเองดี ๆ แล้วไปหาข้อมูลมาประกอบ ก็พบว่าจริง ๆ แล้วสาเหตุอาจไม่ได้มาจากเวลาในการนอนอย่างเดียว

 

วันนี้เลยอยากมาแชร์สิ่งที่เราเจอกับตัวเอง เผื่อใครเป็นแบบเดียวกันจะได้ลองเช็กดูนะคะ

 

1. คุณภาพการนอน ไม่ใช่แค่ปริมาณ

 

ก่อนหน้านี้เราเข้าใจแค่ว่าขอให้นอนครบ 7–8 ชั่วโมงก็คือพอ

แต่จริง ๆ แล้วร่างกายของเราต้องการการ “นอนลึก” เพื่อให้ได้พักฟื้นจริง ๆ ค่ะ

เราเคยนอนไป 9 ชั่วโมง แต่ดันตื่นกลางดึกหลายรอบเพราะห้องร้อนบ้าง เสียงดังบ้าง

ตื่นมารู้สึกเพลียเหมือนนอนไปแค่ 3 ชั่วโมง

 

ตั้งแต่เปลี่ยนมาเปิดแอร์เบา ๆ ปิดมือถือก่อนนอน และไม่ดื่มน้ำมากก่อนนอน (จะได้ไม่ลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก)

คุณภาพการนอนดีขึ้นชัดเจนเลยค่ะ

 

2. นอนผิดเวลา นาฬิกาชีวิตรวน

 

เรามีช่วงที่เข้านอนเที่ยงคืน ตื่นแปดโมง ซึ่งฟังดูเหมือนครบ 8 ชั่วโมง

แต่ร่างกายเราไม่ได้ถูกออกแบบให้นอนกลางคืนแบบเลทขนาดนั้นทุกวัน

นาฬิกาชีวิตหรือ "circadian rhythm" จะทำงานดีที่สุดถ้าเรานอนในช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2

 

พอลองขยับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง ร่างกายสดชื่นขึ้นแบบงง ๆ

คือแค่เปลี่ยนเวลา ก็ช่วยได้มากกว่าที่คิด

 

3. เครียดเกินไป สมองไม่ปิดตอนนอน

 

บางวันถึงจะเหนื่อยมาก แต่พอหัวถึงหมอนแล้วสมองยังคิดวนไปวนมา

เราจะหลับไม่ลึกค่ะ สมองยังแอบทำงานอยู่ตลอด

 

เราแก้ด้วยการเขียน To-Do List ก่อนนอน และเปิดเพลงคลื่นสมองเบา ๆ

เหมือนบอกให้ตัวเอง “พอแล้วนะ พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ” มันช่วยได้จริง ๆ

 

4. ขาดวิตามิน หรือมีภาวะนอนหลับผิดปกติ

 

หลังจากลองทุกอย่างแล้วแต่ยังรู้สึกเพลีย เราไปตรวจสุขภาพ

พบว่าระดับวิตามิน D ต่ำมาก ซึ่งมีผลกับระบบพลังงานและการนอน

หลังจากได้เสริมวิตามินบางตัว (แนะนำปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ)

อาการเพลียตอนตื่นนอนลดลงชัดเจนเลย

 

บางคนอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบไม่รู้ตัว (sleep apnea)

อันนี้ควรพบแพทย์เฉพาะทางค่ะ

 

สรุป

 

การนอนให้พอ ไม่ได้แปลว่า “เวลานอนครบ” เสมอไป

ต้องดูด้วยว่าเรานอนลึกแค่ไหน นอนช่วงเวลาไหน และสมองได้พักจริงหรือเปล่า

อยากให้ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ เพราะแค่เราแก้เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้

คุณภาพชีวิตก็ดีขึ้นได้แบบไม่น่าเชื่อเลยค่ะ 😊

 

หากชอบบทความนี้

ฝากกดแชร์ด้วยน้า หรือใครมีเทคนิคดี ๆ มาคุยกันได้ในคอมเมนต์เลยค่ะ ❤️