ซึมเศร้าในช่วงเย็น Evening Depression ความรู้สึกเศร้าที่มาพร้อมกับท้องฟ้าที่มืดลง
ภาวะซึมเศร้าในช่วงเย็น หรือ Evening Depression เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่มีรูปแบบของอารมณ์แปรปรวนตามเวลา (diurnal mood variation) มักเกิดขึ้นตอนที่พลังงานของสมองลดลงตามธรรมชาติในช่วงเย็น ผสมกับความรู้สึกโดดเดี่ยวในสิ่งแวดล้อม อย่างเช่น การอยู่ในหอพัก หรือในห้องสี่เหลี่ยม ที่เราต้องอยู่คนเดียวในช่วงเวลานั้น
งานวิจัย พบว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ากว่า 20-25% มีอาการแย่ลงในช่วงเย็นหรือกลางคืน สาเหตุเกิดจาก
- ความเงียบและการที่สิ่งเร้าลดลง ทำให้ความคิดลบผุดขึ้นมา
- อารมณ์ที่กดไว้ทั้งวัน พอตกเย็นก็หมดแรงในการจัดการ อาการจึงหลุดออกมา
- ความรู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงเวลาที่คนอื่น ๆ กลับบ้านเพื่ออยู่กับครอบครัว
วิธีจัดการภาวะซึมเศร้าในช่วงเย็น หรือ Evening Depression
1.จัดกิจกรรมเย็นให้มีเป้าหมาย จัดตารางเวลาให้ตนเองในตอนเย็น อย่างเช่น กิจกรรมที่ได้ดูแลตนเอง ดูแลบ้าน ทำอาหารเย็น ออกกำลังกาย เป็นต้น จะช่วยให้มียามเย็นที่ดีในแต่ละวัน ได้ใช้เวลากับสิ่งที่ดีต่อใจ และดีต่อชีวิต
2.ฝึกเจริญสติก่อนนอน อย่างเช่น การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ (gratitude journal) สั้น ๆ 3 บรรทัด หรือ การเขียนสิ่งที่พะวงและเรียนรู้จากมัน นำสิ่งที่พะวงมาเขียนให้ชัดเจนว่าพะวงอะไรบ้าง และสิ่งที่พะวงนั้นอะไรที่แก้ไขได้ ให้เขียนแนวทางแก้ไขให้มากที่สุด และลงมือทำ เขียนสิ่งที่ได้เรียนรู้จากอดีต หรือความผิดพลาด เป็นกลไกสำคัญในการเพิ่มความชาญฉลาดให้กับจิตใจและการใช้ชีวิต
3.ฝึกรู้ทันตนเองว่ากำลังจิตตก พอนึกได้ก็ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมที่ดี ๆ และเป็นประโยชน์กับตัวเอง การรู้เท่าทันว่ากำลังจิตตกจะช่วยให้สามารถนำตัวเองออกมาจากภาวะนั้นได้เร็วขึ้น
4.หากรู้สึกดิ่งทุกวัน ควรพบจิตแพทย์ เพื่อรับการประเมิน
AI วิเคราะห์เลขเด็ด น่าจะออกรางวัลงวดวันที่ 1 มีนาคม 2569
ประเทศที่มีขนาดพื้นที่น้อยที่สุดในทวีปเอเชีย
ชีวิตในห้องหมายเลข 1: เมื่อคู่รักวัยเกษียณเลือก "เช็กอิน" โรงแรมเป็นบ้านถาวรนานกว่า 22 ปี
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 1/3/69
สิบเลขขายดี สลากตัวเลขสามหลัก N3 งวด 1/3/69
จังหวัดเดียวมีทั้งเขื่อนผลิตไฟฟ้าและเขื่อนชลประทานมากที่สุดในไทย
หัวใจทำด้วยอะไร? ทำไมสัตว์ตัวแค่นี้ถึงกล้าบวกกับทั้งป่า
เมืองแห่งขุมทรัพย์! จังหวัดที่มีเหมืองเยอะที่สุดในไทย
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 1 มีนาคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
คู่มือเลือกสายพันธุ์สุนัขเสริมดวงชะตาและบารมีตามปีนักษัตร สายมูต้องห้ามพลาด
เจ้าสาวบุรีรัมย์กับสองเจ้าบ่าวผู้พิทักษ์สันติราษฎร์
5 อัลบั้มเพลงภาษาไทย ที่ทำยอดขายมากที่สุดตลอดกาล
ถกสนั่นโซเชียล! "น้ำใจ" มีราคาเท่าไหร่? แท็กซี่ตีรถเปล่าข้ามจังหวัดคืนมือถือ ได้ 1,000 ขอเพิ่ม 500 แต่ลูกค้าเซย์โน!
"อำเภอ" ไหนในประเทศไทย ที่มี "ตำบล" มากที่สุด..งานนี้จังหวัดดังครองแชมป์ร่วมกัน
วนลูปที่ปลุกไม่ตื่น? เมื่อกติกาการเมืองไทยกลายเป็น "เกมตลก" ของคนหน้าเดิม
แนะนำทริคการใช้ กระเป๋าสตางค์เรียกทรัพย์



