ดื่มกาแฟอย่างไรให้อายุยืน? แชร์ประสบการณ์ + สิ่งที่ค้นพบจากงานวิจัยน่าสนใจ
ดื่มกาแฟอย่างไรให้อายุยืน? แชร์ประสบการณ์ + สิ่งที่ค้นพบจากงานวิจัยน่าสนใจ
มีใครเป็นเหมือนผมบ้างครับ? ตื่นเช้ามาต้องมีกาแฟหนึ่งแก้วถึงจะรู้สึกว่าชีวิตเริ่มต้น วันไหนไม่ได้ดื่มคือรู้สึกหัวไม่แล่นเลยจริง ๆ แต่พอมีช่วงหนึ่งที่เริ่มรู้สึกปวดท้อง ใจสั่น นอนไม่หลับ ก็เลยเริ่มสงสัยว่า... หรือเราจะ “ดื่มกาแฟผิดวิธี?”
จนได้ลองค้นหาข้อมูล อ่านบทความ อ่านงานวิจัยจากต่างประเทศหลายชิ้น บอกเลยครับว่าตกใจพอสมควร เพราะกาแฟที่เราดื่มอยู่ทุกวัน ถ้าดื่มให้ “ถูกวิธี” มันไม่ได้แค่ทำให้ตื่นตัวหรือช่วยให้อารมณ์ดีเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลถึง “อายุขัย” เลยทีเดียว
กาแฟ = อายุยืน จริงเหรอ?
จากที่ได้อ่านงานวิจัยของ Harvard School of Public Health และสถาบันอื่น ๆ ทั่วโลก เขาบอกว่าการดื่มกาแฟวันละ 2–4 แก้ว (หรือประมาณไม่เกิน 400 มก.ของคาเฟอีน) มีความสัมพันธ์กับ “การลดความเสี่ยง” ต่อโรคเรื้อรังหลายอย่าง เช่น
โรคเบาหวานชนิดที่ 2
โรคหัวใจ
โรคพาร์กินสัน
และแม้แต่โรคตับบางประเภท
ที่น่าสนใจคือ งานวิจัยหนึ่งจากสเปนพบว่า คนที่ดื่มกาแฟแบบพอดี มีโอกาส “อายุยืน” กว่าคนที่ไม่ดื่มกาแฟเลยด้วยซ้ำ
แล้ว “ดื่มกาแฟให้ถูกวิธี” ต้องทำยังไง?
จากที่ลองปรับพฤติกรรมตัวเองมาสักพัก และอ่านบทสัมภาษณ์หมอหลายท่าน เลยพอสรุปออกมาได้ว่า…
ดื่มไม่เกิน 3–4 แก้ว/วัน
หลีกเลี่ยงการดื่มตอนท้องว่าง (โดยเฉพาะตอนเช้า)
หลีกเลี่ยงกาแฟใส่น้ำตาลเยอะ ๆ หรือครีมเทียม
งดดื่มก่อนนอน 6 ชั่วโมง
ดื่มน้ำเปล่าควบคู่กันไปด้วยทุกครั้ง
ถ้าเป็นไปได้ เลือกกาแฟดำแบบไม่หวานดีที่สุด
ผมลองทำตามนี้มาเกือบ 2 เดือน รู้สึกเลยครับว่าร่างกายเบาสบายขึ้น นอนหลับดีขึ้น ปวดท้องลดลง และยังคงตื่นตัวได้แบบไม่ต้องพึ่งกาแฟแก้วที่ 5
ใครควรระวัง?
คนที่มีปัญหาเรื่องหัวใจหรือความดันสูง
คนที่ไวต่อคาเฟอีน
หญิงตั้งครรภ์ (ไม่ควรเกิน 200 มก. ต่อวัน)
คนที่มีปัญหาการนอน
เพราะถ้าเราดื่มกาแฟแบบ “ผิดวิธี” แทนที่จะได้ประโยชน์ อาจกลายเป็นโทษต่อร่างกายได้เลยนะครับ เช่น ใจสั่น กระสับกระส่าย หรือระบบย่อยอาหารรวนไปหมด
สรุปจากประสบการณ์
กาแฟไม่ใช่ผู้ร้ายครับ ถ้าเราใช้มันให้ถูกที่ ถูกเวลา และถูกปริมาณ มันก็อาจเป็นเพื่อนที่ดีของสุขภาพเราได้เลย แต่ก็ต้องไม่ลืมดูแลตัวเองด้านอื่นควบคู่กันไปด้วยนะครับ เช่น การนอนให้พอ ออกกำลังกาย กินอาหารดี ๆ ไม่ใช่หวังจะให้กาแฟช่วยอย่างเดียว
ใครที่ดื่มกาแฟอยู่ทุกวัน ลองสำรวจตัวเองดูครับ ว่าดื่มแบบไหน แล้วร่างกายเราส่งสัญญาณอะไรกลับมาบ้าง แล้วมาแชร์กันได้นะครับ
แหล่งที่มา:
Harvard T.H. Chan School of Public Health: https://www.hsph.harvard.edu
European Society of Cardiology 2017 Study
Mayo Clinic – Caffeine: How much is too much?
WebMD: Coffee and Health Benefits
แท็ก:
#กาแฟเพื่อสุขภาพ #กาแฟดำ #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ดื่มกาแฟอย่างไรให้อายุยืน #คาเฟอีนดีหรือไม่ #ชีวิตสายกาแฟ
ถ้าเพื่อน ๆ มีวิธีดื่มกาแฟดี ๆ หรือสูตรกาแฟสุขภาพ แนะนำเข้ามาได้เลยครับ ผมยินดีลองตามเลย
ขอบคุณที่อ่านจนจบนะครับ
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
‘ดร.ธรณ์’ แนะนำ ถ้าจะย้ายที่อยู่ จังหวัดไหนเหมาะที่สุด ที่ไม่มีมลพิษของฝุ่นและภัยพิบัติทางธรรมชาติ
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
2569 ตรงกับเป็นปีนักษัตรอะไร สีนำโชค พร้อมปีชง
🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
สภาทนายความ แจงเหตุลบชื่อ ‘ทนายคนดัง’ ออกจากทะเบียนทนาย
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
"ฮุนเซน" เงินหมด ทหาร BHQ คู่ใจทรยศ แอบซบอก "สมรังสี"
ตร.เผย เวย์ ไทเทเนี่ยม ใช้ชื่อนักธุรกิจดังหลอกลงทุนเทรดหุ้น สูญเงิน 50 ล้าน
"ฮุนเซน" เงินหมด ทหาร BHQ คู่ใจทรยศ แอบซบอก "สมรังสี"
ไวรัลอีกครั้ง! “I Promise I Will Comeback” รีรันคืนจอ
ตำรวจแยกสอบ 2 เคส! “เวย์ ไทเทเนี่ยม” ถูกเหยื่อแจ้งความฉ้อโกง อ้างชื่อนักธุรกิจดังตุ๋นลงทุนหุ้นทิพย์ สูญกว่า 50 ล้าน
ตร.เผย เวย์ ไทเทเนี่ยม ใช้ชื่อนักธุรกิจดังหลอกลงทุนเทรดหุ้น สูญเงิน 50 ล้าน






