หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กินอย่างไรให้ห่างไกลโรค เคล็ด(ไม่)ลับฉบับคนยุคใหม่ที่อยากแข็งแรงแบบมีสไตล์!

เนื้อหาโดย LA Lin

 

“กินดี = ร่างกายดี = ชีวิตดีขึ้นโดยไม่ต้องพยายามมาก”

คุณอาจจะเคยได้ยินคำนี้ แต่ยังไม่แน่ใจว่าต้อง "กินดี" ยังไงใช่ไหม?

 

บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับเคล็ดลับง่ายๆ ที่ปรับใช้ได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นสายคลีน สายขนม หรือสายรีบ!

 

1. เข้าใจพื้นฐานก่อน: อาหารมีพลังมากกว่าที่คิด 

หลายคนมองอาหารแค่เป็น "ของอร่อย" หรือ "ของที่ต้องกินให้ครบมื้อ" แต่จริงๆ แล้ว…

อาหารคือยารักษาโรคในระยะยาวแบบธรรมชาติ 

 ลองเปลี่ยนมุมมองใหม่: กินอาหารเหมือนเลือกเพื่อนดีๆ เข้าชีวิต

2. ตัวร้ายที่แอบอยู่ในอาหารประจำวัน 

บางทีเรากิน "ของดูเหมือนธรรมดา" แต่อันตรายแบบคาดไม่ถึง เช่น...

เมนูยอดฮิตตัวร้ายที่ซ่อนอยู่ผลเสียต่อสุขภาพ
ชานมไข่มุก น้ำตาล 10–15 ช้อน เสี่ยงเบาหวาน
ไส้กรอกทอด ไนไตรท์, โซเดียมสูง เสี่ยงมะเร็ง, ความดัน
ข้าวขาวล้วน ดัชนีน้ำตาลสูง อิ่มไว หิวบ่อย
น้ำจิ้มสำเร็จรูป น้ำตาล + โซเดียมสูง บวมง่าย, ไตทำงานหนัก

 

📍 เทคนิคง่าย:

อ่านฉลากก่อนซื้อ หรือทำซอสเองแบบ Low Sodium ก็ได้!

3. จานสุขภาพแบบไม่จำเจ: สูตร 2:1:1 

รู้ไหมว่า... แค่จัดจานดี ก็ลดโรคได้โดยไม่ต้องนับแคลเลย 

จานสุขภาพแบบง่าย ๆส่วนประกอบ
2 ส่วน = ผัก ผักสด / ลวก / ต้ม / ต้มยำ
1 ส่วน = ข้าว ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่
1 ส่วน = โปรตีน ไข่ต้ม, เต้าหู้, ปลา, อกไก่

 

📍 เทคนิค:

4. Meal Prep ง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา 

ถ้าคุณเป็นคนที่ "ไม่ชอบเข้าครัวทุกวัน" ลองใช้วิธี Meal Prep คือการเตรียมอาหารล่วงหน้า 2–3 วัน

เมนูแนะนำสำหรับมือใหม่

📦 แนะนำกล่อง 3 ช่อง = จัดส่วนให้เหมาะ ไม่เผลอกินเกิน

 5. ของว่างที่ควรเลี่ยง (หรือกินให้น้อยที่สุด) 

 

ของว่างยอดนิยมแคลลอรี่เฉลี่ยควรกินไหม?
มันฝรั่งทอด 400–600 กิโลแคล ❌ หลีกเลี่ยง
ขนมปังไส้ครีม 300–500 ❌ เลี่ยงน้ำตาลแฝง
ถั่วอบเกลือ 200–300 / กำมือ ✔️ พอได้บ้าง
กล้วยหอม 1 ลูก ~90 kcal ✅ ดีมาก
โยเกิร์ตไขมันต่ำ ~120 kcal ✅ (ถ้าไม่เติมน้ำตาล)

 

6. Mindset ใหม่: ไม่ต้องคลีน 100% ก็สุขภาพดีได้ 

🎯 ให้กินแบบนี้แทน:

7. Bonus: พฤติกรรมเล็กๆ ที่ช่วยให้ "กินดี" ง่ายขึ้น 

 

📌 สรุป: กินดีไม่ได้ยาก แค่ต้อง “ใส่ใจมากขึ้นอีกนิด”  

การดูแลสุขภาพเริ่มจากสิ่งง่ายที่สุดคือ "อาหาร" แค่คุณเปลี่ยนจากกินตามใจ → เป็นกินอย่างรู้ทัน

คุณก็ได้ตัดโรคออกจากชีวิตไปเกินครึ่งแล้ว ✨

ลองเริ่มวันพรุ่งนี้เลย!
เปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้ เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง แล้วคุณจะรู้ว่า... สุขภาพดีอยู่ใกล้กว่าที่คิด 🌱 

เนื้อหาโดย: pjv294
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
LA Lin's profile


โพสท์โดย: LA Lin
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: pjv294
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ผู้บ่าวไทบ้านที่จริงใจ หล่อทะลุเสื้อปุ๋ยเลขเด็ดปฏิทิน "หลวงพ่อรวย" งวดวันที่ 1 สิงหาคม 68..เลขเด่นมาแรง รีบส่องเลย!จังหวัดเพียงหนึ่งเดียวในไทย ที่มีจำนวนอำเภอมากถึง 32 อำเภอเกาหลีเหนือห้ามนักท่องเที่ยวต่างชาติ เข้ารีสอร์ทชายหาดที่เพิ่งเปิดใหม่ห้างวอลมาร์ท ในสหรัฐฯ เรียกคืนขวดน้ำแบรนด์ Ozark Trail รุ่น 64 ออนซ์ หลังฝาขวดระเบิด ผู้ใช้บาดเจ็บหลายราย 2 รายตาบอดถาวรคู่รักตายายชาวมาเลเซียถูกหลอกด้วยคลิปท่องเที่ยว AIหลังเดินทางไกลถึง300กม. ตามหารถกระเช้าที่ไม่มีอยู่จริงผู้โดยสารนับร้อย ขาดอากาศหายใจ บนรถบัสไม่มีแอร์6 โรคเรื้อรังที่ฆ่าคนไทยเงียบ ๆ ปีละแสนคน โดยที่หลายคนไม่เคยรู้ตัวเด็กนักเรียนโดนจับ หลังซื้อปืนอัดลม หวังมายิงตุ๊กแกที่รร.เพิ่งรู้ว่าใช้พัดลมผิดมาตลอดชีวิต! แชร์เทคนิคง่าย ๆ ห้องเย็นขึ้นทันใจในไม่กี่นาที"ตั๊กแตน ชลดา" ออกงานโชว์พลังเสียง แฟนคลับชื่นชม – บางส่วนโฟกัสรูปลักษณ์จนเกิดกระแสวิพากษ์วิจารณ์ถ้าแมวมีอาการแบบนี้แสดงว่าแมวน้อยใจคุณ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ต่างชาติรีวิวข้าวเหนียวสังขยาแบบงงๆคนไทยเห็นถึงกับร้อง“ไม่ใช่แบบนี้!”เลขเด็ดปฏิทิน "หลวงพ่อรวย" งวดวันที่ 1 สิงหาคม 68..เลขเด่นมาแรง รีบส่องเลย!เพิ่งรู้ว่าใช้พัดลมผิดมาตลอดชีวิต! แชร์เทคนิคง่าย ๆ ห้องเย็นขึ้นทันใจในไม่กี่นาทีรู้หรือไม่? ความเครียดสะสม ทำให้ร่างกายพังโดยไม่รู้ตัว!ผึ้งไซบอร์ก หุ่นยนต์จิ๋วเพื่อภารกิจลับและอนาคต
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
ชอบทานขนมไทยอะไรกันบ้างคะข้าวหลาม: เมนูไทยโบราณที่สืบทอดความอร่อยจากอดีตสู่ปัจจุบัน กลิ่นหอมไหม้ไผ่และเสน่ห์แบบบ้านๆ ที่ไม่เคยจาง“เคลมเก่ง! อาหารไทยในบ้านกลายเป็นของเขมร? เมื่อเพื่อนบ้านขยัน ‘ยืมวัฒนธรรม’ แบบไม่มีหยุด”Diner SEEDS Restaurant & Lounge (เลือกสิ่งที่ดีเพื่อรัก)
ตั้งกระทู้ใหม่