หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กินอย่างไรให้ห่างไกลโรค เคล็ด(ไม่)ลับฉบับคนยุคใหม่ที่อยากแข็งแรงแบบมีสไตล์!

เนื้อหาโดย LA Lin

 

“กินดี = ร่างกายดี = ชีวิตดีขึ้นโดยไม่ต้องพยายามมาก”

คุณอาจจะเคยได้ยินคำนี้ แต่ยังไม่แน่ใจว่าต้อง "กินดี" ยังไงใช่ไหม?

 

บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับเคล็ดลับง่ายๆ ที่ปรับใช้ได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นสายคลีน สายขนม หรือสายรีบ!

 

1. เข้าใจพื้นฐานก่อน: อาหารมีพลังมากกว่าที่คิด 

หลายคนมองอาหารแค่เป็น "ของอร่อย" หรือ "ของที่ต้องกินให้ครบมื้อ" แต่จริงๆ แล้ว…

อาหารคือยารักษาโรคในระยะยาวแบบธรรมชาติ 

 ลองเปลี่ยนมุมมองใหม่: กินอาหารเหมือนเลือกเพื่อนดีๆ เข้าชีวิต

2. ตัวร้ายที่แอบอยู่ในอาหารประจำวัน 

บางทีเรากิน "ของดูเหมือนธรรมดา" แต่อันตรายแบบคาดไม่ถึง เช่น...

เมนูยอดฮิตตัวร้ายที่ซ่อนอยู่ผลเสียต่อสุขภาพ
ชานมไข่มุก น้ำตาล 10–15 ช้อน เสี่ยงเบาหวาน
ไส้กรอกทอด ไนไตรท์, โซเดียมสูง เสี่ยงมะเร็ง, ความดัน
ข้าวขาวล้วน ดัชนีน้ำตาลสูง อิ่มไว หิวบ่อย
น้ำจิ้มสำเร็จรูป น้ำตาล + โซเดียมสูง บวมง่าย, ไตทำงานหนัก

 

📍 เทคนิคง่าย:

อ่านฉลากก่อนซื้อ หรือทำซอสเองแบบ Low Sodium ก็ได้!

3. จานสุขภาพแบบไม่จำเจ: สูตร 2:1:1 

รู้ไหมว่า... แค่จัดจานดี ก็ลดโรคได้โดยไม่ต้องนับแคลเลย 

จานสุขภาพแบบง่าย ๆส่วนประกอบ
2 ส่วน = ผัก ผักสด / ลวก / ต้ม / ต้มยำ
1 ส่วน = ข้าว ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่
1 ส่วน = โปรตีน ไข่ต้ม, เต้าหู้, ปลา, อกไก่

 

📍 เทคนิค:

4. Meal Prep ง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา 

ถ้าคุณเป็นคนที่ "ไม่ชอบเข้าครัวทุกวัน" ลองใช้วิธี Meal Prep คือการเตรียมอาหารล่วงหน้า 2–3 วัน

เมนูแนะนำสำหรับมือใหม่

📦 แนะนำกล่อง 3 ช่อง = จัดส่วนให้เหมาะ ไม่เผลอกินเกิน

 5. ของว่างที่ควรเลี่ยง (หรือกินให้น้อยที่สุด) 

 

ของว่างยอดนิยมแคลลอรี่เฉลี่ยควรกินไหม?
มันฝรั่งทอด 400–600 กิโลแคล ❌ หลีกเลี่ยง
ขนมปังไส้ครีม 300–500 ❌ เลี่ยงน้ำตาลแฝง
ถั่วอบเกลือ 200–300 / กำมือ ✔️ พอได้บ้าง
กล้วยหอม 1 ลูก ~90 kcal ✅ ดีมาก
โยเกิร์ตไขมันต่ำ ~120 kcal ✅ (ถ้าไม่เติมน้ำตาล)

 

6. Mindset ใหม่: ไม่ต้องคลีน 100% ก็สุขภาพดีได้ 

🎯 ให้กินแบบนี้แทน:

7. Bonus: พฤติกรรมเล็กๆ ที่ช่วยให้ "กินดี" ง่ายขึ้น 

 

📌 สรุป: กินดีไม่ได้ยาก แค่ต้อง “ใส่ใจมากขึ้นอีกนิด”  

การดูแลสุขภาพเริ่มจากสิ่งง่ายที่สุดคือ "อาหาร" แค่คุณเปลี่ยนจากกินตามใจ → เป็นกินอย่างรู้ทัน

คุณก็ได้ตัดโรคออกจากชีวิตไปเกินครึ่งแล้ว ✨

ลองเริ่มวันพรุ่งนี้เลย!
เปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้ เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง แล้วคุณจะรู้ว่า... สุขภาพดีอยู่ใกล้กว่าที่คิด 🌱 

เนื้อหาโดย: pjv294
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
LA Lin's profile


โพสท์โดย: LA Lin
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: pjv294
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
บริษัทที่ใหญ่ที่สุด มีมูลค่าสูงที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของประเทศไทยคนนอนดึก ตื่นยาก ตื่นสาย Night Owl เป็นคนฉลาด IQ สูง มีความสุขมากกว่าทายนิสัยสายรักสุขภาพจาก ‘กีฬาที่ชอบ’ บ่งบอกความเป็นคุณภาชนะไหนเข้าไมโครเวฟได้ และ ภาชนะไหนที่ควรหลีกเลี่ยงติ๊กต๊อกเกอร์ชื่อดังของไทย ถูกแก๊งค์เหงียนตัดมือขาด"กินโกโก้" มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอีลอน มัสก์ ประกาศตั้ง “America Party” เขย่าการเมืองสหรัฐฯคนตลกเป็นคนฉลาด มีเสน่ห์น่าดึงดูดใจทั้งชายและหญิงผู้หญิงยุคใหม่ โสด รวย สุขภาพดี มีความสุข ปัจจัยที่ทำให้ผู้หญิงครองตัวเป็นโสด ข้อดีของการครองตัวเป็นโสดญี่ปุ่นมีจริง บริการ “เช่าคนชรา” จะเหงา จะขาดคุณตาคุณยาย ก็จ้างได้!กริซลีไจแอนต์ ต้นไม้ยักษ์ 3,000 ปีที่ทหารยังต้องยืนยง! เที่ยวโยเซมิตีให้โลกจำเลขเด็ด "แม่จำเนียรล็อตเตอรี่" มาแล้ว! งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 68..คอหวยส่องด่วน!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
โพลนิด้าล่าสุด ชี้คนส่วนใหญ่ไม่โอเค "แพทองธาร" – เสียงหนุน "ประยุทธ์" กลับมาแรงเกินคาด!เปิดเผยรายชื่อ พระผู้ใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับสีกากอล์ฟที่ยังไม่ลาสิกขา"กินโกโก้" มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายญี่ปุ่นมีจริง บริการ “เช่าคนชรา” จะเหงา จะขาดคุณตาคุณยาย ก็จ้างได้!“ถึงเวลาแล้วหรือยัง... ที่คนไทยรุ่นใหม่ควรได้เรียน ‘วิชาวิพากษ์’ บนโลกออนไลน์” (กรณีศึกษา: เสียงพากย์ Superman – จากคำติ สู่การด่าจิกหัว)
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
Diner SEEDS Restaurant & Lounge (เลือกสิ่งที่ดีเพื่อรัก)ฮานอย HANOI ความสุขของการทานอาหารเวียดนามเต็กกะตำ (ร้านอาหารที่ภูเก็ต)เยลลี่จริงๆแล้วทำมาจากอะไร?
ตั้งกระทู้ใหม่