อาหารง่าย ๆ ใกล้ตัวที่ช่วยบำรุงสายตาได้แบบไม่ต้องพึ่งวิตามินเม็ด!
อาหารง่าย ๆ ใกล้ตัวที่ช่วยบำรุงสายตาได้แบบไม่ต้องพึ่งวิตามินเม็ด!
เมื่อวานเราไปเจอบทความจากเว็บไซต์ Vietnam.vn ผ่าน Google เจอหัวข้อหนึ่งที่น่าสนใจมากเกี่ยวกับ “อาหารที่ช่วยบำรุงสายตา” แบบที่ หาได้ง่าย เตรียมง่าย กินได้จริงในชีวิตประจำวัน เลยอยากเอามาเล่าต่อเพราะรู้สึกว่าทุกวันนี้คนใช้สายตาหนักมาก (เราเองก็นั่งจ้องจอทั้งวันเหมือนกัน
สรุปคร่าว ๆ จากที่อ่านมา มีอาหารหลายอย่างที่บำรุงสายตาได้ดีมาก และที่เซอร์ไพรส์คือมันใกล้ตัวกว่าที่คิดเยอะเลย
🥕 1. แครอท
ของเบสิกที่หลายคนรู้กันดี เพราะมี “เบตาแคโรทีน” ตัวนี้ร่างกายเอาไปเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ช่วยให้มองเห็นในที่มืดดีขึ้น กินดิบก็ได้ ผัด ต้ม หรือปั่นก็ยังโอเค
🍳 2. ไข่ไก่
ไข่ที่เรากินกันทุกวันนี่แหละ มีลูทีนกับซีแซนทีน สองตัวนี้คือสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องจอประสาทตาจากแสงและอาการเสื่อมที่มาพร้อมอายุ จะต้ม ทอด หรือทำเป็นไข่เจียวก็คือได้หมด
🥬 3. ผักใบเขียวเข้ม
คะน้า ผักโขม บล็อกโคลี อันนี้คือของดีเลย มีลูทีน ซีแซนทีน และวิตามินซีสูง บำรุงดวงตาแบบเต็ม ๆ คนไม่กินผักอาจจะต้องฝืน ๆ หน่อย แต่สุขภาพตานั้นคุ้มแน่นอน
🐟 4. ปลาทะเลน้ำลึก
เช่น แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน มีโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดตาแห้ง และบำรุงจอประสาทตา เราอาจไม่ได้กินทุกวันแต่สัปดาห์ละครั้งสองครั้งก็ยังดี
🍊 5. ผลไม้ตระกูลส้ม
วิตามินซีสูง ช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตา กินส้ม มะนาว หรือเกรปฟรุตสด ๆ หรือปั่นเป็นน้ำก็สะดวก
🥜 6. ถั่วและเมล็ดพืช
วอลนัต อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน พวกนี้มีวิตามินอีที่ช่วยป้องกันเซลล์ตาจากอนุมูลอิสระ เคี้ยวเพลิน เป็นของว่างที่ดีมาก
สิ่งที่รู้สึกหลังอ่าน
มันทำให้เราเห็นว่าแค่กินดีขึ้นอีกนิด ก็ช่วยดูแลตาเราได้เยอะเลยอะ โดยเฉพาะคนทำงานหน้าจอ หรือใช้มือถือทั้งวัน ใครไม่ชอบกินผักอาจต้องเริ่มพิจารณาแล้วนะ
ลองเริ่มจากสิ่งที่เราชอบก่อน เช่น กินไข่บ่อยอยู่แล้วก็เพิ่มผัก หรือแอบเอาถั่วมาเป็นขนมว่างระหว่างทำงานก็ดี หรือพยายามกินผลไม้แทนน้ำหวาน
แหล่งที่มา: Vietnam.vn
#แท็กสำหรับคนรักสายตา
#บำรุงสายตา #อาหารเพื่อสุขภาพ #กินง่ายได้ประโยชน์ #สุขภาพดวงตา #ตาแห้ง #จ้องจอหนักต้องดูแลตัวเอง
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569
📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
😊 ชวนมาดูผู้คนที่ชีวิตเหมือนอยู่ในเมืองมหัศจรรย์ตลอดเวลา เพราะพวกเขามักพบเจอแต่เรื่องราวแปลก ๆ อยู่เสมอ 😆
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
จรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกัน
กฎหมายใหม่"การส่งข้อความลๅมกอนๅจๅร" อาจติดคุก เริ่มใช้ ต้นปี 69
ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย
"เหมย หมึกเป็นซาซิมิ" แฉผัวตัวดีแอบกินกิ๊กเด็กในร้าน
เผยสถิติเลขออกบ่อย ย้อนหลัง 20 ปี..งวดวันที่ 2 มกราคม 69
สื่อนอกเจาะลึกความสูญเสีย รายงานข่าวทหารกัมพูชาบาดเจ็บ 400 นายเสียชีวิตไม่ต่ำกว่า 13 นาย พื้นที่เขาพระวิหารรัฐบาลสั่งปิดข่าว
ทำไมต้องเศร้าตอนพระอาทิตย์ตกดิน
วัฒนธรรมแท่งหินรูปกวาง (Deer Stones Culture) ในมองโกเลีย
สื่อนอกเจาะลึกความสูญเสีย รายงานข่าวทหารกัมพูชาบาดเจ็บ 400 นายเสียชีวิตไม่ต่ำกว่า 13 นาย พื้นที่เขาพระวิหารรัฐบาลสั่งปิดข่าว
สมาคมศิษย์เก่าเกาหลีแห่งกัมพูชา เรียกร้องรัฐบาลเกาหลีใต้ สืบสวนคำกล่าวอ้างว่ากองทัพอากาศไทยใช้เครื่องบินขับไล่T-50TH ที่ผลิตโดยเกาหลีใต้
"เหมย หมึกเป็นซาซิมิ" แฉผัวตัวดีแอบกินกิ๊กเด็กในร้าน
ทึ่งทั่วโลก : "สนามบินยิบรอลตาร์" หนึ่งในสนามบินที่อันตรายและน่าตื่นเต้นที่สุดในโลก ประสบการณ์การบินที่ไม่เหมือนใคร คนขับมาลงได้นี่ต้องเก่งมากๆเลยนะเนี่ย
เปิดตำนานคุณลุงซานต้า: จากนักบุญใจบุญยุคโบราณ สู่ชายชุดแดงพุงพลุ้ยที่โคคา-โคล่าช่วยปั้น! 🎅🦌
อันตรายใกล้ตัว เตือน 3 ประเภท ชามใส่อาหาร ที่หลายบ้านยังใช้ เสี่ยงสารพิษสะสมไม่รู้ตัว
ทึ่งทั่วโลก :แม่น้ำสองสี "อารากวี" (Aragvi) ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่สวยงามน่าทึ่งในประเทศจอร์เจีย
ทึ่งทั่วโลก : "โบโรบูดูร์" ศาสนสถานของศาสนาพุทธนิกายมหายานที่ใหญ่ที่สุดในโลก
