หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กินขนมหวานก่อนนอน...มันไม่ใช่แค่ "อ้วน" อย่างเดียวที่ต้องระวัง มาดูกัน

เขียนโดย sansanti


สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมขอมาแชร์เรื่องเล็ก ๆ ที่หลายคนน่าจะเคยเจอเหมือนกัน คือ...ความอยากกินขนมหวานตอนดึก

ผมเองเป็นคนนอนดึกอยู่แล้วครับ แล้วช่วงก่อนหน้านี้ติดนิสัยชอบกินของหวานก่อนนอนมาก โดยเฉพาะไอศกรีมกับช็อกโกแลต คือมันฟินมากจริง ๆ เหมือนรางวัลปลายวัน แต่นาน ๆ ไปเริ่มรู้สึกแปลก ๆ

อย่างแรกเลยคือ เริ่มนอนหลับไม่สนิท ตื่นมาก็ยังรู้สึกเหมือนนอนไม่พอ ทั้งที่นอนครบชั่วโมงนะ แล้วก็เริ่มมีอาการปวดท้องเล็ก ๆ บางวัน แน่นท้อง หรือไม่ก็ฝันแปลก ๆ บ่อยมาก (อันนี้อาจจะคิดไปเอง ฮ่า ๆ)

เลยเริ่มหาข้อมูลจากหลายแหล่งว่าการกินของหวานก่อนนอนมันส่งผลยังไงบ้าง ปรากฏว่า...จริงอย่างที่สงสัยไว้เลยครับ

 


ขอสรุปสิ่งที่ได้จากการหาข้อมูล + ประสบการณ์ตัวเองนะครับ:

1. น้ำตาลไปกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว
กินหวานก่อนนอน โดยเฉพาะช็อกโกแลตที่มีคาเฟอีนด้วย มันทำให้ระบบประสาทตื่นตัว รู้ตัวอีกทีก็นอนไม่หลับ หรือนอนแล้วหลับไม่ลึก


2. ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายมาก
คือยิ่งเรากินดึก แล้วไม่ได้ขยับร่างกาย มันก็สะสมเป็นไขมันตรง ๆ เลย เหมือนที่ผมเจอ น้ำหนักขึ้นแบบงง ๆ ทั้งที่กินไม่เยอะ


3. อินซูลินกับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน
อันนี้เจอในบทความต่างประเทศ เขาบอกว่าเวลาน้ำตาลพุ่งตอนดึก มันไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับสบาย


4. เสี่ยงโรคเรื้อรังในระยะยาว
ถ้าทำบ่อย ๆ จนเป็นนิสัย ทั้งเบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือดก็ถามหาแน่ ๆ ซึ่งตอนนี้ผมก็เริ่มกลัวแล้ว เพราะตรวจร่างกายล่าสุดค่าน้ำตาลขึ้นนิดนึง

 


แล้วถ้าหิวก่อนนอนจริง ๆ ควรกินอะไร?

หลังจากปรับตัวมาระยะนึง ผมลองเปลี่ยนมากินของเบา ๆ อย่างกล้วย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือขนมปังโฮลวีตนิดหน่อย อิ่มพอดี และหลับง่ายกว่าเดิมเยอะเลยครับ แถมตื่นมาสดชื่นกว่าเดิมด้วย

 


สรุปจากประสบการณ์เลยนะครับ:
กินขนมก่อนนอนไม่ใช่แค่เรื่อง "อ้วน" อย่างเดียว แต่มันกระทบหลายระบบในร่างกายโดยเฉพาะการนอน ถ้าใครติดเหมือนผม ลองค่อย ๆ ลดหรือเปลี่ยนเมนูดูก็ได้ครับ สุขภาพดีขึ้นจริง ๆ

 

แหล่งที่ใช้หาข้อมูลเพิ่มเติม:

"What Happens When You Eat Sugar Before Bed?"
"How Diet Affects Sleep"

กรมอนามัย – บทความเกี่ยวกับโภชนาการก่อนนอน

 

แท็ก:
#สุขภาพ #กินดึก #ของหวาน #นอนไม่หลับ #สุขภาพดีเริ่มที่เรา #ลดน้ำหนัก #โภชนาการ


---

ใครมีประสบการณ์คล้าย ๆ กัน ลองมาแชร์ได้

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 123 ครั้ง
เขียนโดย sansanti
สันติ เรียบเรียงวิเคราะห์เกี่ยวกับหวยลอตเตอรี่รัฐบาลโดยเรียบเรียงมาจากเว็บไซต์ต่างๆรวมทั้งข่าวเด่นประเด็นร้อนทุกข่าวที่น่าสนใจ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
จังหวัดที่มีห้องว่างในโรงแรมมากที่สุด มีจำนวนผู้เข้าพักน้อยที่สุดในไทยถุงพลาสติกไม่ได้เริ่มจากขยะ เรื่องจริงของของใช้ใกล้ตัวที่ควรใช้ให้คุ้มจ้างหมอลำหนึ่งงานต้องเตรียมงบเท่าไร เช็กก่อนตกลงคิวつづく แปลว่าอะไร คำท้ายการ์ตูนญี่ปุ่นที่หลายคนเห็นมาตั้งแต่เด็กของไม่เกิน 50 บาทในร้านสะดวกซื้อ เลือกแบบไหนถึงคุ้มจริงเบื้องหลัง Poltergeist หนังผีปี 1982 เรื่องไหนจริง เรื่องไหนเป็นตำนาน30 คำอวยพรวันเกิดแฟน ซึ้งๆ ความหมายดี สุขสันต์วันเกิดแฟนรีวิวหนังดัง TENET ในรูปแบบ Blu-ray discเปิดเหตุผล ทำไมเรา "ไหว้ครู" ในเดือนมิถุนายนปลาทะเลที่หาได้ยากที่สุด ที่พบในทะเลไทยแม่น้ำที่ใสสะอาดและมีคุณภาพน้ำดีที่สุด ที่ไหลผ่านเขตแดนของประเทศไทยทำไมลิฟต์มักมีกระจก เหตุผลจริงไม่ได้มีไว้แค่ส่องหน้า
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ท่าเรือที่ทันสมัยที่สุด และมีขนาดใหญ่ที่สุดในประเทศไทย
อายุมากขึ้นไม่ได้ทำให้ความสุขหายไป แต่อาจทำให้เราเห็นมันชัดกว่าเดิมซื้อรถคันแรก ซื้อสดหรือผ่อนดี เช็กให้ชัดก่อนใช้เงินก้อนใหญ่ทำไมนาฬิกาถึงหมุนไปทางขวา? เรื่องใกล้ตัวที่หลายคนไม่เคยสงสัย[ข่าวร้อน] เช็กด่วน! คลังรื้อใหญ่ "บัตรสวัสดิการแห่งรัฐ" รอบใหม่ คัดกรองเข้ม "จนไม่จริง" ปรับเกณฑ์หนี้-ตัดสิทธิ์ 5 กลุ่มต้องห้าม!
ตั้งกระทู้ใหม่