หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

“นอนกลางวัน” มีประโยชน์มากกว่าที่คิด และข้อเสียของการนอนกลางวัน

โพสท์โดย sompeansomped

 

จากการศึกษาและวิจัยของสถาบันประเทศทางตะวันตก ได้ทำการศึกษาว่า การนอนกลางวันมีผลต่อร่างกายอย่างไร ผลการวิจัยได้แบ่งผลการนอนหลับในแต่ละช่วงเวลา และระยะเวลาในการนอนจากผู้ทดลอง ผลการทดลองทำให้ ทราบว่า การนอนกลางวันทำให้สมองได้พักผ่อนจากการใช้งานในช่วงเช้า กระตุ้นความกระตือรือร้นให้มากขึ้น แต่ร่างกายจะไม่สร้าง Growth hormone ซ่อมแซมร่างกายเหมือนกับการนอนตอนกลางคืนที่เราจะนอนหลับลึกเป็นเวลานาน

 

 

การวิจัยของประเทศญี่ปุ่น ควรนอนกลางวันในช่วงระยะเวลาประมาณ 13.00 – 15.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ได้ผลดีที่สุด ไม่ควรนอนหลังจากนั้น เพราะจะส่งผลกับการนอนในเวลากลางคืน ระยะเวลาที่ดีที่สุดในการนอนกลางวันแต่ละครั้ง อยู่ที่ 15-30 นาที เป็นการพักสมองและจิตใจให้สดชื่น ลดความเหนื่อยล้า และความเครียดจากการทำงานตอนเช้า

 

 

ประโยชน์ของการนอนกลางวัน

1.เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง การนอนกลางวัน ประมาณ 20-30 นาที ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำและการเรียนรู้ได้ งานวิจัยจาก National Sleep Foundation พบว่า การนอนกลางวันสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง และเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

2.เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย  การนอนกลางวันช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย การนอนกลางวันสั้น ๆ  ช่วยให้ออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

 

3.เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน  การนอนกลางวันช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายมีความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคและการติดเชื้อต่าง ๆ ได้ดีขึ้น

 

 

4.ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์  การนอนกลางวันช่วยให้ร่างกาย และจิตใจผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดจากการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันในด้านต่าง ๆ ช่วยให้สมองราบรื่น คิดงานได้ดีขึ้น สมองตื่นตัวได้มากขึ้นในช่วงบ่ายที่ต้องทำงานต่อ สมองพร้อมที่จะสังสรรค์ความคิดใหม่ ๆ

 

5.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ  การนอนกลางวันเป็นประจำ ช่วยลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ งานวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่า ผู้ที่นอนกลางวัน มีโอกาสลดความเสี่ยงของโรคหัวใจถึง 37%

 

 

ข้อเสียของการนอนกลางวัน

จากการวิจัยในหลาย ๆ บทความ มีความเห็นตรงกันว่า การพักผ่อนในเวลากลางวันนั้น พบว่า

 

 

 

 

การพักผ่อนในตอนกลางวัน มีทั้งประโยชน์และข้อเสีย หากนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสมองและจิตใจได้ อย่างเช่น ในวันที่มีงานมากมายในเวลาเช้า เราอาจจะหามุมสงบที่ไม่มีผู้คนพลุกพล่านนอนสัก 15 – 30 นาที เพื่อให้ช่วงบ่ายมีแรงและสมองที่ปลอดโปร่งมากขึ้น หลังจากตื่นแล้วเดินไปรับแดด ยืดเส้นยืดสาย เพียงเท่านี้ก็พร้อมที่จะลุยงานต่อในช่วงบ่ายแล้ว

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
6 VOTES (3/5 จาก 2 คน)
VOTED: pakpranang, momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจายจรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกัน"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำรู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่ปิดตำนาน 10 ปี "น้องคะน้า หรือ โมโมโนกิ คานะ" อำลาวงการทั้งน้ำตาเลขเด็ดเม็ดเดียว "เจ๊นุ๊ก บารมีมหาเฮง" ประเดิมงวดแรก 2/1/69อ.เฉลิมชัย ออกโรงยับยั้งกลางดึก หลังผลงานในวัดถูกทุบทำลาย หวิดสูญสิ้นมรดกศิลป์ของแผ่นดินทางบุญลุ้นทางรวย:พิธีเสกพระปิดตา ณ โบสถ์มหาอุด 1,000 ปี วัดป่าเลไลยก์เลขเด็ดพญาคันคาก ลุ้นโชครับปีใหม่ งวด 2 มกราคม 2569"พญาบึ้ง" จ.อ่างทอง คัดเลขเด็ดเน้นๆ ลุ้นโชคงวด 2/1/69
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
Body Gratitude การกล่าวขอบคุณร่างกาย ที่ให้เราได้ใช้ร่างกายในการดำเนินชีวิต โดยไม่ได้จำกัดแค่ความงาม เพื่อลดการเปรียบเทียบกับผู้อื่น และ สุขภาพจิตที่ดีขึ้นเขมร ยอมมาโต๊ะเจรจาที่จันทบุรี หลังไทยดัดหลัง "ไม่ย้ายประเทศ"เลขเด็ด "มหาทักษา" งวดวันที่ 2 มกราคม 69 มาแล้ว!..ส่องด่วนเลย!อ.เฉลิมชัย ออกโรงยับยั้งกลางดึก หลังผลงานในวัดถูกทุบทำลาย หวิดสูญสิ้นมรดกศิลป์ของแผ่นดินปิดตำนาน 10 ปี "น้องคะน้า หรือ โมโมโนกิ คานะ" อำลาวงการทั้งน้ำตา
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ชนชั้นศักดินา ความเสมอภาคที่ไม่มีอยู่จริง❄️ [ไขปริศนา] ทำไมปีนี้ "หนาวนาน" แบบตะโกน! 🥶 ไม่ใช่หนาวหลอก 2 วันเลิกเหมือนปีก่อนๆ เกิดอะไรขึ้นกับเมืองไทย?! 🇹🇭🌬️❄️ [ไขปริศนา] ทำไมปีนี้ "หนาวนาน" แบบตะโกน! 🥶 ไม่ใช่หนาวหลอก 2 วันเลิกเหมือนปีก่อนๆ เกิดอะไรขึ้นกับเมืองไทย?! 🇹🇭🌬️พรุ่งนี้เริ่มเลย! งานวิจัยชี้ “มีเซ็กซ์ตอนเช้า” ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน มีแนวโน้มเงินเดือนขึ้น!
ตั้งกระทู้ใหม่