“นอนกลางวัน” มีประโยชน์มากกว่าที่คิด และข้อเสียของการนอนกลางวัน

จากการศึกษาและวิจัยของสถาบันประเทศทางตะวันตก ได้ทำการศึกษาว่า การนอนกลางวันมีผลต่อร่างกายอย่างไร ผลการวิจัยได้แบ่งผลการนอนหลับในแต่ละช่วงเวลา และระยะเวลาในการนอนจากผู้ทดลอง ผลการทดลองทำให้ ทราบว่า การนอนกลางวันทำให้สมองได้พักผ่อนจากการใช้งานในช่วงเช้า กระตุ้นความกระตือรือร้นให้มากขึ้น แต่ร่างกายจะไม่สร้าง Growth hormone ซ่อมแซมร่างกายเหมือนกับการนอนตอนกลางคืนที่เราจะนอนหลับลึกเป็นเวลานาน

การวิจัยของประเทศญี่ปุ่น ควรนอนกลางวันในช่วงระยะเวลาประมาณ 13.00 – 15.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ได้ผลดีที่สุด ไม่ควรนอนหลังจากนั้น เพราะจะส่งผลกับการนอนในเวลากลางคืน ระยะเวลาที่ดีที่สุดในการนอนกลางวันแต่ละครั้ง อยู่ที่ 15-30 นาที เป็นการพักสมองและจิตใจให้สดชื่น ลดความเหนื่อยล้า และความเครียดจากการทำงานตอนเช้า

ประโยชน์ของการนอนกลางวัน

1.เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง การนอนกลางวัน ประมาณ 20-30 นาที ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำและการเรียนรู้ได้ งานวิจัยจาก National Sleep Foundation พบว่า การนอนกลางวันสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง และเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2.เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย  การนอนกลางวันช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย การนอนกลางวันสั้น ๆ  ช่วยให้ออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

3.เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน  การนอนกลางวันช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายมีความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคและการติดเชื้อต่าง ๆ ได้ดีขึ้น

4.ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์  การนอนกลางวันช่วยให้ร่างกาย และจิตใจผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดจากการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันในด้านต่าง ๆ ช่วยให้สมองราบรื่น คิดงานได้ดีขึ้น สมองตื่นตัวได้มากขึ้นในช่วงบ่ายที่ต้องทำงานต่อ สมองพร้อมที่จะสังสรรค์ความคิดใหม่ ๆ

5.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ  การนอนกลางวันเป็นประจำ ช่วยลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ งานวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่า ผู้ที่นอนกลางวัน มีโอกาสลดความเสี่ยงของโรคหัวใจถึง 37%

ข้อเสียของการนอนกลางวัน

จากการวิจัยในหลาย ๆ บทความ มีความเห็นตรงกันว่า การพักผ่อนในเวลากลางวันนั้น พบว่า

• หากเรานอนมากเกินไป จะทำให้เรารู้สึกง่วงมากขึ้น และใช้เวลาฟื้นฟูสตินานกว่าจะกลับไปทำงานได้ตามปรกติ

• อาจทำให้นาฬิกาชีวิตได้แปรปรวนได้หากทำทุกวัน ส่งผลให้ตอนกลางคืนจะนอนหลับยากขึ้น

• หากวันที่ไม่ได้นอนช่วงกลางวัน จะมีความง่วงอย่างมาก เพราะร่ายกายได้จดจำเวลาที่ต้องนอนในเวลานั้นได้

การพักผ่อนในตอนกลางวัน มีทั้งประโยชน์และข้อเสีย หากนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสมองและจิตใจได้ อย่างเช่น ในวันที่มีงานมากมายในเวลาเช้า เราอาจจะหามุมสงบที่ไม่มีผู้คนพลุกพล่านนอนสัก 15 – 30 นาที เพื่อให้ช่วงบ่ายมีแรงและสมองที่ปลอดโปร่งมากขึ้น หลังจากตื่นแล้วเดินไปรับแดด ยืดเส้นยืดสาย เพียงเท่านี้ก็พร้อมที่จะลุยงานต่อในช่วงบ่ายแล้ว