พฤติกรรมที่ทำลายข้อเข่า เช่น การ ‘นั่งยอง ๆ’ อาจเสี่ยงข้อเสื่อม แนะนำวิธีการฟื้นฟู ข้อเข่าเสื่อม ทำได้ง่าย ๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

‘การนั่งยอง ๆ’ เป็นท่าที่เข่ามีการงออยู่ในมุมที่สูงมาก ปกติการนั่งในท่านี้จะมีแรงอัดในผิวข้อที่สูงมากกว่าท่าที่ยืนตรง ๆ 7-10 เท่า นั่นหมายถึง หากมีอาการเจ็บข้อ การที่นั่งยอง ๆ จะเพิ่มโอกาสที่เจ็บปวดมากขึ้น และ พฤติกรรมนี้หากมีความเสี่ยงอื่นร่วมด้วย เช่น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมาก อายุ พันธุกรรม การบาดเจ็บต่าง ๆ ‘อาจทำให้ข้อเข่าถึงกับเสื่อมได้’ 

ฉะนั้น แพทย์จึงแนะนำให้งดกิจกรรมที่ต้องนั่งงอเข่ามาก ๆ หรือ กิจกรรมใดที่จะต้องนั่งพื้นก็ควรหลีกเลี่ยง ไม่ว่าจะเป็นปลูกต้นไม้ ซักผ้า เล่นกับสัตว์เลี้ยง ทางแก้คือ ควรจะหาเก้าอี้เตี้ย ๆ มานั่งแล้วยืดเข่าออกจะดีที่สุด

พฤติกรรมอิ่น ๆ ที่ทำลายข้อเข่าโดยไม่รู้ตัว  รู้แล้วให้รีบหยุด เพื่อยืดอายุการใช้งานของข้อเข่า

1.นอนคุดคู้บนเตียงที่นิ่มเกินไป คนที่ติดการนอนตะแคง ห่อตัว หดเข่า เก็บแขน มีโอกาสจะเป็นข้อเข่าเสื่อมมากกว่าคนที่ชอบนอนหงาย ยืดเข่าสบาย ๆ โดยเฉพาะที่คนนอนหดเข่าทั้งคืนบนเตียงที่นิ่มจนเกินไป ยิ่งทำให้ข้อเข่าบิดผิดรูปซ้ำ ๆ ทุกคืน

2.นั่งไขว่ห้างเป็นประจำ นอกจากจะส่งผลระยะยาว คือ ทำให้กระดูกสันหลังคด เพราะการทิ้งน้ำหนักไปที่ก้นสองข้างไม่เท่ากันจะทำให้กระดูกโค้งงอแล้ว การที่หัวเข่าถูกบิดผิดรูปบ่อย ๆ แถมเป็นการล็อกเข่าไว้ ยังส่งผลโดยตรงต่อกระดูกข้อเข่า ลองสังเกตดูว่า เข่าข้างที่ไขว้ทับบนเสมอ ๆ มักจะเริ่มเจ็บปวดก่อนเข่าอีกข้างนึง

3.ยืนบนส้นสูงทั้งวัน การยืนบนส้นสูงทำให้น้ำหนักตัวเทไปด้านหน้าที่ปลายเท้า แทนที่จะอยู่บนส้นเท้า ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ทำร้ายทั้งกระดูกสันหลังที่ต้องเกร็งตลอดเวลา และ ยังทำร้ายข้อเข่าที่ถูกกดลงผิดตำแหน่ง ถ้าจำเป็นต้องใส่ส้นสูงควรหมั่นพักเท้าทุก 1 ชั่วโมง

4.ปล่อยให้น้ำหนักตัวมากเกิน เพราะข้อเข่าเสื่อมหมายถึงการที่ผิวข้อเข่าที่เป็นกระดูกอ่อนบาง ๆ คั่นระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นนั้นเสื่อมหรือบางลง ดังนั้นน้ำหนักตัวที่มาก ก็ยิ่งเพิ่มแรงกดบีบลงบนผิวข้อเข่าให้เสื่อม ถูกทำลาย และ บางเร็วขึ้น

การฟื้นฟู ข้อเข่าเสื่อม ทำได้ง่ายๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

1.คุมน้ำหนักตัวให้เหมาะ เมื่ออายุยิ่งมากกระดูกก็ยิ่งบาง ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

2.ขึ้นลงบันไดเท่าที่จำเป็น โดนเฉพาะผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการขึ้น-ลงบันได

3.นอนเตียงแทนการนอนพื้นเพื่อไม่ต้องงอเข่ามาก และ นั่งเก้าอี้ที่สูงพอเข่าตั้งฉากเท้าถึงพื้น (ไม่ควรนั่งโซฟานิ่ม ๆ) ไม่นั่งกับพื้นนาน ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งย่อง ๆ และ การนั่งพับเพียบ

4.เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อม เช่น การเดิน การออกกำลังกายในน้ำ