กินอย่างไรไม่ให้เสี่ยง "ไขมันในเลือดสูง"? แชร์ประสบการณ์ + ความรู้ที่ควรรู้ไว้ไม่เสียหาย!

กินอย่างไรไม่ให้เสี่ยง "ไขมันในเลือดสูง"? แชร์ประสบการณ์ + ความรู้ที่ควรรู้ไว้ไม่เสียหาย!

สวัสดีค่าเพื่อนๆ ชาว Postjung ทุกคน
วันนี้อยากมาแชร์เรื่องสุขภาพที่คิดว่าหลายคนน่าจะเคยได้ยินผ่านหูมาบ้าง นั่นก็คือ "ไขมันในเลือดสูง" ฟังดูอาจจะเหมือนเรื่องไกลตัว แต่จริงๆ แล้วมันใกล้กว่าที่คิดค่ะ โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศ นั่งหน้าคอม กินของมันของหวานทุกวันแบบเราเนี่ย เสี่ยงมาก!

เราพึ่งไปอ่านบทความดีๆ จาก Thai PBS (แนบลิงก์ไว้ท้ายโพสต์) แล้วรู้สึกว่า เฮ้ย... เราควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้แล้วแหละ ถ้าไม่อยากเป็นโรคเรื้อรังตอนแก่ เช่น เบาหวาน ความดัน หรือโรคหัวใจ

แล้วไขมันในเลือดคืออะไร?
มันก็คือไขมันที่อยู่ในกระแสเลือดของเรานั่นแหละ มีทั้งแบบดี (HDL) และแบบไม่ดี (LDL) ถ้าเรากินของมันจัด หวานจัด เค็มจัด โดยไม่ระวัง มันก็จะสะสมจนกลายเป็นไขมันในเลือดสูงได้ง่ายๆ เลยนะ

สิ่งที่ควรเลี่ยง

ของทอด ของมัน เช่น หมูกรอบ ไก่ทอด น้ำมันซ้ำๆ

ขนมหวาน เครื่องดื่มน้ำตาลสูง

อาหารสำเร็จรูปหรืออาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง

แล้วต้องกินอะไรล่ะถึงจะดี?

ปลาไขมันดี เช่น แซลมอน ปลาทู

ถั่วต่างๆ กับน้ำมันดีอย่างน้ำมันมะกอก

ผักสด ผลไม้ไม่หวานจัด (แอปเปิล ฝรั่ง ส้มโอ ดีมาก!)

ธัญพืชไม่ขัดสี อย่างข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท

ดื่มน้ำเยอะๆ และหมั่นออกกำลังกาย

เราว่ามันไม่ได้ยากเกินไปเลย แค่ต้องตั้งใจและรู้เท่าทันอาหารที่เรากินในแต่ละวัน เพราะบางทีเราก็เผลอกินตามใจปาก แล้วสุดท้ายสุขภาพก็แย่แบบไม่รู้ตัว

ใครมีเทคนิคดีๆ หรือเมนูสุขภาพที่กินแล้วไม่เบื่อ แวะมาแชร์กันได้นะคะ อยากได้ไอเดียเพิ่มเหมือนกัน จะได้กินดีแบบไม่ฝืนใจ

แหล่งที่มา:
Thai PBS: https://www.thaipbs.or.th/news/content/352437

#สุขภาพดีไม่มีขาย #ไขมันในเลือดสูง #กินเพื่อสุขภาพ #รู้ทันโรค #รักตัวเองให้มากขึ้น #Postjungกระทู้สุขภาพ