นอนไม่หลับ นอนยังไงก็ตื่นมาเพลีย ลองใช้ตารางนี้ดูค่ะ ตื่นมาสดใสได้จริงๆนะ!

วันนี้ดิฉันเองเป็นคนนึงที่เคยประสบปัญหา “นอนไม่พอแต่เหมือนนอนเยอะ” คือบางวันนอนตั้งแต่สามทุ่ม ตื่นเช้ามืดก็ยังเพลียอยู่ รู้สึกไม่สดชื่น เหมือนร่างกายมันยังไม่ตื่นตามใจเลยค่ะ

จนวันหนึ่งมีคนแนะนำเรื่อง "กฎการนอน 90 นาที" มาลองดู ตอนแรกก็งงนะคะ ว่าอะไรคือการนอนแบบมีรอบ แต่พอลองศึกษาก็พอเข้าใจว่า... ร่างกายของเรานั้นมีรอบของการหลับลึกกับหลับตื้น หมุนวนเป็นวงจรทุก 90 นาที

ทีนี้เขาเลยมี “ตารางเวลานอน-ตื่น” มาให้ ลองเลือกดูว่าเราต้องตื่นกี่โมง แล้วค่อยนอนให้สอดคล้องกับรอบการหลับ เช่น ถ้าเราต้องตื่นตีห้า ควรเข้านอนตอนสองทุ่ม หรืออย่างน้อยก็สามทุ่มครึ่ง เพราะจะครบรอบการหลับพอดี

ตัวอย่างนะคะ เช่น

ถ้าตื่นตี 5 นอนตอน 20.00 / 21.30 / 23.00 จะรู้สึกตื่นมาสดชื่น

ถ้าตื่น 6 โมง นอนตอน 21.00 / 22.30 / 00.00 ก็ยังดีค่ะ

พอลองทำตามมาสักพัก ดิฉันรู้สึกว่าตื่นมาแล้วหัวโปร่งขึ้นจริงๆ ทำอะไรก็ไม่งัวเงีย แล้วก็ไม่ต้องกินกาแฟแก้ง่วงบ่อยเหมือนแต่ก่อนด้วยค่ะ

แนะนำเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัว

หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอก่อนนอนสัก 30 นาที

งดของหวาน ของมัน ก่อนเข้านอน

เปิดไฟสลัวๆ ช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวนอนได้ดีขึ้นค่ะ

ใครที่ช่วงนี้รู้สึกว่านอนไม่พอทั้งที่นอนเยอะ ลองดูตารางนี้ประกอบกับฟังเสียงร่างกายตัวเองนะคะ บางทีสิ่งเล็กๆ อย่างเวลานอนนี่แหละ อาจช่วยให้เรามีพลังทั้งวันแบบไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนก็ได้ค่ะ

ลองแล้วเป็นยังไง มาเล่าสู่กันฟังได้นะคะ