6 เมนูโปรตีนสูง อยู่ท้อง อิ่มง่าย แถมยังช่วยให้สาวๆ ลดพุงได้ไวขึ้นอีกด้วย

วันนี้เลยขอมาแชร์ 6 เมนูง่าย ๆ ที่ดิฉันลองกินเองแล้วรู้สึกว่าอยู่ท้อง ไม่ทรมาน และรู้สึกดีขึ้นจริงค่ะ

1. ไข่ต้มคู่กับผักสด

เมนูนี้ง่ายที่สุดในโลกค่ะ แค่ไข่ต้ม 1-2 ฟอง กินกับผักสดที่มีติดตู้เย็น เช่น แตงกวา แครอท หรือผักกาดแก้ว อิ่มนานกว่าขนมปังแน่นอน แถมไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งด้วยค่ะ

2. อกไก่ย่างไม่ใส่น้ำมัน

อกไก่เนี่ย เป็นเพื่อนแท้ของคนอยากลดพุงเลยค่ะ ดิฉันชอบหมักเกลือกับพริกไทยนิด ๆ บางวันใส่น้ำมะนาวเพิ่มกลิ่นหอม แล้วย่างบนกระทะเทฟลอน ไม่ใช้น้ำมันเลย กินกับข้าวกล้องนิดหนึ่ง หรือสลัดก็ได้ อิ่มพอดีค่ะ ไม่แน่นท้อง

3. โยเกิร์ตกรีก + ผลไม้เบอร์รี่

เมนูนี้เหมาะเป็นของว่างตอนบ่ายค่ะ เวลาเริ่มง่วงหรืออยากของหวาน ดิฉันจะเลือกโยเกิร์ตกรีกแบบไม่หวาน แล้วเติมบลูเบอร์รี่หรือสตรอว์เบอร์รี่ลงไปนิดหนึ่ง สดชื่นมากค่ะ แถมช่วยเรื่องขับถ่ายด้วยนะคะ

4. เต้าหู้ไข่ผัดผักรวม

บางวันอยากงดเนื้อสัตว์ ดิฉันจะใช้เต้าหู้ไข่ ผัดกับผักรวม เช่น เห็ดหอม แครอท บร็อกโคลี ผัดด้วยน้ำหรือใช้น้ำมันมะกอกนิดเดียว อร่อยและเบาท้องดีค่ะ ได้ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ในมื้อเดียว

5. ปลานึ่งซีอิ๊ว

ดิฉันชอบปลากะพงหรือปลาอินทรีย์ค่ะ เอามานึ่งกับขิง ซีอิ๊วขาว พริก และต้นหอม กลิ่นหอม รสกลมกล่อม กินกับข้าวกล้องก็อร่อยค่ะ หรือถ้าเย็น ๆ อยากเบา ๆ จะกินแค่ปลาเปล่า ๆ ก็ได้เช่นกัน

6. ไข่คนใส่โปรตีนผง + ผักโขม

เมนูนี้สำหรับวันออกกำลังกายค่ะ ดิฉันตีไข่ 1-2 ฟอง ใส่โปรตีนผงแบบไม่หวานลงไปนิดหนึ่ง ใส่ผักโขมหั่น แล้วเอาไปคนในกระทะแบบไม่ใส่น้ำมัน อร่อย อิ่มนาน และได้พลังดีค่ะ

สรุป

การลดพุงไม่ใช่เรื่องยากเกินไป แค่ “เลือกกินให้เป็น” เท่านั้นเองค่ะ ไม่ต้องอด ไม่ต้องฝืนใจตัวเอง แค่ค่อย ๆ ปรับอาหารให้มีโปรตีนดี ๆ เข้าไปมากขึ้น รับรองว่าไม่ต้องทนหิว แต่พุงจะค่อย ๆ หายไปแบบไม่รู้ตัวค่ะ