เตือน!!วิ่งมากไป อาจสุขภาพเสีย เสี่ยงเกิดโรคที่ไม่คาดคิด ได้ไม่คุ้มเสีย

แน่นอนว่าการวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เช้น ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยลดภาวะไขมันอุดตันเส้นเลือด ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง บางคนถึงขนาดวิ่งเปลี่ยนชีวิตได้เลย 

แต่หารู้ไม่ว่าถ้า เราวิ่งมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แม้การวิ่งจะดีต่อสุขภาพในระดับที่เหมาะสม แต่การฝืนออกกำลังกายหนักเกินไปเป็นประจำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ 

โดยเฉพาะการวิ่งที่หนักและนานเกินกว่าสภาพร่างกายจะรับไหว เช่น การวิ่งมาราธอน อัลตร้ามาราธอน วิ่งเทรล อาจทำให้เกิดภาวะไตบาดเจ็บหลังจากการวิ่งได้

วิ่งมากไป อาจสุขภาพเสีย เสี่ยงเกิดโรคที่ไม่คาดคิด ได้ไม่คุ้มเสียได้ เช่น....

-เกิดภาวะไตวายฉับพลันได้

การการสลายตัวของเซลล์กล้ามเนื้อลายที่มีการเสียหาย ทำให้สารต่างๆที่เกิดจากการแตกสลายของกล้ามเนื้อถูกปล่อยเข้าไปยังกระแสเลือดและกรองออกที่ไตเป็นจำนวนมาก สารเหล่านี้ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ไต หากรุนแรงรักษาไม่ทัน อาจนำไปสู่ภาวะไตวายฉับพลันได้

-อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำ (Overuse injuries)

อาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ คือ อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เอ็น หรือรองช้ำ หรือเส้นประสาทที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และการใช้งานอย่างต่อเนื่อง

-ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
นักวิ่งระยะไกลบางรายเสี่ยงหัวใจโตหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะจากความเครียดสะสมที่หัวใจ หากวิ่งออกกำลังกายแล้วมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่ง หรือหลายอาการประกอบกันให้หยุดออกกำลังกาย สังเกตอาการประมาณ 10-20 นาที ถ้าไม่ดีขึ้นต้องรีบไปพบแพทย์หรือเรียกรถฉุกเฉินไปโรงพยาบาลทันที โดยอาการมีดังนี้ แน่นหน้าอกเหมือนมีอะไรหนักๆ มากดทับ

-ภูมิคุ้มกันลดลง
การวิ่งหนักมากอาจทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง ทำให้ป่วยง่ายขึ้น  มีงานวิจัยบ่งชี้ว่า การวิ่งอย่างหนัก ติดต่อกัน 2 ชั่วโมง เกิดการใช้สมรรถภาพร่างกายประมาณ 55 - 75% ของสมรรถภาพสูงสุดของร่างกาย จะทำให้ภูมิคุ้มกันลดต่ำลงและเกิดภาวะการอักเสบของร่างกาย เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน (Oxidation) ทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้นได้

-ความเสี่ยงจากภาวะโอเวอร์เทรนนิ่ง (Overtraining Syndrome)
ส่งผลให้เหนื่อยเรื้อรัง นอนไม่หลับ ไม่มีแรง ซึมเศร้า และสมรรถภาพลดลง ส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น กระดูกอ่อนหัวเข่าสึก เส้นเอ็นหัวเข่าบาดเจ็บ เกิดภาวะข้อเข่าเสื่อมในระยะยาวได้ ถ้าออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่ฟิตเหมือน

-ปัญหาทางจิตใจ
หากหมกมุ่นกับการวิ่งมากเกินไปอาจเกิดความเครียดหรือรู้สึกผิดเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้อารมณ์แปรปรวนหรือมีความผิดปกติของอารมณ์ 

เรา่ควรฟังร่างกายตัวเองประเมินร่างกายตัวเอง และจัดตารางวิ่ง-พักให้เหมาะสม สลับวันวิ่งกับวันพัก หรือทำ cross-training เช่น ว่ายน้ำ โยคะและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพเมื่อมีอาการบาดเจ็บหรือผิดปกติ