หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

จ้องหน้าจอนาน ๆ สายตาล้า? วิธีดูแลดวงตาให้กลับมาสดใสอย่างถูกวิธี

เนื้อหาโดย พี่หมีขี้เล่า

ในยุคดิจิทัลที่เราใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์เกือบตลอดวัน ยิ่งการเขียนบทความ การทำคอนเทนส์ ที่ต้องอยู่กับหน้าจอทั้งวัน แบบนี้ คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม?

สิ่งเหล่านี้เรียกว่า “ภาวะสายตาล้า” (Digital Eye Strain) หรือในอีกชื่อคือ Computer Vision Syndrome
ไม่ใช่แค่เรื่องเล็ก ๆ เพราะหากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาจกระทบทั้งสายตาและคุณภาพชีวิตได้ในระยะยาว

สาเหตุหลักของสายตาล้า

สัญญาณเตือนว่าคุณกำลัง “สายตาล้า”

วิธีดูแลและบรรเทาอาการสายตาล้าอย่างถูกวิธี

1. กฎ 20-20-20
ทุก 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอ
มองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) นาน 20 วินาที
ช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด

2. พักสายตาจริงจังทุกชั่วโมง
ลุกเดิน เปลี่ยนท่าทาง พักหน้าจอ 5-10 นาทีต่อชั่วโมง
หลับตาสักครู่หรือลองมองใบไม้หรือสีเขียวธรรมชาติ

3. ปรับหน้าจอให้พอดี

4. ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า
โดยเฉพาะถ้าคุณต้องทำงานหน้าจอวันละหลายชั่วโมง
แสงสีฟ้าเป็นตัวกระตุ้นให้ตาล้าและส่งผลต่อการนอนหลับ

5. หมั่นกะพริบตาให้บ่อยขึ้น
เพื่อกระจายฟิล์มน้ำตาให้ทั่วตา ลดอาการตาแห้ง
ถ้าตาแห้งมาก อาจใช้น้ำตาเทียมช่วยได้

6. บำรุงด้วยอาหารที่ดีต่อดวงตา
อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A, C, E, ลูทีน และโอเมก้า 3
เช่น แครอท ผักใบเขียว ไข่ ปลาแซลมอน อะโวคาโด
ช่วยปกป้องและฟื้นฟูสายตาในระยะยาว

ไม่ใช่แค่ “พักตา” แต่ต้อง “ดูแลตา”

สุขภาพตาเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม
เพราะมันไม่ได้ปวดทันทีเหมือนกล้ามเนื้อหรือข้อกระดูก
แต่เมื่อคุณรู้ตัวอีกที อาการที่สะสมอาจรุนแรงถึงขั้นเรื้อรัง

การดูแลดวงตาไม่ใช่เรื่องยาก
แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการพัก ปรับพฤติกรรม และบำรุงให้ถูกวิธี
เพราะดวงตาคู่เดียวของเรา ไม่มีอะไหล่เปลี่ยน

หากคุณอยู่หน้าจอเป็นประจำ ลองเริ่มดูแลดวงตาตั้งแต่วันนี้
แค่หยุดมองจอเพียงไม่กี่วินาที ดวงตาก็จะขอบคุณคุณไปอีกนาน

เนื้อหาโดย: พี่หมีขี้เล่า
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
พี่หมีขี้เล่า's profile


โพสท์โดย: พี่หมีขี้เล่า
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น“บอย ภิษณุ" ประกาศขายบ้านหรูแล้ว ราคา 70 ล้านนักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33เขมรยอมแล้ว ระดมเครื่องจักรรื้อเขื่อนล้ำทะเลไทย หลังนาวิกฯ ยื่นคำขาดตัดเสบียงเกาะกงเครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจจิตรกรฝรั่งเผย "โฉมหน้าจริง" ฮ่องเต้เฉียนหลง ทำชาวเน็ตอึ้ง ไม่เหมือนในหนังเลยสักนิดจีน ไฟเขียว ให้ไทย ถล่มรังแก๊งสแกมเมอร์สูตรคำนวณงวด 2/1/69ดราม่าสนั่นห้าง! แม่จับลูก "ฉี่ลงถังขยะ" โซนรถเข็น ทั้งที่ห้องน้ำก็มี ชาวเน็ตสวดยับไร้สามัญสำนึก"Quishing" คือภัยเงียบในยุคดิจิทัล ที่เกิดจากการสแกน QR Code ซึ่งอาจทำให้ข้อมูลส่วนตัวถูกดูดไปโดยไม่รู้ตัว.มิตรภาพใต้สมุทร เมื่อ "วาฬเพชฌฆาต" จับมือ "โลมา" ร่วมทีมล่าล่าเหยื่อต้อนรับเทศกาลฤดูหนาวกับเทศกาล"Yule"แห่งแสงสว่างและการเริ่มต้นใหม่
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ดราม่าสนั่นห้าง! แม่จับลูก "ฉี่ลงถังขยะ" โซนรถเข็น ทั้งที่ห้องน้ำก็มี ชาวเน็ตสวดยับไร้สามัญสำนึกต้อนรับเทศกาลฤดูหนาวกับเทศกาล"Yule"แห่งแสงสว่างและการเริ่มต้นใหม่มิตรภาพใต้สมุทร เมื่อ "วาฬเพชฌฆาต" จับมือ "โลมา" ร่วมทีมล่าล่าเหยื่อพลังแห่งรักข้ามเวลา ภาพจำลองวัยเด็กสู่น้ำตาแห่งความสุขในวันวิวาห์เขมรยอมแล้ว ระดมเครื่องจักรรื้อเขื่อนล้ำทะเลไทย หลังนาวิกฯ ยื่นคำขาดตัดเสบียงเกาะกงกองทัพเรือพบเบาะแส ทหารกัมพูชาแฝงตัวในชุดพลเรือน หวังบิดเบือนสถานการณ์กล่าวหาไทยทำร้ายประชาชน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เผยสาเหตุที่ทำให้ "จิมิ" หลวม..ไม่ใช่แค่เรื่องเซ็กส์เพียงอย่างเดียวกระถางต้นไม้จิ๋วบนโต๊ะทำงาน เรื่องเล็กๆ ที่ช่วยให้ใจเราเบาลงโดยไม่รู้ตัวการวิเคราะห์เชิงเปรียบเทียบ – เกสปุตตสูตร (กาลามสูตร) กับ Critical Reasoning (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)"วัดโพธิ์เก้าต้น" วัดดัง เก่าแก่ แห่งค่ายบางระจัน จังหวัดสิงห์บุรี
ตั้งกระทู้ใหม่