จ้องหน้าจอนาน ๆ สายตาล้า? วิธีดูแลดวงตาให้กลับมาสดใสอย่างถูกวิธี
ในยุคดิจิทัลที่เราใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์เกือบตลอดวัน ยิ่งการเขียนบทความ การทำคอนเทนส์ ที่ต้องอยู่กับหน้าจอทั้งวัน แบบนี้ คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม?
-
ตาพร่ามัว แสบตา เคืองตา
-
ปวดเบ้าตา หนักศีรษะ
-
มองจอแล้วไม่โฟกัส
-
ต้องหรี่ตา หรือขยี้ตาบ่อย ๆ
สิ่งเหล่านี้เรียกว่า “ภาวะสายตาล้า” (Digital Eye Strain) หรือในอีกชื่อคือ Computer Vision Syndrome
ไม่ใช่แค่เรื่องเล็ก ๆ เพราะหากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาจกระทบทั้งสายตาและคุณภาพชีวิตได้ในระยะยาว
สาเหตุหลักของสายตาล้า
-
จ้องจอนานเกินไปโดยไม่พักสายตา
โดยเฉพาะเมื่อใช้เกิน 2 ชั่วโมงขึ้นไปต่อเนื่อง -
ไม่กะพริบตาเพียงพอ
ทำให้ตาแห้ง เพราะคนเรามักกะพริบตาน้อยลงขณะใช้อุปกรณ์ -
แสงจากหน้าจอจ้าเกินไป
หรือสภาพแวดล้อมมีแสงสะท้อน -
ขนาดตัวอักษรเล็กเกินไป
ต้องเพ่งนาน ทำให้กล้ามเนื้อตาตึง -
ระยะห่างจากหน้าจอไม่เหมาะสม
ใกล้เกินไปหรือมุมมองไม่ดี -
ใช้หน้าจอในที่มืดบ่อย ๆ
รบกวนการทำงานของม่านตาและเสี่ยงต่อความเมื่อยล้า
สัญญาณเตือนว่าคุณกำลัง “สายตาล้า”
-
ปวดตา ปวดศีรษะ หรือรู้สึกคล้ายไมเกรน
-
มองจอแล้วเริ่มเบลอ หรือมองภาพซ้อน
-
น้ำตาไหล หรือกลับกัน คือตาแห้ง
-
รู้สึกอยากขยี้ตาหรือหลับตาบ่อย ๆ
-
เวียนศีรษะ คลื่นไส้โดยไม่ทราบสาเหตุ
วิธีดูแลและบรรเทาอาการสายตาล้าอย่างถูกวิธี
1. กฎ 20-20-20
ทุก 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอ
มองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) นาน 20 วินาที
ช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด
2. พักสายตาจริงจังทุกชั่วโมง
ลุกเดิน เปลี่ยนท่าทาง พักหน้าจอ 5-10 นาทีต่อชั่วโมง
หลับตาสักครู่หรือลองมองใบไม้หรือสีเขียวธรรมชาติ
3. ปรับหน้าจอให้พอดี
-
ความสว่างหน้าจอไม่ควรจ้ามากเกินไป
-
ปรับฟอนต์ให้ใหญ่พอ ไม่ต้องเพ่ง
-
หน้าจอควรอยู่ในระดับต่ำกว่าสายตาเล็กน้อย
-
เว้นระยะห่างจากตาประมาณ 50-70 ซม.
4. ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า
โดยเฉพาะถ้าคุณต้องทำงานหน้าจอวันละหลายชั่วโมง
แสงสีฟ้าเป็นตัวกระตุ้นให้ตาล้าและส่งผลต่อการนอนหลับ
5. หมั่นกะพริบตาให้บ่อยขึ้น
เพื่อกระจายฟิล์มน้ำตาให้ทั่วตา ลดอาการตาแห้ง
ถ้าตาแห้งมาก อาจใช้น้ำตาเทียมช่วยได้
6. บำรุงด้วยอาหารที่ดีต่อดวงตา
อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A, C, E, ลูทีน และโอเมก้า 3
เช่น แครอท ผักใบเขียว ไข่ ปลาแซลมอน อะโวคาโด
ช่วยปกป้องและฟื้นฟูสายตาในระยะยาว
ไม่ใช่แค่ “พักตา” แต่ต้อง “ดูแลตา”
สุขภาพตาเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม
เพราะมันไม่ได้ปวดทันทีเหมือนกล้ามเนื้อหรือข้อกระดูก
แต่เมื่อคุณรู้ตัวอีกที อาการที่สะสมอาจรุนแรงถึงขั้นเรื้อรัง
การดูแลดวงตาไม่ใช่เรื่องยาก
แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการพัก ปรับพฤติกรรม และบำรุงให้ถูกวิธี
เพราะดวงตาคู่เดียวของเรา ไม่มีอะไหล่เปลี่ยน
หากคุณอยู่หน้าจอเป็นประจำ ลองเริ่มดูแลดวงตาตั้งแต่วันนี้
แค่หยุดมองจอเพียงไม่กี่วินาที ดวงตาก็จะขอบคุณคุณไปอีกนาน
นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33
จีน ไฟเขียว ให้ไทย ถล่มรังแก๊งสแกมเมอร์
เหยื่อปลอมรูปช็อกโกแลตแท่งกำลังจะวางจำหน่ายแล้ว
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
ซีรี่ส์เรื่อง "Signal" ถูกกล่าวหาว่าลอกเลียนแบบ ซีรี่ย์เก่าของฮ่องกง
“บอย ภิษณุ" ประกาศขายบ้านหรูแล้ว ราคา 70 ล้าน
ดับ 9 เจ็บ 10 ราย หลังเกิดเหตุกราดยิงในแอฟริกาใต้
ช้าง 7 เชือกเสียชีวิตจากอุบัติเหตุรถไฟในอินเดีย
ทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีน
ซีรี่ส์เรื่อง "Signal" ถูกกล่าวหาว่าลอกเลียนแบบ ซีรี่ย์เก่าของฮ่องกง
"3 สิ่งในห้าง" ที่ไม่ควรซื้อมากิน!!
ผู้เสียหายร้องจเรตำรวจ–ป.ป.ท. สอบสวนตำรวจย่านรามคำแหง หลังสำนวนคดีลักทรัพย์บกพร่อง พยานสำคัญ 5 ปาก “หายจากแฟ้ม”
อาหารที่ลงท้าย สูตรฮ่องเต้ คืออะไรต่างจากธรรมดายังไง?
“บอย ภิษณุ" ประกาศขายบ้านหรูแล้ว ราคา 70 ล้าน
เผยสาเหตุที่ทำให้ "จิมิ" หลวม..ไม่ใช่แค่เรื่องเซ็กส์เพียงอย่างเดียว
กระถางต้นไม้จิ๋วบนโต๊ะทำงาน เรื่องเล็กๆ ที่ช่วยให้ใจเราเบาลงโดยไม่รู้ตัว
การวิเคราะห์เชิงเปรียบเทียบ – เกสปุตตสูตร (กาลามสูตร) กับ Critical Reasoning (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)
"วัดโพธิ์เก้าต้น" วัดดัง เก่าแก่ แห่งค่ายบางระจัน จังหวัดสิงห์บุรี



