นอนดึกเสี่ยงพังทั้งชีวิต! หมอเตือนภัยสุขภาพที่หลายคนมองข้าม
ช่วงนี้ใครรู้สึกว่าสมองล้าๆ หงุดหงิดง่าย ขี้ลืม น้ำหนักขึ้นแบบงงๆ ทั้งที่กินเท่าเดิมหรือพยายามควบคุมอยู่ ลองสังเกตพฤติกรรมการนอนของตัวเองดูครับ โดยเฉพาะเวลาเข้านอน
ล่าสุดหมอหลายท่านออกมาเตือนว่า การนอนหลับในช่วง “ตี 2 – ตี 4” เป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุด!
ใช่ครับ ฟังไม่ผิด…
ไม่ใช่แค่นอนน้อย แต่นอน "ผิดเวลา" ต่างหากที่ส่งผลร้ายแบบเงียบๆ โดยเฉพาะกับ 3 เรื่องนี้:
1. ระบบเผาผลาญรวน – น้ำหนักขึ้นง่าย:
ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนควบคุมความหิวและการเผาผลาญในช่วงกลางคืน ถ้าเรานอนดึก ฮอร์โมนพวกนี้จะเพี้ยน ทำให้รู้สึกหิวตอนกลางคืน กินจุกจิก และเผาผลาญแย่ลง
2. สมองล้า ความจำแย่:
ช่วงเที่ยงคืนถึงตีสอง คือช่วงเวลาที่สมองเข้าสู่การซ่อมแซมลึกที่สุด ถ้าเรายังไม่นอนในช่วงนี้ สมองจะไม่ได้พักเต็มที่ ส่งผลให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเหนื่อย เบลอ ไม่สดชื่น
3. สุขภาพจิตเสื่อม – อารมณ์แปรปรวน:
คนที่นอนดึกบ่อยๆ จะมีแนวโน้มเป็นโรควิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น เพราะร่างกายไม่ได้รีเซ็ตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมอารมณ์
หมอแนะนำว่า เวลาที่ดีที่สุดในการนอนคือ “ไม่เกิน 4 ทุ่ม” และควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง
ใครที่ติดซีรีส์ เล่นมือถือ หรือทำงานจนดึก ลองค่อยๆ ปรับเวลาดูครับ เริ่มจากนอนเร็วขึ้นทีละ 15–30 นาที ค่อยๆ ฝึกให้ร่างกายชิน
สุขภาพดีเริ่มต้นที่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจริงๆ
ใครเคยเป็นเหมือนที่ว่า ลองมาแชร์ประสบการณ์กันหน่อยครับ!
#แท็ก:
#นอนดึก #สุขภาพ #ลดน้ำหนัก #สุขภาพจิต #หลับลึก #พักผ่อน #ชีวิตดีขึ้นเมื่อได้นอน
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
‘ดร.ธรณ์’ แนะนำ ถ้าจะย้ายที่อยู่ จังหวัดไหนเหมาะที่สุด ที่ไม่มีมลพิษของฝุ่นและภัยพิบัติทางธรรมชาติ
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี
2569 ตรงกับเป็นปีนักษัตรอะไร สีนำโชค พร้อมปีชง
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
นิทานเพื่อนรัก 3 คนสู่โศกนาฏกรรมปริศนา! สั่งระงับเผาศพ-พบ "ไซยาไนด์" ในร่างผู้เสียชีวิต
สภาทนายความ แจงเหตุลบชื่อ ‘ทนายคนดัง’ ออกจากทะเบียนทนาย
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
เพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
เพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
นิทานเพื่อนรัก 3 คนสู่โศกนาฏกรรมปริศนา! สั่งระงับเผาศพ-พบ "ไซยาไนด์" ในร่างผู้เสียชีวิต
วิธีป้องกันตะขาบในบ้าน ลดเสี่ยงโดนกัด
เลขเด็ด "แพนแพนพารวย" งวดวันที่ 16 ธันวาคม 68..สูตรหวยเด็ด รวยก่อนใคร!
ไวรัลอีกครั้ง! “I Promise I Will Comeback” รีรันคืนจอ




