นอนดึกเสี่ยงพังทั้งชีวิต! หมอเตือนภัยสุขภาพที่หลายคนมองข้าม
ช่วงนี้ใครรู้สึกว่าสมองล้าๆ หงุดหงิดง่าย ขี้ลืม น้ำหนักขึ้นแบบงงๆ ทั้งที่กินเท่าเดิมหรือพยายามควบคุมอยู่ ลองสังเกตพฤติกรรมการนอนของตัวเองดูครับ โดยเฉพาะเวลาเข้านอน
ล่าสุดหมอหลายท่านออกมาเตือนว่า การนอนหลับในช่วง “ตี 2 – ตี 4” เป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุด!
ใช่ครับ ฟังไม่ผิด…
ไม่ใช่แค่นอนน้อย แต่นอน "ผิดเวลา" ต่างหากที่ส่งผลร้ายแบบเงียบๆ โดยเฉพาะกับ 3 เรื่องนี้:
1. ระบบเผาผลาญรวน – น้ำหนักขึ้นง่าย:
ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนควบคุมความหิวและการเผาผลาญในช่วงกลางคืน ถ้าเรานอนดึก ฮอร์โมนพวกนี้จะเพี้ยน ทำให้รู้สึกหิวตอนกลางคืน กินจุกจิก และเผาผลาญแย่ลง
2. สมองล้า ความจำแย่:
ช่วงเที่ยงคืนถึงตีสอง คือช่วงเวลาที่สมองเข้าสู่การซ่อมแซมลึกที่สุด ถ้าเรายังไม่นอนในช่วงนี้ สมองจะไม่ได้พักเต็มที่ ส่งผลให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเหนื่อย เบลอ ไม่สดชื่น
3. สุขภาพจิตเสื่อม – อารมณ์แปรปรวน:
คนที่นอนดึกบ่อยๆ จะมีแนวโน้มเป็นโรควิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น เพราะร่างกายไม่ได้รีเซ็ตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมอารมณ์
หมอแนะนำว่า เวลาที่ดีที่สุดในการนอนคือ “ไม่เกิน 4 ทุ่ม” และควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง
ใครที่ติดซีรีส์ เล่นมือถือ หรือทำงานจนดึก ลองค่อยๆ ปรับเวลาดูครับ เริ่มจากนอนเร็วขึ้นทีละ 15–30 นาที ค่อยๆ ฝึกให้ร่างกายชิน
สุขภาพดีเริ่มต้นที่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจริงๆ
ใครเคยเป็นเหมือนที่ว่า ลองมาแชร์ประสบการณ์กันหน่อยครับ!
#แท็ก:
#นอนดึก #สุขภาพ #ลดน้ำหนัก #สุขภาพจิต #หลับลึก #พักผ่อน #ชีวิตดีขึ้นเมื่อได้นอน
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี
เปิดการบ้านภาษาไทย เรียงอักษรให้เป็นคำ แบบนี้ยากไปไหม
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
2569 ตรงกับเป็นปีนักษัตรอะไร สีนำโชค พร้อมปีชง
ภาษาที่ควรเรียนที่สุด ในอีก5ปีข้างหน้า
แบงก์เขมรปิด ฮุน โต! เผ่นหนี ลูกค้าถอนเงินไม่ได้
"ฮุนเซน" เงินหมด ทหาร BHQ คู่ใจทรยศ แอบซบอก "สมรังสี"
ทนายสายหยุด ยอมรับสลิปโอนเงินของ "นานา" เป็นของปลอม
ปิดฉาก! มหากาฬฯ โบนัสพนักงาน “ไดกิ้น” คือ Get out
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
เพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
“ศุภจี” เฮ! ARASCO ซาอุฯ สั่งซื้อมันสำปะหลังอัดเม็ดเพิ่ม 3 หมื่นตัน ปีหน้าลุ้นพุ่งแตะ 1 แสนตัน
ตุ๋นลงทุนทิพย์: ไว้ใจ เชื่อใจ หรือเกรงใจ… สุดท้ายใครคือเหยื่อ?
ตุ๋นลงทุนทิพย์: ไว้ใจ เชื่อใจ หรือเกรงใจ… สุดท้ายใครคือเหยื่อ?
รอบ 3 อาการ 12: หัวใจแห่งการตื่นรู้สำหรับชีวิตประจำวัน (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)
เลิกกัน แต่ปล่อยคลิปลับ — คนแบบนี้ยังมีอยู่ในโลกได้ยังไง?
7 อันดับสารพิษตัวร้าย : อยู่ให้ไกล ระวังให้ดี เพราะโลกนี้ไม่ได้อ่อนโยนกับเราเสมอไป
