5 โรคยอดฮิตที่คนยุคติดมือถือควรระวัง (อ่านแล้วเช็กตัวเองด่วน!)

สวัสดีครับวันนี้ขอมาแชร์เรื่องที่หลายคนน่าจะเคยเจอ หรืออย่างน้อยก็น่าจะเคยสงสัยกันบ้างแหละว่า "เฮ้ย...ทำไมช่วงนี้ปวดคอจังเลย?" หรือ "รู้สึกตาล้าๆ สมาธิสั้นลงแฮะ" บอกเลยว่าอาจไม่ใช่แค่พักผ่อนไม่พอ แต่เป็นผลข้างเคียงจากการใช้มือถือหนักเกินไปก็ได้!

เราอยู่ในยุคที่มือถือแทบจะกลายเป็นอวัยวะที่ 33 ของร่างกาย ใครที่หยิบจับมันวันละหลายชั่วโมง ลองมาดู 5 โรคยอดฮิตของคนติดจอกันดีกว่า จะได้รู้ทันและป้องกันก่อนจะสายเกินไป

1. Text Neck Syndrome (ออฟฟิศซินโดรมของคนก้มจอ)
อาการนี้คือการปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ จากการก้มหน้าเล่นมือถือเป็นเวลานานๆ น้ำหนักหัวคนเราประมาณ 4-5 กิโลกรัมนะครับ แต่พอก้มดูมือถือ มุมเอียงของคอยิ่งมาก น้ำหนักที่กดลงไปที่คอก็ยิ่งมากตามไปด้วย บางคนก้มเป็นชั่วโมงๆ ทุกวัน ไม่แปลกที่คอจะพังไว

2. Computer Vision Syndrome (อาการตาล้า หรือ Digital Eye Strain)
ตาพร่ามัว ตาแห้ง แสบตา หรือแม้แต่ปวดหัว ล้วนเป็นอาการที่เกิดจากการจ้องหน้าจอนานๆ โดยไม่ได้พัก สังเกตง่ายๆ ว่าถ้าเราเล่นมือถือแล้วตาเริ่มล้า พอเงยหน้าขึ้นมาแล้วมองอะไรเบลอๆ นั่นแหละใช่เลย!

3. ภาวะนิ้วล็อก / เอ็นอักเสบ
การพิมพ์แชต เล่นเกม หรือปัดจอซ้ำๆ ในท่าทางเดิมตลอดเวลา อาจทำให้เอ็นบริเวณนิ้วและข้อมือเกิดการอักเสบ โดยเฉพาะแม่บ้านออนไลน์ สายเกมเมอร์ หรือคนที่ทำงานผ่านมือถือ

4. สมาธิสั้น / วอกแวกง่าย
เชื่อไหมว่าการสลับดูคลิปนู้นที อัปสเตตัสนี้ที หรือแชตไปมา ทำให้สมองเราคุ้นเคยกับการ "เปลี่ยนโฟกัสบ่อยๆ" ส่งผลให้เรามีสมาธิสั้นลงโดยไม่รู้ตัว เวลาจะอ่านหนังสือหรือทำงานอะไรที่ต้องใช้สมาธินานๆ ก็จะรู้สึกเบื่อหรือวอกแวกเร็วมาก

5. นอนไม่หลับ / หลับไม่สนิท
แสงจากหน้าจอมือถือ โดยเฉพาะแสงสีฟ้า (Blue Light) จะไปยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ ดังนั้นใครที่เล่นมือถือก่อนนอน แล้วรู้สึกว่านอนยาก หรือหลับไปแต่ยังรู้สึกไม่สดชื่น อาจจะต้องลองงดมือถือก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงดูครับ

แล้วควรทำยังไงดี?

พยายามพักสายตาทุก 20 นาที ด้วยการมองไปไกลๆ สัก 20 วินาที

ปรับท่าทางให้เหมาะสม ไม่ก้มคอมาก

ใช้โหมดถนอมสายตา หรือฟิล์มกรองแสง

งดเล่นมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

หมั่นยืดเหยียดร่างกายเป็นระยะๆ

มือถือเป็นเรื่องจำเป็นก็จริง แต่สุขภาพก็สำคัญเหมือนกัน ลองสังเกตพฤติกรรมตัวเองดู แล้วปรับใช้ให้พอดีนะครับ

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

(สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ)

เว็บไซต์สมาคมจักษุแพทย์แห่งประเทศไทย

Harvard Health Publishing

#แท็ก
#สุขภาพ #ติดมือถือ #สุขภาพตา #ปวดคอ #นอนไม่หลับ #สมาธิสั้น #DigitalLife #พักสายตาบ้าง #ยุคดิจิทัล