วิธี "กายภาพบำบัดแขน" หลังประสบอุบัติเหตุรถล้ม แผลหายแล้วแต่แขนยังไม่เหมือนเดิม

1. เริ่มต้นด้วยความเข้าใจ: แขนเราผ่านอะไรมาบ้าง

หลังจากอุบัติเหตุ แม้แผลภายนอกจะหาย แต่ภายใน เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือข้อต่อ อาจยังอักเสบ หรือมีพังผืดเกาะ ทำให้ยกแขนไม่สุด เหยียดไม่ตรง หรือรู้สึกชา ๆ ได้ การกายภาพจะช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรง และลดความเสี่ยงที่จะเจ็บซ้ำในอนาคต

2. ท่าบริหารเบื้องต้น (หลังแผลหายดีแล้ว)

ท่าที่ 1: ยืดแขนเบา ๆ บนผนัง

ยืนหันหน้าเข้าผนัง ยกแขนข้างที่เจ็บแตะผนัง

ค่อย ๆ ไต่ปลายนิ้วขึ้นเหมือนแมงมุม (อย่าฝืนจนเจ็บ)

พอรู้สึกตึงนิด ๆ ให้ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วลดลง

ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ

ท่าที่ 2: ยืดแขนด้วยผ้าขนหนู

ใช้ผ้าขนหนูพาดหลัง จับปลายทั้งสองข้าง

แขนดีอยู่ข้างบน แขนที่เคยเจ็บอยู่ล่าง

ค่อย ๆ ดึงแขนดีให้แขนที่เจ็บยืดขึ้นจากด้านหลัง

ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย ทำวันละ 10-15 รอบ

ท่าที่ 3: หมุนหัวไหล่

ยืนตัวตรง มือสองข้างแนบลำตัว

หมุนไหล่ไปด้านหน้า 10 รอบ และด้านหลัง 10 รอบ

จะช่วยให้ข้อไหล่ไม่ยึด

ท่าที่ 4: บีบลูกบอล

ใช้ลูกบอลยางเล็ก ๆ (หรือฟองน้ำแน่น ๆ ก็ได้)

บีบแล้วคลายช้า ๆ ช่วยเสริมแรงกล้ามเนื้อมือและแขน

3. สิ่งที่ควรระวัง

อย่าฝืนถ้าเจ็บมาก

ถ้าแขนมีอาการบวม แดง ร้อน ให้หยุดทันทีและพบแพทย์

อย่าลืมพักระหว่างทำ อย่าทำต่อเนื่องจนเกินไป

4. ถ้ามีเวลาก็ควรพบหมอกายภาพฯ

หมอจะประเมินว่าแขนเราอยู่ในระดับใด

อาจให้ใช้เครื่องมือเฉพาะ เช่น คลื่นอัลตราซาวด์ไฟฟ้า หรือดัดข้อร่วมด้วย

และบางที่มีสอนท่าฝึกเฉพาะบุคคลด้วยค่ะ

ดิฉันทำตามวิธีข้างต้นนี้อยู่หลายเดือน ค่อย ๆ ดีขึ้น ตอนนี้สามารถยกแขน หยิบของ หรือตากผ้าได้เหมือนเดิมแล้วค่ะ แม้ยังมีตึงบ้างเวลาขยับเร็ว ๆ แต่ถือว่าใช้ชีวิตได้ปกติแล้ว

ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่กำลังฟื้นฟูร่างกายนะคะ อย่าท้อค่ะ กายภาพต้องใช้ “เวลา” กับ “วินัย” แล้วเราจะดีขึ้นแน่นอน

หากใครมีท่าบริหารเพิ่มเติม หรือเคยผ่านประสบการณ์แบบนี้มา ก็แวะมาแชร์ได้นะคะ