11 อาหารช่วยลดอาการเวียนหัว เมื่อเวียนหัวกินแล้วจะช่วยให้ดีขึ้น

 

อาการเวียนหัว คือ ความรู้สึกสับสน มึนงงจากการไร้สมดุลที่บริเวณศีรษะ ผู้ที่มีอาการเวียนหัวอาจรู้สึกเหมือนจะเป็นลม หรือ รู้สึกเหมือนว่าสิ่งรอบตัวกำลังเคลื่อนไหวหรือกำลังหมุนอยู่ โดยอาจมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนร่วมด้วย

 

อาการเวียนหัว เป็นอาการที่เกิดขึ้นกับหลายคน โดอาจเกิดขึ้นเป็นพัก ๆ แล้วหาย หรือ เกิดติดต่อกันเป็นเวลานานจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งอาจบรรเทาได้หลายวิธี เช่น การพักผ่อน การหลีกเลี่ยงคาเฟอีน รวมทั้งการกินอาหารที่อาจช่วยบรรเทา เป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้อาการดีขึ้น

 

 

อาหารที่ช่วยแก้เวียนหัว

1.น้ำดื่ม น้ำดื่มเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายถึง 60% ของน้ำหนักตัว มีความสำคัญต่อระบบการทำงานหลัก ๆ ในร่างกาย เช่น การปกป้องอวัยวะภายใน การส่งสารอาหารและออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ อาการเวียนหัวส่วนใหญ่มักเกิดจากภาวะขาดน้ำ ผู้ที่มีอาการเวียนหัว รู้สึกเหนื่อย กระหายน้ำ ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ จึงควรดื่มน้ำ 8–12 แก้วต่อวัน เพื่อบรรเทาอาการเวียนหัวที่เกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ

 

2.น้ำขิง เครื่องดื่มสมุนไพรที่อาจช่วยยบรรเทาอาการเวียนหัวจากการเมารถหรือเมาเรือได้ เนื่องจากมีงานวิจัยที่พบว่า ขิง มีสารบางอย่างที่ไปปิดกั้นการทำงานของตัวรับในสมอง ผู้ที่เวียนหัวจากการเมารถ โดยอาจคลื่นไส้ อาเจียน และมีเหงื่อออกแม้จะไม่รู้สึกร้อน อาจลองใช้วิธีดื่มน้ำขิงเพื่อบรรเทาอาการ

 

นอกจากนี้สารจินเจอรอล (Gingerol) ในน้ำขิงยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้จากการแพ้ท้อง การทำเคมีบำบัด และ การผ่าตัดได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำขิงแต่พอดี ไม่ควรดื่มเกิน 2 แก้วต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากน้ำขิง เช่น อาการท้องอืด คลื่นไส้ ท้องเสีย เสียดท้อง กรดไหลย้อน หากมีอาการผลข้างเคียงเหล่านี้ให้หยุดดื่มทันทีและปรึกษาแพทย์

 

 

3.ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะม่วงดิบ มะขาม มะนาว มีวิตามินซีที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมและกักเก็บธาตุเหล็ก และ สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ผลไม้รสเปรี้ยวจึงสามารถบรรเทาอาการเวียนหัวจากภาวะเลือดจาง และ หลอดเลือดอุดตันได้

 

ผลจากการวิจัยยังพบว่า สารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนช่วยในการลดอาการเวียนหัวจากโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน ผู้ที่มีอาการเวียนหัว พร้อมกับรู้สึกแน่นในหู มีแรงดันในหู หูอื้อ สูญเสียการได้ยิน คลื่นไส้ อาจลองกินผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อช่วยบรรเทาอาการเวียนหัว

 

4.อาหารที่มีน้ำตาลสูง หากอาการเวียนหัวเกิดขึ้นจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ผู้มีอาการอาจกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง และ ร่างกายดูดซึมได้รวดเร็ว เพื่อช่วยบรรเทาอาการได้ เช่น ลูกอม ช็อกโกแลต โดยภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการตัวสั่น เหงื่อออก สับสน รู้สึกหิวร่วมด้วย อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังไม่ให้กินอาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป

 

กรณีผู้ป่วยโรคเบาหวานควรเช็คเบาหวานด้วยตัวเองอย่างสม่ำเสมอ และควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีการรับมือเมื่อมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เพื่อเป็นทางเลือกทดแทนการกินของหวานที่มีน้ำตาลสูง

 

 

5.อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็ก อาจส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการเวียนหัว การกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง ถั่ว ผักใบเขียว สามารถช่วยบรรเทาอาการเวียนหัวจากภาวะเลือดจางได้

 

6.น้ำเกลือแร่ สำหรับเวียนหัวที่เกิดจากการเสียเหงื่อหรือขาดเกลือแร่ เช่น หลังออกกำลังกาย หรือ อาการร้อนใน

 

 

7.ชาคาโมมายล์ มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด บรรเทาอาการเวียนหัวจากความวิตกกังวล

 

8.ชาเปปเปอร์มินต์ ช่วยลดอาการคลื่นไส้และเวียนหัว โดยเฉพาะกรณีที่เกิดจากอาการปวดศีรษะไมเกรน

 

 

9.น้ำผลไม้สด เช่น น้ำส้มคั้น น้ำแตงโม น้ำแครอท ช่วยเติมวิตามินและเพิ่มพลังงานในกรณีที่เวียนหัวจากความอ่อนเพลีย

 

10.น้ำมะพร้าว ช่วยคืนสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย เหมาะสำหรับเวียนหัวที่เกิดจากการเสียเหงื่อ

 

11.นมอุ่น ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเพิ่มพลังงาน เหมาะสำหรับอาการเวียนหัวก่อนนอน

 

 

การป้องกันไม่ให้เวียนหัวทำได้ด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากรู้สึกเวียนหัวเป็นเวลานานจนส่งผลต่อการใช้ชีวิต ทำตามวิธีแก้อาการเวียนหัวแล้วไม่ดีขึ้น หรือ มีอาการเวียนหัวหลังจากศีรษะได้รับความกระทบกระเทือน ควรพบแพทย์ทันที