ทำไมวัยรุ่นถึงตื่นสาย? หรือจริงๆ แล้วพวกเขาไม่ได้ขี้เกียจอย่างที่ผู้ใหญ่คิด?
“ทำไมวัยรุ่นถึงตื่นสาย? หรือจริงๆ แล้วพวกเขาไม่ได้ขี้เกียจอย่างที่ผู้ใหญ่คิด?”
ในยุคที่โลกหมุนเร็วขึ้นทุกวัน พอเด็กๆ วัยรุ่นหลายคนตื่นสาย ก็มักจะโดนว่า “ขี้เกียจ!” “ติดโทรศัพท์!” หรือ “นอนกินบ้านกินเมือง!” ทั้งที่ความจริงแล้ว มันไม่ใช่เรื่องของนิสัยแย่ๆ เลย แต่มันเกี่ยวกับ สมองและนาฬิกาชีวิตของวัยรุ่นเอง ต่างหากนะ
1. ฮอร์โมนเปลี่ยน ชีวิตเปลี่ยน
เมื่อเข้าสู่วัยรุ่น สมองจะหลั่งฮอร์โมน melatonin (เมลาโทนิน) ช้ากว่าตอนเป็นเด็กปกติ ประมาณ 1-2 ชั่วโมง ⏰ หมายความว่า…สมองยังไม่รู้สึกง่วงตอนที่ผู้ใหญ่เริ่มหาวแล้ว! แบบว่า 4 ทุ่มคือช่วงเริ่มตาสว่างสุด! แล้วจะให้รีบนอนไปทำไมล่ะ??
2. นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ของวัยรุ่น ถูกตั้งเวลาใหม่
ผลการศึกษาจาก Harvard Medical School และ National Sleep Foundation บอกว่า นาฬิกาชีวิตของวัยรุ่นขยับออกไป ทำให้ช่วงเวลาง่วงคือตอนดึก และเวลาตื่นที่เหมาะสมจริงๆ คือประมาณ 8-10 โมงเช้า ไม่ใช่ 6 โมงเช้าแบบที่โรงเรียนชอบบังคับเลย
3. การเรียนเช้าทำให้วัยรุ่นขาดสมาธิจริง
งานวิจัยจาก CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ยังแนะนำว่า โรงเรียนควรเริ่มเรียนไม่ก่อน 8.30 น. เพราะช่วงเช้าเกินไปทำให้วัยรุ่น เครียด สมาธิสั้น และเสี่ยงซึมเศร้า อีกด้วย
4. ไม่ใช่แค่เรื่องโทรศัพท์
ใช่…แสงจากหน้าจอมือถือและคอมมีผลต่อการหลั่งเมลาโทนิน เพราะแสงฟ้าจากหน้าจอทำให้สมองเข้าใจผิดว่า “ยังไม่มืด” แต่ต้นเหตุหลักคือ “ระบบในร่างกายวัยรุ่นมันเปลี่ยน” ต่างหาก ไม่ใช่เพราะติดซีรีส์
5. แก้ยังไงดี?
งดเล่นจอหลัง 3 ทุ่มเปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า เพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต พยายามนอนให้ครบ 8 -10 ชั่วโมงต่อคืน
ถ้าเป็นไปได้ โรงเรียนควรขยับเวลาเรียนให้เหมาะกับชีววิทยาของวัยรุ่น
6. แล้วจะให้สรุปว่าไงดี?
สรุปสั้นๆ เลยคือ วัยรุ่นไม่ได้ขี้เกียจนะ แต่สมองเค้ายังไม่พร้อมนอนเร็ว และยังไม่ควรตื่นแต่เช้าแบบผู้ใหญ่ วัยรุ่นตื่นสายคือธรรมชาติ ไม่ใช่ความผิดเลย
---
อ้างอิงข้อมูลจาก:
National Sleep Foundation
Harvard Medical School
CDC: Adolescent Sleep Guidelines
Sleep Research Society
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
เซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบ
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 2 มกราคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 2/1/69
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวน
"Eดอกทอง": จากดอกไม้ล้ำค่าสู่คำด่าที่เจ็บแสบที่สุด
บทเรียนรักกลางสมุทร: อดีตลูกเรือสำราญเตือนสติ ทำไม "ความรักในที่ทำงาน" บนเรือถึงเป็นดราม่าที่หนีไม่พ้น
เปิดเบอร์พรรคการเมือง 2569: จับสลากปาร์ตี้ลิสต์ 52 พรรค ลั่นกลองรบชิงชัยทั่วประเทศ
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวน
โพชฌงค์ 7 คืออะไร ?
บทเรียนรักกลางสมุทร: อดีตลูกเรือสำราญเตือนสติ ทำไม "ความรักในที่ทำงาน" บนเรือถึงเป็นดราม่าที่หนีไม่พ้น
ผักที่ปลอดภัยที่สุด 10 ชนิดที่แทบไม่ต้องกังวลเรื่องยาฆ่าแมลง
“แอ่งดานาคิล” ราวกับอยู่บนต่างดาว สถานที่สุดโหดร้ายแห่งหนึ่งของโลก
ภาพของเจ้าหน้าที่ซ่อมบำรุงหรือทีมทำความสะอาด ที่กำลังปฏิบัติงานบริเวณ "ดวงตา" ขององค์พระพุทธรูปอุชิคุ ไดบุตสึ
เผยโฉม "Dracula’s Chivito": จานก่อกำเนิดดาวเคราะห์ที่ใหญ่ที่สุดในจักรวาลเท่าที่เคยพบ