ทำไมวัยรุ่นถึงตื่นสาย? หรือจริงๆ แล้วพวกเขาไม่ได้ขี้เกียจอย่างที่ผู้ใหญ่คิด?
“ทำไมวัยรุ่นถึงตื่นสาย? หรือจริงๆ แล้วพวกเขาไม่ได้ขี้เกียจอย่างที่ผู้ใหญ่คิด?”
ในยุคที่โลกหมุนเร็วขึ้นทุกวัน พอเด็กๆ วัยรุ่นหลายคนตื่นสาย ก็มักจะโดนว่า “ขี้เกียจ!” “ติดโทรศัพท์!” หรือ “นอนกินบ้านกินเมือง!” ทั้งที่ความจริงแล้ว มันไม่ใช่เรื่องของนิสัยแย่ๆ เลย แต่มันเกี่ยวกับ สมองและนาฬิกาชีวิตของวัยรุ่นเอง ต่างหากนะ
1. ฮอร์โมนเปลี่ยน ชีวิตเปลี่ยน
เมื่อเข้าสู่วัยรุ่น สมองจะหลั่งฮอร์โมน melatonin (เมลาโทนิน) ช้ากว่าตอนเป็นเด็กปกติ ประมาณ 1-2 ชั่วโมง ⏰ หมายความว่า…สมองยังไม่รู้สึกง่วงตอนที่ผู้ใหญ่เริ่มหาวแล้ว! แบบว่า 4 ทุ่มคือช่วงเริ่มตาสว่างสุด! แล้วจะให้รีบนอนไปทำไมล่ะ??
2. นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ของวัยรุ่น ถูกตั้งเวลาใหม่
ผลการศึกษาจาก Harvard Medical School และ National Sleep Foundation บอกว่า นาฬิกาชีวิตของวัยรุ่นขยับออกไป ทำให้ช่วงเวลาง่วงคือตอนดึก และเวลาตื่นที่เหมาะสมจริงๆ คือประมาณ 8-10 โมงเช้า ไม่ใช่ 6 โมงเช้าแบบที่โรงเรียนชอบบังคับเลย
3. การเรียนเช้าทำให้วัยรุ่นขาดสมาธิจริง
งานวิจัยจาก CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ยังแนะนำว่า โรงเรียนควรเริ่มเรียนไม่ก่อน 8.30 น. เพราะช่วงเช้าเกินไปทำให้วัยรุ่น เครียด สมาธิสั้น และเสี่ยงซึมเศร้า อีกด้วย
4. ไม่ใช่แค่เรื่องโทรศัพท์
ใช่…แสงจากหน้าจอมือถือและคอมมีผลต่อการหลั่งเมลาโทนิน เพราะแสงฟ้าจากหน้าจอทำให้สมองเข้าใจผิดว่า “ยังไม่มืด” แต่ต้นเหตุหลักคือ “ระบบในร่างกายวัยรุ่นมันเปลี่ยน” ต่างหาก ไม่ใช่เพราะติดซีรีส์
5. แก้ยังไงดี?
งดเล่นจอหลัง 3 ทุ่มเปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า เพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต พยายามนอนให้ครบ 8 -10 ชั่วโมงต่อคืน
ถ้าเป็นไปได้ โรงเรียนควรขยับเวลาเรียนให้เหมาะกับชีววิทยาของวัยรุ่น
6. แล้วจะให้สรุปว่าไงดี?
สรุปสั้นๆ เลยคือ วัยรุ่นไม่ได้ขี้เกียจนะ แต่สมองเค้ายังไม่พร้อมนอนเร็ว และยังไม่ควรตื่นแต่เช้าแบบผู้ใหญ่ วัยรุ่นตื่นสายคือธรรมชาติ ไม่ใช่ความผิดเลย
---
อ้างอิงข้อมูลจาก:
National Sleep Foundation
Harvard Medical School
CDC: Adolescent Sleep Guidelines
Sleep Research Society
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ไม่มีอำเภอเมืองเหมือนจังหวัดอื่น
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลก
นกเพียง 4 ชนิด ที่มีชื่อเป็นสัตว์ป่าสงวนของประเทศไทย
ดราม่า..ไข่เจียวตลาดน้ำดำเนินสะดวก จานละ 400 บาท ผิดซ้ำซากจากร้านเดิม
5 ดินแดนที่สหรัฐอเมริกาเคยพยายามขอซื้อแต่ล้มเหลว
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
"คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดในโลก" ไม่ใช่ข้าวกล้อง...
เขมรยิงลูกปืน RPG ตกช่องบก กัมพูชาอ้างปืนลั่น แต่ ผู้มีประสบการณ์วิเคราะห์ เรื่องนี้ไม่ใช่อุบัติเหตุ
โซฟาตัวนี้ สร้างความงุนงงให้กับนักวิทยาศาสตร์ มานานกว่า 60 ปีแล้ว!!
ซีแลนเดีย (Zealandia): ทวีปที่ 8 ของโลก ขุมทรัพย์ลึกลับใต้ก้นมหาสมุทรแปซิฟิก
นักวิทย์ค้นพบแหล่งน้ำที่เก่าแก่ที่สุดบนโลก อดใจไม่ไหวจึงลองดื่มดู
หลังจากใช้ชีวิตอยู่ในถ้ำ นักธรณีวิทยาก็ได้ค้นพบสาขาชีววิทยาใหม่โดยไม่ตั้งใจ
มาแล้ว! ทีเซอร์โฆษณา ‘ลิซ่า’ ชวนเที่ยวไทย Amazing Thailand
ปัญหาจากนักท่องเที่ยวอีกแล้ว! สิ่งแวดล้อมที่ศาลเจ้าฟูชิมิ อินาริ ในเกียวโต ถูกทำลาย
อินฟูชาวเขมรดัง โรน่า อ้าง ชาวอีสาน มีเชื้อสายเขมร เจอสวนกลับหน้าแหก
กระทรวงแรงงานเขมรเผย "มีตำแหน่งงานว่างกว่า 80,000 ตำแหน่ง"



