หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ทำไมวัยรุ่นถึงตื่นสาย? หรือจริงๆ แล้วพวกเขาไม่ได้ขี้เกียจอย่างที่ผู้ใหญ่คิด?


เขียนโดย matkimchi927

 

“ทำไมวัยรุ่นถึงตื่นสาย? หรือจริงๆ แล้วพวกเขาไม่ได้ขี้เกียจอย่างที่ผู้ใหญ่คิด?”

ในยุคที่โลกหมุนเร็วขึ้นทุกวัน พอเด็กๆ วัยรุ่นหลายคนตื่นสาย ก็มักจะโดนว่า “ขี้เกียจ!” “ติดโทรศัพท์!” หรือ “นอนกินบ้านกินเมือง!” ทั้งที่ความจริงแล้ว มันไม่ใช่เรื่องของนิสัยแย่ๆ เลย แต่มันเกี่ยวกับ สมองและนาฬิกาชีวิตของวัยรุ่นเอง ต่างหากนะ

 

1. ฮอร์โมนเปลี่ยน ชีวิตเปลี่ยน

เมื่อเข้าสู่วัยรุ่น สมองจะหลั่งฮอร์โมน melatonin (เมลาโทนิน) ช้ากว่าตอนเป็นเด็กปกติ ประมาณ 1-2 ชั่วโมง ⏰ หมายความว่า…สมองยังไม่รู้สึกง่วงตอนที่ผู้ใหญ่เริ่มหาวแล้ว! แบบว่า 4 ทุ่มคือช่วงเริ่มตาสว่างสุด! แล้วจะให้รีบนอนไปทำไมล่ะ??

 

2. นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ของวัยรุ่น ถูกตั้งเวลาใหม่

ผลการศึกษาจาก Harvard Medical School และ National Sleep Foundation บอกว่า นาฬิกาชีวิตของวัยรุ่นขยับออกไป ทำให้ช่วงเวลาง่วงคือตอนดึก และเวลาตื่นที่เหมาะสมจริงๆ คือประมาณ 8-10 โมงเช้า ไม่ใช่ 6 โมงเช้าแบบที่โรงเรียนชอบบังคับเลย

 

3. การเรียนเช้าทำให้วัยรุ่นขาดสมาธิจริง

งานวิจัยจาก CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ยังแนะนำว่า โรงเรียนควรเริ่มเรียนไม่ก่อน 8.30 น. เพราะช่วงเช้าเกินไปทำให้วัยรุ่น เครียด สมาธิสั้น และเสี่ยงซึมเศร้า อีกด้วย

 

4. ไม่ใช่แค่เรื่องโทรศัพท์

ใช่…แสงจากหน้าจอมือถือและคอมมีผลต่อการหลั่งเมลาโทนิน เพราะแสงฟ้าจากหน้าจอทำให้สมองเข้าใจผิดว่า “ยังไม่มืด” แต่ต้นเหตุหลักคือ “ระบบในร่างกายวัยรุ่นมันเปลี่ยน” ต่างหาก ไม่ใช่เพราะติดซีรีส์

 

5. แก้ยังไงดี?

งดเล่นจอหลัง 3 ทุ่มเปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า เพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต พยายามนอนให้ครบ 8 -10 ชั่วโมงต่อคืน

ถ้าเป็นไปได้ โรงเรียนควรขยับเวลาเรียนให้เหมาะกับชีววิทยาของวัยรุ่น

 

6. แล้วจะให้สรุปว่าไงดี?

สรุปสั้นๆ เลยคือ วัยรุ่นไม่ได้ขี้เกียจนะ แต่สมองเค้ายังไม่พร้อมนอนเร็ว และยังไม่ควรตื่นแต่เช้าแบบผู้ใหญ่ วัยรุ่นตื่นสายคือธรรมชาติ ไม่ใช่ความผิดเลย

 

---

 

อ้างอิงข้อมูลจาก:

National Sleep Foundation

Harvard Medical School

CDC: Adolescent Sleep Guidelines

Sleep Research Society

เนื้อหาโดย: matkimchi927
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
matkimchi927's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 172 ครั้ง
เขียนโดย matkimchi927
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
5 จังหวัดที่กำลังจะกลายเป็นเมืองหลวงแห่งที่ 2 จังหวัดไหนพุ่งแรงสุดคนเป็นแสน แย่งชิงตำแหน่งงานเพียง 1,000 ตำแหน่งเผย 10 อันดับเครื่องใช้ไฟฟ้าที่กินไฟมากที่สุด..อันดับที่ 1 ไม่ใช่แอร์!"งูเขียวล้วงตับตุ๊กแก" มิตรภาพ หรือ เพชฌฆาต15 ลักษณะของคนที่มี EQ ต่ำ2 ภาษา ที่มีคนใช้น้อยที่สุดในโลกสิทธิจริงของ "เจ้าบ้าน" vs "เจ้าของบ้าน" ต่างกันอย่างไร ใครใหญ่กว่ากันแน่?มีการค้นพบสัตว์หายาก ที่มีอายุ 100 ปี ซึ่งเหลืออยู่เพียงไม่กี่ตัวในโลกเท่านั้นคณะที่เรียนจบแล้ว มีงานทำง่ายที่สุดทำไม 2 อำเภอในไทยถึงไม่มีร้านเซเว่น5 โรงเรียน ที่น่าเรียนที่สุดในประเทศไทยประเทศที่งบทางการทหาร มากที่สุดในโลก
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เลือกใช้โหมดแอร์ให้ถูกวิธี ความต่างระหว่างโหมด Cool และ Dry ที่ช่วยให้บ้านเย็นสบายและประหยัดไฟสงกรานต์ ไม่ได้มีแค่ในประเทศไทยชีวิตคนไม่มีแอร์ในหน้าร้อน…อยู่ยังไงให้รอด?”สัตว์สายพันธุ์หายากมาก ที่ครั้งหนึ่งเคยพบได้ในประเทศไทยแคมเปญสุดแปลก! ป้ายนักแสดง Netflix พรึ่บโค้งฟาร์มโชคชัย ชาวบ้านโอดหลอนช่วงกลางคืนบุกจับโรงงานน้ำมะพร้าวผสมน้ำบาดาล
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ประเทศที่ร้อนที่สุดในโลก!!ชีวิตคนไม่มีแอร์ในหน้าร้อน…อยู่ยังไงให้รอด?”ไม้มงคลที่ควรปลูกมากที่สุดเครื่องใช้ไฟฟ้าในบ้านที่กินไฟมากที่สุด5อันดับ
ตั้งกระทู้ใหม่