# นอนดึกยังไงไม่ให้สุขภาพเสีย ฉบับคนทำงานที่ไม่มีเวลาพักผ่อน
# นอนดึกยังไงไม่ให้สุขภาพเสีย ฉบับคนทำงานที่ไม่มีเวลาพักผ่อน
สวัสดีครับ วันนี้อยากมาแชร์เรื่องนึงที่คิดว่าหลายคนคงกำลังเจออยู่เหมือนกัน คือ “การนอนดึกเพราะภาระหน้าที่” บางคนต้องทำงานถึงดึก บางคนเลิกงานแล้วต้องดูแลบ้าน ลูก ครอบครัว จนเวลานอนมันเลยครึ่งคืนไปแล้วทุกวัน
ผมเองก็เป็นคนนึงที่นอนดึกเกือบทุกคืน แต่ไม่อยากให้สุขภาพพังไปมากกว่านี้ ก็เลยลองศึกษาวิธีต่างๆ และปรับพฤติกรรมบางอย่าง จนตอนนี้รู้สึกว่าถึงจะนอนน้อย แต่ร่างกายยังพอไหว ไม่โทรมเหมือนเมื่อก่อน เลยอยากเอามาแชร์เผื่อใครได้ลองทำตามดูครับ
1. เลือกกินมากขึ้น ไม่ใช่กินเยอะขึ้น
ถ้ารู้ว่าคืนนี้จะนอนดึก อย่าปล่อยให้หิว หรือกินอะไรมั่วๆ ครับ พยายามกินของที่มีโปรตีนสูง ไขมันดีๆ อย่างถั่ว อะโวคาโด ไข่ต้ม หรือดื่มนมอุ่นๆ ก็ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีกว่าอาหารแปรรูปหรือของหวานเยอะๆ ที่ยิ่งทำให้หลับยาก
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่เว้นช่วงก่อนนอน
บางทีเราง่วงเพราะขาดน้ำไม่ใช่เพราะล้า พอรู้แบบนี้เลยพยายามจิบน้ำบ่อยๆ แต่ก่อนนอนซัก 1-2 ชั่วโมงจะพยายามไม่ดื่มมาก เพราะไม่อยากตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อย
3. พักสายตาทุก 1 ชั่วโมง
เวลาทำงานหน้าจอนานๆ สมองจะล้ากว่าปกติ ผมตั้งเวลาเตือนตัวเองให้พักตาทุกชั่วโมง ลุกไปเดินบ้าง มองอะไรไกลๆ แค่ 5 นาที ก็ช่วยให้ตอนกลางคืนไม่รู้สึก “ล้า” แบบหนักๆ
4. นอนให้มีคุณภาพ แม้จะน้อย
การนอนดึกไม่เท่ากับนอนเสียสุขภาพ ถ้าเราทำให้การนอนมีคุณภาพ เช่น ปิดไฟให้มืดสนิท ปิดเสียงรบกวน ไม่เล่นมือถือก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายได้พักจริงๆ ถึงจะนอนแค่ 4-5 ชั่วโมงก็ตาม
5. หาเวลา 'งีบ' แบบมีสติ
บางวันผมมีเวลาว่างช่วงบ่าย จะพยายามงีบสัก 15-20 นาที แค่นั้นพอ อย่านาน เดี๋ยวจะงัวเงีย ตื่นมายิ่งเพลียกว่าเดิม งีบแบบนี้ช่วยรีเซ็ตสมองได้ดีเลยครับ
6. อย่าโทษตัวเอง แต่ให้ตั้งใจดูแลตัวเอง
บางคนเครียดเพราะรู้ว่านอนดึกไม่ดี แต่เลี่ยงไม่ได้ แล้วก็ยิ่งเครียดอีก วนไปแบบนี้ไม่จบ ผมเองเลือกที่จะ “ยอมรับ” ว่านี่คือภาระที่เรามี แล้วค่อยๆ ดูแลสุขภาพเท่าที่ทำได้ทุกวันดีกว่า
สุดท้าย... ผมเชื่อว่าไม่มีใครอยากนอนดึกทุกวัน แต่ชีวิตจริงมันไม่ง่ายอย่างนั้น ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ยังต้องฝืนร่างกายตัวเองในแต่ละวันนะครับ ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู เผื่อจะช่วยให้เรามีแรงสู้ต่อได้แบบไม่ต้องแลกสุขภาพมากนัก
ขอบคุณที่อ่านจนจบนะครับ
ใครมีเคล็ดลับอะไรเพิ่มเติมก็แชร์กันได้นะ อยากเรียนรู้เหมือนกันครับ
#นอนดึก #สุขภาพดี #ทำงานหนักก็ยังดูแลตัวเองได้ #ชีวิตคนวัยทำงาน #ดูแลตัวเองให้ไหวทุกวัน #แชร์ประสบการณ์ #นอนน้อยแต่นอนมีคุณภาพ
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
จีน ไฟเขียว ให้ไทย ถล่มรังแก๊งสแกมเมอร์
ภาพวาดแผ่นเดียว ครูต้องรีบแจ้งแม่ให้พาไปหาหมอ ด่วน!!!
IO เขมรปั่นหนัก! ใช้ AI สร้างพาสปอร์ตปลอม อ้าง “บัวขาว” เป็นคนกัมพูชา ไม่ใช่คนไทย




