หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

# นอนดึกยังไงไม่ให้สุขภาพเสีย ฉบับคนทำงานที่ไม่มีเวลาพักผ่อน

เนื้อหาโดย sansanti

# นอนดึกยังไงไม่ให้สุขภาพเสีย ฉบับคนทำงานที่ไม่มีเวลาพักผ่อน

 

สวัสดีครับ วันนี้อยากมาแชร์เรื่องนึงที่คิดว่าหลายคนคงกำลังเจออยู่เหมือนกัน คือ “การนอนดึกเพราะภาระหน้าที่” บางคนต้องทำงานถึงดึก บางคนเลิกงานแล้วต้องดูแลบ้าน ลูก ครอบครัว จนเวลานอนมันเลยครึ่งคืนไปแล้วทุกวัน

ผมเองก็เป็นคนนึงที่นอนดึกเกือบทุกคืน แต่ไม่อยากให้สุขภาพพังไปมากกว่านี้ ก็เลยลองศึกษาวิธีต่างๆ และปรับพฤติกรรมบางอย่าง จนตอนนี้รู้สึกว่าถึงจะนอนน้อย แต่ร่างกายยังพอไหว ไม่โทรมเหมือนเมื่อก่อน เลยอยากเอามาแชร์เผื่อใครได้ลองทำตามดูครับ

1. เลือกกินมากขึ้น ไม่ใช่กินเยอะขึ้น
ถ้ารู้ว่าคืนนี้จะนอนดึก อย่าปล่อยให้หิว หรือกินอะไรมั่วๆ ครับ พยายามกินของที่มีโปรตีนสูง ไขมันดีๆ อย่างถั่ว อะโวคาโด ไข่ต้ม หรือดื่มนมอุ่นๆ ก็ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีกว่าอาหารแปรรูปหรือของหวานเยอะๆ ที่ยิ่งทำให้หลับยาก

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่เว้นช่วงก่อนนอน
บางทีเราง่วงเพราะขาดน้ำไม่ใช่เพราะล้า พอรู้แบบนี้เลยพยายามจิบน้ำบ่อยๆ แต่ก่อนนอนซัก 1-2 ชั่วโมงจะพยายามไม่ดื่มมาก เพราะไม่อยากตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อย

3. พักสายตาทุก 1 ชั่วโมง
เวลาทำงานหน้าจอนานๆ สมองจะล้ากว่าปกติ ผมตั้งเวลาเตือนตัวเองให้พักตาทุกชั่วโมง ลุกไปเดินบ้าง มองอะไรไกลๆ แค่ 5 นาที ก็ช่วยให้ตอนกลางคืนไม่รู้สึก “ล้า” แบบหนักๆ

4. นอนให้มีคุณภาพ แม้จะน้อย
การนอนดึกไม่เท่ากับนอนเสียสุขภาพ ถ้าเราทำให้การนอนมีคุณภาพ เช่น ปิดไฟให้มืดสนิท ปิดเสียงรบกวน ไม่เล่นมือถือก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายได้พักจริงๆ ถึงจะนอนแค่ 4-5 ชั่วโมงก็ตาม

5. หาเวลา 'งีบ' แบบมีสติ
บางวันผมมีเวลาว่างช่วงบ่าย จะพยายามงีบสัก 15-20 นาที แค่นั้นพอ อย่านาน เดี๋ยวจะงัวเงีย ตื่นมายิ่งเพลียกว่าเดิม งีบแบบนี้ช่วยรีเซ็ตสมองได้ดีเลยครับ

6. อย่าโทษตัวเอง แต่ให้ตั้งใจดูแลตัวเอง
บางคนเครียดเพราะรู้ว่านอนดึกไม่ดี แต่เลี่ยงไม่ได้ แล้วก็ยิ่งเครียดอีก วนไปแบบนี้ไม่จบ ผมเองเลือกที่จะ “ยอมรับ” ว่านี่คือภาระที่เรามี แล้วค่อยๆ ดูแลสุขภาพเท่าที่ทำได้ทุกวันดีกว่า

สุดท้าย... ผมเชื่อว่าไม่มีใครอยากนอนดึกทุกวัน แต่ชีวิตจริงมันไม่ง่ายอย่างนั้น ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ยังต้องฝืนร่างกายตัวเองในแต่ละวันนะครับ ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู เผื่อจะช่วยให้เรามีแรงสู้ต่อได้แบบไม่ต้องแลกสุขภาพมากนัก

ขอบคุณที่อ่านจนจบนะครับ
ใครมีเคล็ดลับอะไรเพิ่มเติมก็แชร์กันได้นะ อยากเรียนรู้เหมือนกันครับ

#นอนดึก #สุขภาพดี #ทำงานหนักก็ยังดูแลตัวเองได้ #ชีวิตคนวัยทำงาน #ดูแลตัวเองให้ไหวทุกวัน #แชร์ประสบการณ์ #นอนน้อยแต่นอนมีคุณภาพ

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile


โพสท์โดย: sansanti
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Thorsten
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สิบเลขขายดี สลากตัวเลขสามหลัก N3 งวด 2/1/69คนที่มี EQ ต่ำมักทำ 6 สิ่งนี้ ในวันที่ 1 มกราคมเสมอ!!อินเดียแห่เที่ยวกัมพูชา เปิดไฟลต์ตรง กระแสมรดกฮินดูมาแรงยืนหนึ่งระดับโลก! "ลิซ่า BLACKPINK" ผงาดคว้าอันดับ 1 ผู้ทรงอิทธิพลที่สุดแห่งปี 2568 จากสวนดุสิตโพลภาพนี้ที่รอคอย !!! ทหารไทยนำตู้คอนเทนเนอร์ไปวางกั้นพรมแดนบ้านหนองจาน ตามเส้นเขตแดน 1:50000 เป็นที่เรียบร้อยเปิดอายุแท้จริงของ น้องจินนี่ ลูกสาว คุณหญิงสุดารัตน์ เกยุราพันธุ์ ทำให้หลายคนเข้าใจผิดย้อนรอยประวัติศาสตร์วันขึ้นปีใหม่ จาก "1 เมษายน" สู่ "1 มกราคม" เส้นทางความเปลี่ยนแปลงของปฏิทินไทยหลวงปู่ศิลาให้พรในพิธีสะเดาะเคราะห์และพุทธาภิเษกเหรียญรุ่น อริยะทรัพย์ อริยะสัจ4 ก่อนหลุดโฟกัสขันน้ำมนต์.ออสเตรเลียมอบเงินให้เขมร 250,000 ดอลลาร์ออสเตรเลียสวดมนต์ข้ามปีระทึก! กระสุนปริศนาตกใส่สาวกลางวัดสิงห์ทอง สามีร่ำไห้เผยนาทีชีวิตเกือบสูญเสียภรรยา7 วันอันตราย ปีใหม่ 69 ผ่านมา 2 วัน ยอดดับ 86 รายดราม่าเดือดรับปีใหม่! กติกา 100 จับได้ 20 แม่โวยกลางไลน์ "ไม่คุ้ม"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ราชสำนักกัมพูชา และสมเด็จฮุนเซน ผนึกกำลังต้อนรับวีรบุรุษกองทัพ 18 นายออสเตรเลียมอบเงินให้เขมร 250,000 ดอลลาร์ออสเตรเลียบารมี "ท่านทองล้น" คนแห่ขอโชควันปีใหม่ 2569 ลุ้นเป็นเศรษฐีรางวัลที่ 1 รายที่ 19 แห่งวัดเขาช่องลมดราม่าเดือดรับปีใหม่! กติกา 100 จับได้ 20 แม่โวยกลางไลน์ "ไม่คุ้ม"ปลาไทยที่มีไขมันดีไม่แพ้ปลาแซลมอน โปรตีนสูง สร้างกล้ามเนื้อและบำรุงสมอง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เป็นความเชื่อพื้นบ้าน ทำนายจากลักษณะอวัยวะเพศชายรู้หรือไม่ ทำไมเก้าอี้ในโรงหนัง ถึงเป็น สีแดงปรากฏการณ์ "Snow Rollers" ลูกบอลหิมะมหัศจรรย์ ปรากฏการณ์ที่หาชมได้ยากรู้หรือไม่...สาเหตุสำคัญของกองทัพทั่วโลกส่วนใหญ่ รวมทั้งของประเทศไทย จะไม่ยอมทิ้งร่างผู้สูญเสียในสนามรบ มาจากสาเหตุอะไร ?
ตั้งกระทู้ใหม่