ร่างกายหากขาดสารอาหารเหล่านี้ อาจเร่งให้เกิดความชราก่อนวัยได้
ร่างกายหากขาดสารอาหารเหล่านี้ อาจเร่งให้เกิดความชราก่อนวัยได้
ร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ แต่หากขาดสารอาหารบางชนิดไป อาจส่งผลให้เกิดภาวะเสื่อมของร่างกายเร็วกว่าปกติ หรือเรียกง่าย ๆ ว่า "แก่ก่อนวัย" ได้ โดยเฉพาะสารอาหารดังต่อไปนี้ที่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง
สารอาหารที่จำเป็นต่อการชะลอวัย ได้แก่
1. วิตามินซี
หากขาดวิตามินซี ร่างกายจะสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง เกิดริ้วรอยง่าย ระบบภูมิคุ้มกันก็จะอ่อนแอลง วิตามินซีพบมากในผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม และพริกหวาน
2. วิตามินอี
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสื่อม หากขาดไป จะทำให้ผิวพรรณแห้งหยาบและเกิดจุดด่างดำ วิตามินอีพบในถั่วอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และอะโวคาโด
3. โอเมก้า-3
ไขมันดีที่ช่วยบำรุงหัวใจและสมอง ชะลอการเสื่อมของเซลล์ เมื่อขาดโอเมก้า-3 จะทำให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย พบมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน
4. คอลลาเจน
โปรตีนที่สำคัญในการคงความกระชับของผิวหนัง เมื่อร่างกายผลิตได้น้อยลง จะทำให้ผิวหย่อนคล้อยได้ง่าย พบได้ในน้ำซุปกระดูก หมูตุ๋น ไก่ตุ๋น และหนังปลาแซลมอน
5. ซิงก์ (สังกะสี)
แร่ธาตุสำคัญต่อการซ่อมแซมเซลล์และระบบภูมิคุ้มกัน ขาดซิงก์ทำให้ผิวพรรณหมองคล้ำ ฟื้นฟูผิวได้ช้า พบในหอยนางรม เมล็ดฟักทอง และถั่วต่าง ๆ
ตัวอย่างเมนูที่ควรบริโภคเป็นประจำเพื่อชะลอวัย
ยำส้มโอ
น้ำพริกปลาทูคู่ผักสด
สลัดอะโวคาโดกับเมล็ดทานตะวัน
แกงจืดผักรวมใส่น้ำซุปกระดูก
ข้าวต้มปลาแซลมอน
อาหารเสริมยอดนิยมที่หาซื้อได้ทั่วไป มีดังนี้
1. วิตามินซี ชนิดเม็ดหรือผง (เช่น Blackmores, DHC)
2. วิตามินอีสกัดจากธรรมชาติ (เช่น Mega We Care NAT E)
3. น้ำมันปลาโอเมก้า-3 (เช่น Nordic Naturals, MEGA Fish Oil)
4. คอลลาเจนไตรเปปไทด์แบบผงชงดื่ม (เช่น Amado, Meiji)
5. ซิงก์ในรูปแบบเม็ดเสริม (เช่น Vistra Zinc, Blackmores Bio Zinc)
สรุป
การดูแลสุขภาพจากภายในด้วยการเติมสารอาหารที่จำเป็น เป็นวิธีสำคัญในการยืดอายุเซลล์และชะลอวัยอย่างยั่งยืน จึงควรใส่ใจในการเลือกอาหารที่รับประทานทุกวัน และเสริมด้วยอาหารเสริมอย่างเหมาะสมตามความจำเป็น
เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้
เตือนมนุษย์เงินเดือน! 5 อาชีพเสี่ยงถูก AI แย่งงานใน 5 ปี หากไม่ปรับตัวอาจสูญพันธุ์ได้
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
แม่โบว์ถูกวิจารณ์จากคลิปสอนลูก ลั่นการเลี้ยงลูกไม่ใช่การท่องตำรา โซเชียลแบ่งเป็นสองฝ่าย
ลือหึ่ง "ลิซ่า" BLACKPINK แอบจดทะเบียนสมรสกับแฟนหนุ่มแล้ว
"ภูมิรพี"เด็กไทยฟุตบอล U17 สู่ตัวหลักมือกาวมัธยมปลายในญี่ปุ่น
สวยสะกดโลก! สรุปผล 100 ผู้หญิงใบหน้าสวยที่สุดปี 2025
Treescrapers ตึกแห่งอนาคตแรงบันดาลใจจากต้นไม้ สถาปัตยกรรมสีเขียวจากเนเธอร์แลนด์
นรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึก
ชวนลองเข้ามาดูผลงานของนักออกแบบที่ใส่ใจในทุก ๆ รายละเอียด
5 คุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของปลาทะเล
OpenAI กำลังเปิดรับสมัครงาน ด้วยเงินเดือนประจำ ปีละ 17.5 ล้านเหรียญ
มาตรการ ‘มหาเถรสมาคม’ - ‘คพช.’ กู้คืนศรัทธาวงการสงฆ์: บทเรียนจากปีแห่งการล้างบาง
ชวนลองเข้ามาดูผลงานของนักออกแบบที่ใส่ใจในทุก ๆ รายละเอียด
นรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึก
เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้
การส่งต่อความสุขของคนในเมือง ความสุขเล็กๆ ก่อนที่จะเปลี่ยนในส่วนของปี
"แม่ไก่ ลูกไก่" สีที่แตกต่าง เลี้ยงลูกได้ทุกตัวมากกว่ายี่สิบตัวที่อยู่กับแม่ไก่
ในชั้นของกระด้ง วางเรียงชั้นอย่างเรียบร้อย เฝ้าเจ้าหนอนน้อยด้วยความสุข
เจ้าหนอน พร้อมจะเป็นอาหารหรือยังนะ เหมือนรถด่วนทอด