หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ร่างกายหากขาดสารอาหารเหล่านี้ อาจเร่งให้เกิดความชราก่อนวัยได้

เนื้อหาโดย หนึ่งล้านเรื่องเล่า

ร่างกายหากขาดสารอาหารเหล่านี้ อาจเร่งให้เกิดความชราก่อนวัยได้

 

 

ร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ แต่หากขาดสารอาหารบางชนิดไป อาจส่งผลให้เกิดภาวะเสื่อมของร่างกายเร็วกว่าปกติ หรือเรียกง่าย ๆ ว่า "แก่ก่อนวัย" ได้ โดยเฉพาะสารอาหารดังต่อไปนี้ที่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง

 

สารอาหารที่จำเป็นต่อการชะลอวัย ได้แก่

 

1. วิตามินซี

หากขาดวิตามินซี ร่างกายจะสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง เกิดริ้วรอยง่าย ระบบภูมิคุ้มกันก็จะอ่อนแอลง วิตามินซีพบมากในผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม และพริกหวาน

 

2. วิตามินอี

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสื่อม หากขาดไป จะทำให้ผิวพรรณแห้งหยาบและเกิดจุดด่างดำ วิตามินอีพบในถั่วอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และอะโวคาโด

 

3. โอเมก้า-3

ไขมันดีที่ช่วยบำรุงหัวใจและสมอง ชะลอการเสื่อมของเซลล์ เมื่อขาดโอเมก้า-3 จะทำให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย พบมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน

 

4. คอลลาเจน

โปรตีนที่สำคัญในการคงความกระชับของผิวหนัง เมื่อร่างกายผลิตได้น้อยลง จะทำให้ผิวหย่อนคล้อยได้ง่าย พบได้ในน้ำซุปกระดูก หมูตุ๋น ไก่ตุ๋น และหนังปลาแซลมอน

 

5. ซิงก์ (สังกะสี)

แร่ธาตุสำคัญต่อการซ่อมแซมเซลล์และระบบภูมิคุ้มกัน ขาดซิงก์ทำให้ผิวพรรณหมองคล้ำ ฟื้นฟูผิวได้ช้า พบในหอยนางรม เมล็ดฟักทอง และถั่วต่าง ๆ

 

ตัวอย่างเมนูที่ควรบริโภคเป็นประจำเพื่อชะลอวัย

 

ยำส้มโอ

 

น้ำพริกปลาทูคู่ผักสด

 

สลัดอะโวคาโดกับเมล็ดทานตะวัน

 

แกงจืดผักรวมใส่น้ำซุปกระดูก

 

ข้าวต้มปลาแซลมอน

 

อาหารเสริมยอดนิยมที่หาซื้อได้ทั่วไป มีดังนี้

 

1. วิตามินซี ชนิดเม็ดหรือผง (เช่น Blackmores, DHC)

 

2. วิตามินอีสกัดจากธรรมชาติ (เช่น Mega We Care NAT E)

 

3. น้ำมันปลาโอเมก้า-3 (เช่น Nordic Naturals, MEGA Fish Oil)

 

4. คอลลาเจนไตรเปปไทด์แบบผงชงดื่ม (เช่น Amado, Meiji)

 

5. ซิงก์ในรูปแบบเม็ดเสริม (เช่น Vistra Zinc, Blackmores Bio Zinc)

 

สรุป

 

การดูแลสุขภาพจากภายในด้วยการเติมสารอาหารที่จำเป็น เป็นวิธีสำคัญในการยืดอายุเซลล์และชะลอวัยอย่างยั่งยืน จึงควรใส่ใจในการเลือกอาหารที่รับประทานทุกวัน และเสริมด้วยอาหารเสริมอย่างเหมาะสมตามความจำเป็น

เนื้อหาโดย: เรื่องน่ารู้
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?iPhone รุ่นเก่ากลับมาฮิตถล่มทลาย หลัง Gen Z แห่ตามหา!!เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชาธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งรีวิวหนังดัง UP IN THE AIR หนุ่มโสดหัวใจโดดเดี่ยวนักวิทย์ค้นพบแหล่งน้ำที่เก่าแก่ที่สุดบนโลก อดใจไม่ไหวจึงลองดื่มดูนักสกีอังกฤษวัย 50 ปีถูกหิมะฝังลึก 2.5 เมตร เสียชีวิต ขณะกู้ภัย 50 นายค้นหานานหลายชั่วโมง หลังเกิดเหตุมีผู้เสียชีวิตรวม 6 คนในพื้นที่เสี่ยงสูง.อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุดส่องเลขเด็ด "อนุทิน" บุกถ้ำเสือกระบี่! พิชิตบันได 1,260 ขั้น ลุยฐานเสียงภาคใต้ครั้งแรกมัดรวมเลขเด่น 3 เจ้าแม่ดัง! เจ๊นุ๊ก-เจ๊ฟองเบียร์-แม่น้ำหนึ่ง ลุ้นโชคงวด 17 ม.ค. 69"กินสี่ถ้วย" มรดกหวานล้ำจากแผ่นดินพระร่วง ธรรมเนียมมงคลที่เชื่อมสองตระกูลเป็นหนึ่งเดียวชาวโซเชียล ไทย ฮือฮา เต้ มงคลกิตติ์ นำเสนอ 5 นโยบายหลักที่ประเทศไทยต้องจารึกไว้ในประวัติศาสตร์การเมือง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด นิยาย เรื่องเล่า
สาว "กัมพูชา" พ่นสีทองทั้งตัว..!! นั่งสามล้อปั่นรอบเมือง แล้วจากนั้นก็บอกว่านี่แหละ คือชุด "เขมรโบราณ"อึ้งทั้งวงการเกษตร! เกษตรกรจีนแจกโบนัสกว่า 95 ล้านบาท หลังโกยผลผลิตทะลุ 63 ล้านกิโลกรัมทำไมเครื่องบินต้องเก็บน้ำมันไว้ที่ปีก ไม่ใช่ในลำตัว คำตอบที่ซ่อนหลักวิศวกรรมระดับโลก“ร่องรอบเขียงไม้” ไม่ได้มีไว้ตกแต่ง — ผู้เชี่ยวชาญชี้ คือแนวป้องกันเชื้อโรคขั้นแรก คนกว่า 90% ใช้ผิดมาตลอดชีวิต
ตั้งกระทู้ใหม่