หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีหลีกหนีโรคสมองเสื่อม ไม่อยากเป็นอัลไซเมอร์ มีวิธีป้องกันได้

โพสท์โดย sompeansomped

 

สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

พันธุกรรม  หากพ่อแม่เราเป็นโรคอัลไซเมอร์  ก็มีโอกาสเสี่ยงขึ้นถึง 50% จากยีนส์ที่ชื่อว่า APOE gene ซึ่งถ่ายทอดผ่านทางพันธุกรรม

 

อายุ  เมื่อแก่ลง อายุสัก 65 ปีขึ้นไป จะมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อย่างมีนัยยะสำคัญ

 

เพศ  ผู้หญิงมีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์ มากกว่า ผู้ชาย 3 ต่อ 2 คน เป็นผู้หญิงจึงต้องยิ่งระวังโรคนี้

 

 

วิธีที่จะช่วยให้ห่างไกลโรคสมองเสื่อม

1.เล่นเกม ฝึกสมอง ศึกษาเรียนรู้ไม่หยุด  อย่าให้สมองหยุดการเรียนรู้สิ่งใหม่ เพราะสมองยิ่งใช้ ยิ่งฉลาด ยิ่งแข็งแรง การหมั่นศึกษาหาความรู้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นความรู้วิชาการ หรือแม้แต่การใช้สมองเพื่อเล่นเกม ก็นับเป็นการฝึกสมองอยู่ตลอดเวลา เป็นการช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ได้

 

 

2.อ้วนไปผอมไป ต้องรีบแก้ไขน้ำหนักตัว  ควรรักษาน้ำหนักตัวให้ได้มาตรฐาน คือ มีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วนลงพุง หรือผอมเป็นหนังหุ้มกระดูก  ต้องจัดสรรการกิน การนอน และหมั่นออกกำลังกายลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ

 

 

3.ดูแลหูให้ดี อย่าปล่อยให้หูเป็นอะไร  หูตึง หูเสื่อม ได้ยินไม่ชัด จะทำให้การรับรู้เสียงต่าง ๆ แย่ลง สมองที่ทำหน้าที่แปลงเสียงเป็นความหมายจะค่อย ๆ ถูกปิดกั้น ส่งผลกระทบถึงสมองส่วนอื่น เป็นการเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ใครที่ชอบฟังเพลงเสียงดัง ๆ หรือทำงานอยู่ในที่ที่เสียงดัง ๆ ควรเลิก หรือหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะหูเสื่อมไว้ด้วย

 

4.รักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ  ภาวะความดันโลหิตสูง ต้องกินยาควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนดึก ลดการปาร์ตี้ เลิกดื่มเหล้า ดื่มเบียร์ สูบบุหรี่ จำกัดการกินของเค็ม หวาน มัน อาหารรสจัดและอาหารแปรรูป

 

 

5.เบาหวาน ต้นเหตุอีกหลายโรค  ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี เพราะผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะส่งผลให้เป็นโรคอื่น ๆ ได้ อย่างเช่น โรคหลอดเลือดตีบ โรคหัวใจ รวมถึงอัลไซเมอร์ด้วย  ควรพบแพทย์เป็นประจำ กินยาตามคำแนะนำ และควบคุมการกินให้ดีเพื่อสุขภาพโดยรวม

 

6.ไม่ซึมเศร้า อย่าเหงาคนเดียว  หากพบว่า ตัวเองมีความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า ควรปรึกษาแพทย์และปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายบ่อย ๆ คิดบวก ไม่ตำหนิ หรือ คิดว่าตัวเองไม่มีคุณค่า ไม่ดื่มเหล้า หรือแก้ปัญหาด้วยการใช้ยา ทำตัวให้คึกคัก หาเวลาพักร้อนไปเที่ยวบ้าง เปิดโลกให้กว้าง การเดินทางพักร้อน จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง

 

 

7.เต้นแอโรบิก จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ทำเถอะได้หมด  การออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้หัวใจเต้นแรง เลือดสูบฉีด มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่าง 60-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะดีมาก และควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือจะฟิตกล้ามด้วยก็ได้นะ เพราะการมีกล้ามก็ทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย

 

 

8.เข้าสังคม ไม่อมทุกข์

การเข้าสังคม พบปะเพื่อนฝูง ได้พูดคุย ทำกิจกรรมกับเพื่อน ๆ เป็นการกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น  เลือกทำกิจกรรมที่ชอบ อย่างเช่น เต้นรำ งานประดิษฐ์ ทำงานอาสาสมัคร เข้าร่วมชมรมร้องเพลง เข้าร่วมกลุ่มหรือชมรมต่าง ๆ หาโอกาสสร้างความบันเทิงให้ตัวเองได้หัวเราะ ท่องเที่ยว หรือเล่นกับเด็ก ๆ ก็จะช่วยให้สมองได้ใช้งานอยู่เสมอ

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
6 VOTES (3/5 จาก 2 คน)
VOTED: pakpranang, momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัลเขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?""ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชนทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจายAI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 2 มกราคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำเซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบห้ามเล่าความฝันตอนกินข้าวด่วน รัฐมนตรีกลาโหมไทย-กัมพูชาลงนามหยุดยิงสิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 2/1/69ด่วน ทหารไทยยิงปืนใหญ่โจมตีต่อเป้าหมายอาคารคาสิโน "Sangam Resort & Casino" ในกัมพูชา
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สมุนไพรต้านอากาศหนาว ดีต่อระบบหายใจ พร้อมสู้ฝุ่น PM2.5โอซาก้าเตรียมติดตั้งพื้นที่สูบบุหรี่ใหม่ 63 แห่ง หลังมีการสั่งห้ามสูบบุหรี่ทั่วเมืองเมื่อนักธุรกิจมาดเข้ม กลายเป็น "เชฟโอปป้า" เพื่อหลานรักเปิดประวัติ ทนายชาย เขต 3 นครศรีธรรมราช เบอร์ 6 พรรคประชาชน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
เพราะเหตุใดเมื่อฟังเพลงบางเพลง จะทำให้เรานึกถึง ‘ใครบางคน’ เพลงนั้นจึงช่วยปลุกความทรงจำในวันวาน[ทาส กทม. ต้องอ่าน!] กฎหมายใหม่มาแล้ว! ไม่จดทะเบียน "หมา-แมว" เสี่ยงปรับครึ่งแสน!?ชนชั้นศักดินา ความเสมอภาคที่ไม่มีอยู่จริง❄️ [ไขปริศนา] ทำไมปีนี้ "หนาวนาน" แบบตะโกน! 🥶 ไม่ใช่หนาวหลอก 2 วันเลิกเหมือนปีก่อนๆ เกิดอะไรขึ้นกับเมืองไทย?! 🇹🇭🌬️
ตั้งกระทู้ใหม่