Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
News บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

นอนเพิ่มขึ้นวันละ 1 ชั่วโมง ลดน้ำหนักได้ 12 กก. ใน 3 ปี

แปลโดย good4289

หลายๆ คนอยากผอมลงจึงออกกำลังกายสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร แต่ดูเหมือนผลลัพธ์จะไม่ชัดเจนนัก จริงๆ แล้ว สาเหตุหลักๆ ก็คือ “การนอนหลับ” จากการศึกษาพบว่าสาเหตุที่ทำให้มีน้ำหนักขึ้นนั้น เกิดจากการนอนไม่เพียงพอ หากคุณนอนเพิ่มขึ้นวันละ 1 ชั่วโมง คุณจะลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัมใน 3 ปี นั่นเอง “คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการนอนลงเท่านั้น”

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ภายในของสมาคมการแพทย์อเมริกันในปี 2022 พบว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นส่งผลอย่างสำคัญต่อการบริโภคพลังงาน การใช้พลังงาน และน้ำหนักตัว การทดลองในชีวิตจริงได้ยืนยันแล้วว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถลดการบริโภคพลังงานในแต่ละวันได้ประมาณ 270 แคลอรี่ และสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 12 กิโลกรัมในสามปี

การศึกษานี้คัดเลือกผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน/อ้วนจำนวน 80 คน ซึ่งนอนหลับน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมง อายุระหว่าง 21 ถึง 40 ปี โดยมีดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 25.0 ถึง 29.9 และแบ่งกลุ่มตัวอย่างแบบสุ่มออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกคือ "กลุ่มที่นอนหลับนานขึ้น" โดยขยายเวลาการนอนหลับเป็น 8.5 ชั่วโมง กลุ่มที่สองคือ "กลุ่มควบคุม" ซึ่งยังคงนอนหลับเป็นเวลาปกติ ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ 1 มีระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยเพิ่มขึ้นประมาณ 1.2 ชั่วโมงต่อคืน ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันลดลงอย่างมีนัยสำคัญถึง 270 แคลอรี่ ส่งผลให้สามารถลดน้ำหนักได้ในที่สุด

หลายคนเชื่อว่าการนอนหลับมากเกินไปจะทำให้คุณอ้วน แต่ในเดือนมกราคม 2025 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Research โดยนักวิจัยจากโรงพยาบาล Xiangya แห่งมหาวิทยาลัย Central South และนักวิจัยอื่นๆ พบสาเหตุที่แท้จริง ฮอร์โมนการนอนหลับชนิดใหม่ที่เรียกว่า "Raptin" สามารถระงับความอยากอาหารระหว่างนอนหลับและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่การนอนหลับไม่เพียงพอจะยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนนี้

นอกจากนี้นักวิจัยยังพบจากการทดลองว่า การฉีดฮอร์โมน Raptin เข้าไปในหนูทดลองสามารถยับยั้งพฤติกรรมการกินและลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ ในทางกลับกัน การขาดฮอร์โมนแรปตินทำให้หนูทดลองแสดงความอยากอาหารเพิ่มขึ้น น้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น และมีความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

แปลโดย: good4289
ที่มา: Health Times
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
good4289's profile


โพสท์โดย: good4289
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: paktronghie
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ย้อนรอย แซ็ก I-ZAX นักร้องนำยุค 2000 กับเพลงฮิตตลอดกาลมาแล้ว! เลขเด็ด "เสือตกถัง" งวด 1 เมษายน 68..รีบเลยก่อนหวยหมด!!โรคไม่ชอบรูปร่างหน้าตาตัวเอง ทั้งที่ความเป็นจริงรูปร่างหน้าตาก็ดูปกติ หรือ ใกล้เคียงปกติเช็กให้ชัวร์ อาการแบบไหน สัญญาณเตือน ! ร่างกายขาดวิตามิน วิธีเติมวิตามิน เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง11 วิธีบอกรักของแมว ภาษารักฉบับน้องแมวไมโครรีไทร์เมนต์ Micro-Retirement เทรนด์ใหม่ จาก Gen Z “ทำงานไปพักไป เพราะชีวิตดี ๆ มีได้ไม่ต้องรอ”6 ความเชื่อผิด ๆ ในการดูแลน้องแมวช่วงอากาศร้อนขอบตาใหม่ใกล้ฉัน!! ค่ายคิมซูฮยอน แถลงอีกครั้ง ยังคงปฏิเสธทุกข้อกล่าวหา โอเค…ไปกันต่อ 😅ชาวเน็ตแห่แชร์! ล่าตัว 2 หัวขโมยหุ่นล่ำชาวต่างชาติ ฉกของจากร้านค้าในเกาะพะงัน – เจ้าของให้โอกาสนำมาคืนถูกใจแฟนๆ! มิสแกรนด์กระบี่ 2025 มาในชุด “ยายสา” ตำนานหญิงชราผู้เป็นตัวแทนแห่งรักและการรอคอยไขปริศนา! ทำไม แซ็ก I-Zax อดีตนักร้องดังยุค 90 ตกเป็นทาสยาไอซ์หวยลาว 19 มีนาคม 2568 @คุณยายวารี
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ผำ... เม็ดเล็กๆ แต่ทรงคุณค่าโครตๆพื้นหินบะซอลต์สีดำใกล้พีระมิดคูฟู – ร่องรอยเทคโนโลยีช่างหินยุคโบราณพระเอกคนนี้งานดี! ภาพเผลอแต่ความหล่อกินขาดขำๆ คลายร้อน V.1😂ขอบตาใหม่ใกล้ฉัน!! ค่ายคิมซูฮยอน แถลงอีกครั้ง ยังคงปฏิเสธทุกข้อกล่าวหา โอเค…ไปกันต่อ 😅
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
แมวตายที่ร้านอาบน้ำสัตว์เลี้ยงปาสีร์ปันจัง หลังถูกกล่าวหาว่าผิดพลาดในการดูแลลุงวัย 55 อ้างแค้น ถูกตบหน้า ปืนจ่อเพื่อนยิง 4 นัดซ้อนดับไขปริศนา! ทำไม แซ็ก I-Zax อดีตนักร้องดังยุค 90 ตกเป็นทาสยาไอซ์พนักงานอเมซอนสุดหล่อ ทำสาวๆ ใจสั่น สืบไปสืบมาไม่ธรรมดา!ที่แท้ลูกคนดัง
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง