หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เช็กให้ชัวร์ อาการแบบไหน สัญญาณเตือน ! ร่างกายขาดวิตามิน วิธีเติมวิตามิน เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง

โพสท์โดย sompeansomped

 

ขาดวิตามินเอ

 

 

 

แหล่งวิตามินเอ น้ำมันตับปลา ตับ ไข่แดง ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้สีเหลืองส้ม

 

 

ขาดวิตามินบี

 

 

 

 

 

 

 

 

แหล่งวิตามินบี  เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว

 

 

ขาดวิตามินซี

 

 

 

 

 

แหล่งวิตามินซี  ผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง กะหล่ำปลี มะเขือเทศ พริกหวาน 

 

 

ขาดวิตามินดี  แม้การขาดวิตามินดีจะได้มีอาการแสดงออกที่แน่ชัด เพราะวิตามินดีมีหน้าที่หลักในการช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส การขาดวิตามินดีจึงทำให้

 

 

แหล่งวิตามินดี  แสงแดด ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง เห็ด

 

 

ขาดวิตามินอี

 

 

 

แหล่งวิตามินอี  น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด

 

 

วิธีเติมวิตามิน เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง

1.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่  คือ แหล่งวิตามินชั้นดีที่ร่างกายต้องการ ควรเลือกอาหารหลากหลายชนิด ดังนี้

 

 

 

 

 

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ  ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ดียิ่งขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์

 

 

3.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ สารพิษจากบุหรี่และแอลกอฮอล์ ส่งผลต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย การสูบบุหรี่จะทำลายวิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี 12 และการดื่มแอลกอฮอล์ จะไปรบกวนการดูดซึมวิตามินบี 1 วิตามินซี รวมถึงแมกนีเซียม

 

4.รับประทานอาหารเสริมวิตามิน  เลือกรับประทานวิตามินจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ตามคำแนะนำบนฉลากยา โดยมีปริมาณวิตามินอาหารเสริมที่ควรได้รับต่อวันจะแตกต่างกันตามเพศและวัย ทั่วไปอาจระบุได้ในเบื้องต้น อย่างเช่น

 

 

 

 

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉยวิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิตเจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบเขมรสั่งห้ามจุดพลุฉลองปีใหม่ในกรุงพนมเปญสิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 2/1/69บทเรียนรักกลางสมุทร: อดีตลูกเรือสำราญเตือนสติ ทำไม "ความรักในที่ทำงาน" บนเรือถึงเป็นดราม่าที่หนีไม่พ้นดาราดัง "บริจิตต์ บาร์โดต์" เสียชีวิตแล้วการส่งต่อความสุขของคนในเมือง ความสุขเล็กๆ ก่อนที่จะเปลี่ยนในส่วนของปีเห็นแบบนี้แล้ว คุณยังกล้าใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าต่อหรือไม่?ทรัมป์ดีใจ เลยแสดงความยินดี ที่ไทยและเขมรหยุดยิง!!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เคล็ดไม่ลับ นึ่งข้าวให้เหนียวนุ่มปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉยความแตกต่างของ มัทฉะ (Matcha) และ ชาเขียว (Green Tea)ไข่ดาวน้ำเพื่อสุขภาพ6 เมนูต้อนรับสงกรานต์ เริ่ดไม่ซ้ำบ้านอื่น!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
คนขับรถรับส่งสนามบินเส้นทางฮาเนดะและนาริตะป่วย รัฐบาลโตเกียวขอให้ทุกคนที่เคยใช้บริการเฝ้าระวังคิม จองอึน แสดงแสนยานุภาพทางทหารของเกาหลีเหนืออย่างต่อเนื่องฟีเจอร์ลับของตู้ขายเครื่องดื่มอัตโนมัติในญี่ปุ่นสหราชอาณาจักรกำลังพัฒนาวัคซีนป้องกันมะเร็ง! โดยจะป้องกันมะเร็งปอดและมะเร็งเต้านมด้วยการฉีดเพียงครั้งเดียว
ตั้งกระทู้ใหม่