“7 สิ่งที่ควรเลี่ยงหลังมื้ออาหาร ถ้าไม่อยากให้สุขภาพพังแบบไม่รู้ตัว”
หลังจากอิ่มอร่อยกับมื้ออาหารสุดโปรด หลายๆคนอาจรู้สึกสบายใจจนลืมนึกถึงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้แบบไม่รู้ตัว จริงๆ แล้ว ช่วงเวลาหลังอาหารเป็นช่วงสำคัญที่ร่างกายกำลังทำงานย่อยและดูดซึมสารอาหารอย่างเต็มที่ ถ้าเราทำอะไรบางอย่างผิดเวลา อาจไปขัดขวางกระบวนการนี้ได้ มาดูกันว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจากมื้ออร่อยของคุณ!
1. นอนทันทีหลังทานข้าว
หลายคนรู้สึกง่วงหลังจากอิ่ม แต่การทิ้งตัวลงนอนทันทีไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย การนอนหลังมื้ออาหารทำให้น้ำย่อยไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร เสี่ยงต่ออาการกรดไหลย้อนและท้องอืด ถ้าอยากพักผ่อน ควรรออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนจะล้มตัวลงนอน หรือเลือกนั่งพิงสบายๆ แทน
2.)การออกกำลังกายหนักๆ ทันที
บางคนคิดว่ากินเสร็จแล้วต้องรีบเผาผลาญ แต่การออกกำลังกายหนักหลังทานข้าวอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดหรือปวดท้องได้ เพราะเลือดจะถูกส่งไปที่กล้ามเนื้อแทนที่จะช่วยย่อยอาหาร ถ้าอยากขยับตัว ลองเดินช้าๆ ประมาณ 10-15 นาที จะช่วยเรื่องการย่อยอาหารได้ดีกว่า
3. ดื่มชา หรือกาแฟมากเกินไป
หลายคนชอบจิบชาหรือกาแฟหลังอาหารเพื่อความสดชื่น แต่รู้หรือไม่ว่า แทนนินในชาสามารถขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กในอาหารได้ ส่วนคาเฟอีนในกาแฟก็อาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่ออาการแสบท้องได้ ถ้าอยากดื่มจริงๆ แนะนำให้รอหลังอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
4. สูบบุหรี่ทันที
การสูบบุหรี่หลังอาหารเป็นพฤติกรรมที่เสี่ยงมาก เพราะการย่อยอาหารทำให้ร่างกายดูดซึมสารพิษจากบุหรี่ได้มากขึ้นถึงสองเท่า เพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคร้ายอื่นๆ ถ้าจะเลิกบุหรี่ไม่ได้จริงๆ ควรรอให้ร่างกายย่อยอาหารไปก่อน
5. กินผลไม้ทันทีหลังมื้ออาหาร
แม้ผลไม้จะมีประโยชน์ แต่การกินผลไม้หลังอาหารทันทีอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือแก๊สสะสมได้ เพราะน้ำตาลในผลไม้จะหมักหมมในกระเพาะที่กำลังย่อยอาหาร ควรกินผลไม้ก่อนมื้ออาหารหรือรอประมาณ 1 ชั่วโมงหลังอาหารจะดีที่สุด
6. การรัดเข็มขัดที่แน่น
หลายคนเมื่ออิ่มจัดๆ มักจะคลายเข็มขัดหรือปลดกระดุมกางเกงเพื่อให้รู้สึกสบาย แต่การทำแบบนี้อาจทำให้ความดันในช่องท้องเปลี่ยนแปลง และเสี่ยงต่อกรดไหลย้อนได้ ควรใส่เสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่นเกินไปตั้งแต่แรกจะดีกว่า
7. อาบน้ำทันที
การอาบน้ำหลังมื้ออาหารอาจดูผ่อนคลาย แต่จริงๆ แล้วอุณหภูมิของน้ำจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวหนังมากขึ้น แทนที่จะช่วยกระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะ ทำให้การย่อยช้าลง ควรรออย่างน้อย 30 นาทีหลังอาหารก่อนอาบน้ำ
สุดท้ายการใส่ใจพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ หลังมื้ออาหารสามารถช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้แบบง่ายๆ ลองปรับเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ดู แล้วคุณจะรู้ว่าการดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากเลย!
อ้างอิงจาก: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค, การสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
แฉเรือทุนไทยขายน้ำมันให้เขมร อดีต สว ประกาศ เตือน ทัพเรือสั่ง 'จมเรือ' ได้ทันที เพราะประกาศกฎอัยการศึก
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
สื่อนอกอวย ทหารไทยสุดเจ๋ง ไม่ใช่แค่รบ แต่ถล่ม 'เมืองสแกมเมอร์' พังท่อน้ำเลี้ยงโจรได้สิ้นซาก
อนุทิน ชาญวีรกูล นายกรัฐมนตรีให้คะแนนไทยในการจัดซีเกมส์ 100 เต็ม 10 พร้อมส่งกำลังใจถึงทีมชาติช้างศึกหลังพลาดเหรียญทอง
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
อย่าเพิ่งทิ้ง! ถูกลอตเตอรี่แต่ลืมไปขึ้นเงิน เช็กให้ชัดระยะเวลา 2 ปี นับจากวันไหนกันแน่?
มารู้จัก DP-20 โดรนสอดแนมสัญชาติไทย
มาแล้ว! เลขเด็ด "เสือตกถังพลังเงินดี" งวดวันที่ 2 มกราคม 69..ส่องด่วนเลย!!
แก๊งมุสลิมเข้ายึดครองเรือนจำในอังกฤษ
สื่อนอกอวย ทหารไทยสุดเจ๋ง ไม่ใช่แค่รบ แต่ถล่ม 'เมืองสแกมเมอร์' พังท่อน้ำเลี้ยงโจรได้สิ้นซาก
Wall push up ท่าวิดพื้นกำแพง ตัวช่วยในการออกกำลังกายง่าย ๆ
อนุทิน ชาญวีรกูล นายกรัฐมนตรีให้คะแนนไทยในการจัดซีเกมส์ 100 เต็ม 10 พร้อมส่งกำลังใจถึงทีมชาติช้างศึกหลังพลาดเหรียญทอง
10 สถานที่ท่องเที่ยวในสมุทรสาคร เมืองเล็กใกล้กรุงที่มีเสน่ห์มากกว่าที่คิด
มารู้จักหน่วย BHQ หน่วยองครักษ์ พิทักษ์ฮุนเซน
รู้หรือไม่ ? ที่มาและประวัติของ "สุกี้ยากี้" เป็นมาอย่างไร ?
ทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีน
ทึ่งทั่วไทย : "น้ำตกแม่กาษา" น้ำตกลำธารใส Unseen แม่สอด จังหวัดตาก