“7 สิ่งที่ควรเลี่ยงหลังมื้ออาหาร ถ้าไม่อยากให้สุขภาพพังแบบไม่รู้ตัว”

  หลังจากอิ่มอร่อยกับมื้ออาหารสุดโปรด หลายๆคนอาจรู้สึกสบายใจจนลืมนึกถึงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้แบบไม่รู้ตัว จริงๆ แล้ว ช่วงเวลาหลังอาหารเป็นช่วงสำคัญที่ร่างกายกำลังทำงานย่อยและดูดซึมสารอาหารอย่างเต็มที่ ถ้าเราทำอะไรบางอย่างผิดเวลา อาจไปขัดขวางกระบวนการนี้ได้ มาดูกันว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจากมื้ออร่อยของคุณ!

1. นอนทันทีหลังทานข้าว

หลายคนรู้สึกง่วงหลังจากอิ่ม แต่การทิ้งตัวลงนอนทันทีไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย การนอนหลังมื้ออาหารทำให้น้ำย่อยไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร เสี่ยงต่ออาการกรดไหลย้อนและท้องอืด ถ้าอยากพักผ่อน ควรรออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนจะล้มตัวลงนอน หรือเลือกนั่งพิงสบายๆ แทน

2.)การออกกำลังกายหนักๆ ทันที

บางคนคิดว่ากินเสร็จแล้วต้องรีบเผาผลาญ แต่การออกกำลังกายหนักหลังทานข้าวอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดหรือปวดท้องได้ เพราะเลือดจะถูกส่งไปที่กล้ามเนื้อแทนที่จะช่วยย่อยอาหาร ถ้าอยากขยับตัว ลองเดินช้าๆ ประมาณ 10-15 นาที จะช่วยเรื่องการย่อยอาหารได้ดีกว่า

3. ดื่มชา หรือกาแฟมากเกินไป

หลายคนชอบจิบชาหรือกาแฟหลังอาหารเพื่อความสดชื่น แต่รู้หรือไม่ว่า แทนนินในชาสามารถขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กในอาหารได้ ส่วนคาเฟอีนในกาแฟก็อาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่ออาการแสบท้องได้ ถ้าอยากดื่มจริงๆ แนะนำให้รอหลังอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

4. สูบบุหรี่ทันที

การสูบบุหรี่หลังอาหารเป็นพฤติกรรมที่เสี่ยงมาก เพราะการย่อยอาหารทำให้ร่างกายดูดซึมสารพิษจากบุหรี่ได้มากขึ้นถึงสองเท่า เพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคร้ายอื่นๆ ถ้าจะเลิกบุหรี่ไม่ได้จริงๆ ควรรอให้ร่างกายย่อยอาหารไปก่อน

5. กินผลไม้ทันทีหลังมื้ออาหาร

แม้ผลไม้จะมีประโยชน์ แต่การกินผลไม้หลังอาหารทันทีอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือแก๊สสะสมได้ เพราะน้ำตาลในผลไม้จะหมักหมมในกระเพาะที่กำลังย่อยอาหาร ควรกินผลไม้ก่อนมื้ออาหารหรือรอประมาณ 1 ชั่วโมงหลังอาหารจะดีที่สุด

6. การรัดเข็มขัดที่แน่น

หลายคนเมื่ออิ่มจัดๆ มักจะคลายเข็มขัดหรือปลดกระดุมกางเกงเพื่อให้รู้สึกสบาย แต่การทำแบบนี้อาจทำให้ความดันในช่องท้องเปลี่ยนแปลง และเสี่ยงต่อกรดไหลย้อนได้ ควรใส่เสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่นเกินไปตั้งแต่แรกจะดีกว่า

7. อาบน้ำทันที

การอาบน้ำหลังมื้ออาหารอาจดูผ่อนคลาย แต่จริงๆ แล้วอุณหภูมิของน้ำจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวหนังมากขึ้น แทนที่จะช่วยกระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะ ทำให้การย่อยช้าลง ควรรออย่างน้อย 30 นาทีหลังอาหารก่อนอาบน้ำ

สุดท้ายการใส่ใจพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ หลังมื้ออาหารสามารถช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้แบบง่ายๆ ลองปรับเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ดู แล้วคุณจะรู้ว่าการดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากเลย!