ยิ้มให้ตัวเอง ยิ้มให้โลก:วิธีเติมพลังใจให้ตัวเองและส่งต่อให้คนรอบข้าง

สวัสดีค่ะทุกคน! ในวันที่โลกดูเหมือนจะเทใส่เราหมดทั้งใบ เคยไหมคะ? วันที่ตื่นเช้ามาก็รู้สึกเหมือนแบตหมด ใจมันห่อเหี่ยวเหมือนคนอกหักทั้งที่จริง ๆ แล้วอาจจะแค่ฝนตก หรือรถติด หรือแค่กาแฟไม่อร่อย (เรื่องใหญ่เลยนะเนี่ย!) แต่ไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกดาวน์ สิ่งหนึ่งที่เราต้องทำคือการดึงตัวเองขึ้นมาจากหลุมดำนั้นให้ได้ใช่ไหมคะ?

วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องการสร้างพลังใจและกำลังใจให้ตัวเองและคนรอบข้างกันค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ใจมันอ่อนแอเป็นพิเศษ มาดูกันว่าเราจะกอดตัวเองและส่งพลังบวกให้คนอื่นได้อย่างไรบ้างในวันที่ฟ้าฝนไม่เป็นใจ

1. กอดตัวเองให้แน่น ๆ ก่อนเลย: Self-Love is the Best Love!

เคยได้ยินไหมคะว่า "ก่อนจะรักคนอื่น ต้องรักตัวเองให้เป็นก่อน" อันนี้เป็นเรื่องจริงร้อยเปอร์เซ็นต์เลยค่ะ ในวันที่เรารู้สึกแย่ สิ่งแรกที่เราต้องทำคือการใจดีกับตัวเอง อย่าเพิ่งโทษตัวเอง อย่าเพิ่งด่าตัวเองในกระจก (อันนั้นเก็บไว้ก่อนนะคะ!) แต่ให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ดู:

• พูดกับตัวเองดี ๆ: ลองพูดกับตัวเองเหมือนที่เราพูดกับเพื่อนสนิทที่กำลังอกหักสิคะ เช่น "ไม่เป็นไรนะ วันนี้มันแย่ แต่พรุ่งนี้ต้องดีขึ้นแน่นอน" หรือ "เก่งมากเลยที่ผ่านเรื่องนี้มาได้" การพูดกับตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจจะช่วยให้ใจเราอ่อนโยนขึ้นเยอะเลยค่ะ

   

• ให้เวลาตัวเองพัก: บางทีวันที่ท้อแท้ก็เป็นสัญญาณว่าร่างกายและจิตใจเราต้องการการพักผ่อน ลองหากิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายดูค่ะ อาจจะเป็นการนอนอ่านหนังสือเล่มโปรด การฟังเพลงสบาย ๆ การแช่น้ำอุ่น ๆ หรือแค่การนั่งเงียบ ๆ จิบชาเขียวร้อน ๆ สักแก้ว ให้เวลากับตัวเองได้ชาร์จพลังบ้าง

   

• ทำสิ่งที่ชอบ: ลองลิสต์กิจกรรมที่เราทำแล้วรู้สึกดีขึ้นมาสัก 5 อย่างสิคะ แล้วในวันที่รู้สึกดาวน์ ก็ลองเลือกทำสักอย่างจากลิสต์นั้นดู อาจจะเป็นการออกไปเดินเล่นในสวน การดูหนังตลก การทำอาหารอร่อย ๆ กิน หรือการโทรศัพท์คุยกับเพื่อนที่เข้าใจเรา การทำสิ่งที่ชอบจะช่วยดึงเราออกจากความรู้สึกแย่ ๆ ได้ชั่วคราว และทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

   

2. ส่งพลังใจให้คนรอบข้าง: ยิ่งให้ ยิ่งได้!

พอเราดูแลใจตัวเองได้แล้ว ก็อย่าลืมส่งต่อพลังใจดี ๆ ให้คนรอบข้างด้วยนะคะ บางทีการที่เรายื่นมือเข้าไปช่วยเหลือหรือให้กำลังใจคนอื่น ก็เป็นยาใจที่ดีที่สุดสำหรับตัวเราเองเหมือนกันค่ะ

• รับฟังอย่างตั้งใจ: บางทีสิ่งที่คนท้อแท้ต้องการมากที่สุดก็คือคนรับฟัง ลองเป็นผู้ฟังที่ดีให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวดูสิคะ ตั้งใจฟังสิ่งที่เขาพูด พยายามเข้าใจความรู้สึกของเขา และแสดงความเห็นอกเห็นใจ แค่การที่เราอยู่ตรงนั้นและรับฟังอย่างตั้งใจก็เป็นการให้กำลังใจที่ยิ่งใหญ่แล้วค่ะ

   

• ให้กำลังใจด้วยคำพูด: คำพูดของเรามีพลังมากกว่าที่เราคิดนะคะ ลองพูดให้กำลังใจคนที่กำลังท้อแท้ด้วยคำพูดที่จริงใจและให้กำลังใจ เช่น "ฉันเข้าใจนะว่าเธอรู้สึกยังไง" "เธอเก่งมากที่อดทนมาถึงตรงนี้" "ฉันเชื่อมั่นในตัวเธอนะ" "ทุกอย่างมันจะดีขึ้น" คำพูดดี ๆ เหล่านี้จะช่วยเติมพลังใจให้เขาได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ
• ช่วยเหลือด้วยการกระทำ: บางทีการช่วยเหลือด้วยการกระทำก็สำคัญกว่าคำพูด ลองถามคนที่กำลังท้อแท้ว่าเราสามารถช่วยอะไรเขาได้บ้าง อาจจะเป็นการช่วยทำงานบ้าน การไปทำธุระให้ การดูแลลูก ๆ ให้ชั่วคราว หรือแค่การชวนเขาออกไปทานข้าวเย็นด้วยกัน การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเราใส่ใจและพร้อมที่จะช่วยเหลือเขาจริง ๆ

   

3. มองหาแง่บวกเล็ก ๆ ในวันที่ใจหม่น:

ในวันที่ท้อแท้ มันง่ายมากที่เราจะมองเห็นแต่ด้านลบของทุกสิ่ง แต่ลองพยายามมองหาแง่บวกเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันดูสิคะ มันอาจจะซ่อนอยู่ในเรื่องเล็ก ๆ ที่เราเคยมองข้ามไป

• ขอบคุณเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ: ลองเขียนรายการสิ่งที่เราขอบคุณในวันนี้ดูสิคะ อาจจะเป็นเรื่องง่าย ๆ อย่างเช่น "ขอบคุณที่วันนี้อากาศดี" "ขอบคุณที่มีกาแฟอร่อย ๆ ดื่ม" "ขอบคุณที่มีเพื่อนที่ดี" การฝึกขอบคุณเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้เรามองโลกในแง่ดีขึ้น และเห็นว่าจริง ๆ แล้วชีวิตเราก็ยังมีเรื่องดี ๆ อีกมากมาย

   

• มองหาบทเรียนในความผิดพลาด: ไม่มีใครไม่เคยทำผิดพลาด แต่ทุกความผิดพลาดก็เป็นบทเรียนให้เราได้เรียนรู้และเติบโต ลองมองความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในวันนี้ว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้และพัฒนาตัวเองดูสิคะ ถามตัวเองว่า "เราได้เรียนรู้อะไรจากเรื่องนี้บ้าง?" "ครั้งหน้าเราจะทำอะไรให้ดีขึ้น?" การมองความผิดพลาดในแง่บวกจะช่วยให้เราไม่จมอยู่กับความเสียใจ แต่ก้าวต่อไปข้างหน้าได้อย่างเข้มแข็งขึ้น

   

• เชื่อมั่นในตัวเอง: สุดท้ายและสำคัญที่สุดคือการเชื่อมั่นในตัวเอง จำไว้ว่าเราทุกคนมีพลังภายในที่ยิ่งใหญ่ เราสามารถผ่านพ้นทุกอุปสรรคและความท้าทายไปได้ เชื่อมั่นในศักยภาพของตัวเอง และบอกตัวเองเสมอว่า "เราทำได้!"

   

วันที่ท้อแท้เป็นเรื่องธรรมดาค่ะ แต่เราไม่จำเป็นต้องปล่อยให้วันแย่ ๆ เหล่านั้นมาทำร้ายเราจนเกินไป ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะคะ เริ่มต้นจากการกอดตัวเองให้แน่น ๆ ส่งพลังใจให้คนรอบข้าง และมองหาแง่บวกเล็ก ๆ ในวันที่ใจหม่น เชื่อมั่นว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น เราจะผ่านมันไปได้อย่างแน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนเสมอนะคะ! 😊💖