ความเครียดสะสม ภาวะอันตราย เสี่ยงฆ่าตัวตาย
ความเครียด (Stress) ภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ปัจจุบันนี้พบว่า คนส่วนใหญ่มักมีอาการเครียดสะสม อันเนื่องมาจากการใช้ชีวิตที่ตึงเครียด ความรู้สึก ที่ถูกบีบคั้น บางรายมีความกดดันมาก มีความคาดหวังในชีวิตสูง ซึ่งพอไม่ได้เป็นไปตามที่คาดหวัง ทำให้มีอาการเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว โดยทั่วไปแต่ละคนจะมีวิธีการปรับตัวให้ผ่านพ้นไปได้ขึ้นกับทักษะการจัดการความเครียดของแต่ละบุคคล แต่ในบางคนที่เกิดความเครียดและหาทางระบายออกไม่ได้ หรือเครียดบ่อย ๆ กลายเป็นความทุกข์ทรมาน ในบางรายอาจจะพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้า (Depressive disorder) หรือ โรควิตกกังวล (Anxiety disorders) ได้ในอนาคต
การสังเกตความเครียดเบื้องต้น
- พฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยนไป เช่น นอนไม่หลับ ตื่นเร็วเกินไป หรือ ชอบตื่นกลางดึก ความเครียดอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ หากนอนไม่หลับเป็นเวลานาน จะส่งผลต่อสุขภาพกายและใจโดยรวมจนเริ่มมีภาวะซึมเศร้า หรือ ความเครียดรุนแรง
- พฤติกรรมเปลี่ยนไป ไม่ร่าเริง นิ่งเงียบ ไม่พูดคุย เบื่อหน่าย ปิดกั้นตัวเอง หน้าตาเศร้าหมอง ความต้องการทางเพศลดลง
- เศร้าหมอง วิตกกังวล ผู้ที่มีความเครียดมักจะรู้สึกเศร้า ไม่มีความสุข วิตกกังวลกับเรื่องต่าง ๆ จนแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง คำพูด
- ความเครียดอาจแสดงออกเป็นอาการทางกาย เช่น หายใจถี่ขึ้น หรือ “กลั้นหายใจ” โดยไม่รู้สึกตัว ปวดท้อง อาเจียน ปวดศีรษะ
- ในกรณีรุนแรงผู้ป่วยอาจจะพูดว่าอยากตาย ผู้ที่มีความเครียดสะสมมาก ๆ อาจมีอาการเครียดจนอยากตาย บางครั้งอาจฟังเหมือนเป็นการพูดเล่น ดังนั้นจึงควรใส่ใจผู้พูดให้มากขึ้น ไม่ว่าจะพบการตัดพ้อในโลกโซเชียล หรือ พูดลอย ๆ
การดูแลตนเองเมื่อรู้สึกเครียด
- พยายามวิเคราะห์หาสาเหตุที่ทำให้เครียด และ แก้ปัญหาที่ต้นเหตุนั้น
- ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท
- พบปะเพื่อนฝูง พูดคุยในเรื่องที่สร้างเสียงหัวเราะ และ ระบายปัญหาต่าง ๆ (หากเพื่อนรับฟัง)
- จัดการสิ่งแวดล้อมให้น่าอยู่ เช่น จัดบ้าน โต๊ะทำงานให้ผ่อนคลาย ปลูกต้นไม้เล็ก ๆ จัดแจกันดอกไม้สร้างความสดชื่น
- บำบัดตัวเองง่าย ๆ ด้วยสิ่งที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง วาดภาพ อ่านหนังสือ ออกไปหาสถานที่ผ่อนคลาย เช่น ไปเที่ยวทะเล ไปเดินห้างสรรพสินค้า ไปสวนสาธารณะ
ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย หลายคนสามารถจัดการความเครียดได้ด้วยตนเอง บางคนมีคนใกล้ชิดให้พูดคุยผ่อนคลาย แต่สำหรับคนที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งของตนเองและผู้อื่น ควรพบจิตแพทย์เพื่อรับการปรึกษาและรักษาอย่างถูกวิธี








