Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กระตุ้นการขับถ่าย เพื่อสุขภาพที่ดี

เนื้อหาโดย wilailak37

 

วิธีกระตุ้นการขับถ่าย

-ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อร่างกาย เป็นการรักษาความชุ้มชื้นให้กับร่างการ ซึ่งเป็นสิ่งจำดป็นเนื่องจากน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น 

-การเพิ่นปริมาณไฟเบอร์ในมื้ออาหาร โดยการบริโภคผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และพืชตระกลูถั่ว สามารถช่วยเพิ่มจำนวนอุจจาระและส่งเสริมการ เคลื่อนตัว บีบตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

-การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน จ็อกกิ้ง หรือโยคะ เพื่อเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ เพื่อส่งเสริมการเคลื่อนตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

-การนั่งถ่ายที่ถูกวิธี เปลี่ยนวิธีการนั่งขับถ่ายจากเดิมที่เท้าอยู่ที่พื้น ให้หาเก้าอี้หรือฐานรองบริเวณเท้า ให้มีลักษณะของเข่าที่สูงขึ้น และทำการ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะช่วยทำให้มีการขับถ่ายที่คล่องขึ้น

-ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการขับถ่าย เช่น นมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต โดยจะต้องมีการ กินให้ถูกเวลาควบคู่กันไปด้วย ช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ 05.00 - 07.00 น. เนื่องจากจะเป็นช่วงเวลาที่ระบบขับถ่ายและลำไส้ใหญ่ทำงาน พวกจุลินทรีย์ ต่างๆ ที่อยู่ในนมเปรี้ยว และโยเกิร์ตจะช่วยกระตุ้น การขับถ่ายตอนเช้าได้

-ลดความเครียด เพิ่มเวลาพักผ่อน เนื่องจากความเครียด และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจ ทำให้ส่งผลต่อร่างกายในระยะยาวได้ อย่างเช่นความดัน โรคเครียด

เนื้อหาโดย: wilailak37
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
wilailak37's profile


โพสท์โดย: wilailak37
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
มาเป็นคนแรกที่ VOTE ให้กระทู้นี้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เช็คสิทธิ์เงินดิจิทัล 10,000 บาท เฟส 3 ใครได้บ้าง? ใช้จ่ายอย่างไร?น้องแก้ม ที่เพิ่งโฟนอินเข้าไปในรายการโหนกระแส คือผู้เสียหายที่เป็นหนึ่งเคยเข้าไปช่วยหลังถูกกลุ่มแก๊งค์สาว 2 บุกทำร้ายเคล็ดลับดูแลตัวเองให้หน้าเด็ก อ่อนเยาว์ของอียองเอ "แดจังกึม" วัย 54 ปีเกิดเหตุห้างสรรพสินค้าระเบิด ที่ไต้หวันกู้ภัยเข้าช่วยสาว พลาดเดินตกท่อระบายน้ำ เห็นแล้วเจ็บแทน 😢"กงยู" อวดหุ่นแน่น! อปป้าสายฟิต กล้ามจริงไม่จกตาเจ้าอาวาส กลางวันอยู่วัด กลางคืนพาสาวเข้ารีสอร์ท"หยวน กวินรัฏฐ์" เผย อยู่ในจุดต่ำสุดตอนเป็นโรคซึมเศร้า งานแสดงหายไป 99%ความดันโลหิตสูง ภัยเงียบใกล้ตัวไขปม! "ชูวิทย์" ชำแหละเหตุ คดี "ตู้ห่าว" หลุดคดีทรัมป์ลั่น!! "ผมต้องการให้ยุบกระทรวงศึกษาทิ้งทันที!!"สนธิ ถือโอกาสวันมาฆบูชา ฝากคำเตือนถึง หนุ่ม กรรชัย กำเนิดพลอย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"หยวน กวินรัฏฐ์" เผย อยู่ในจุดต่ำสุดตอนเป็นโรคซึมเศร้า งานแสดงหายไป 99%รัศมีแข ขอโทษด่วน! หลังตอบแชทร้านวิกผมแรงเกินเหตุสนธิ ถือโอกาสวันมาฆบูชา ฝากคำเตือนถึง หนุ่ม กรรชัย กำเนิดพลอยเกิดเหตุห้างสรรพสินค้าระเบิด ที่ไต้หวันอัจฉริยะวัย 14 ปี! อารยัน ชุคลา สร้างชื่อก้องโลกด้วยสถิติการคำนวณเลขในใจอันน่าทึ่ง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
คุณรู้ไหมว่า “ปีศาจ” ก็สามารถเป็นพระเจ้าได้!! ชวนมาทำความรู้จักกับ ปีศาจสปาเกตตีลอยฟ้า พระเจ้าของลัทธิพาสตาฟาเรียนความดันโลหิตสูง ภัยเงียบใกล้ตัวสงครามโลกครั้งที่ 1: สงครามที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง | Timelines of the Worldเอล คามินิโต เดล เรย์ : เส้นทางเดินท่องเที่ยวเลาะหน้าผาสุดหวาดlสียวแห่งสเปน
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง