หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กระตุ้นการขับถ่าย เพื่อสุขภาพที่ดี

เนื้อหาโดย wilailak37

 

วิธีกระตุ้นการขับถ่าย

-ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อร่างกาย เป็นการรักษาความชุ้มชื้นให้กับร่างการ ซึ่งเป็นสิ่งจำดป็นเนื่องจากน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น 

-การเพิ่นปริมาณไฟเบอร์ในมื้ออาหาร โดยการบริโภคผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และพืชตระกลูถั่ว สามารถช่วยเพิ่มจำนวนอุจจาระและส่งเสริมการ เคลื่อนตัว บีบตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

-การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน จ็อกกิ้ง หรือโยคะ เพื่อเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ เพื่อส่งเสริมการเคลื่อนตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

-การนั่งถ่ายที่ถูกวิธี เปลี่ยนวิธีการนั่งขับถ่ายจากเดิมที่เท้าอยู่ที่พื้น ให้หาเก้าอี้หรือฐานรองบริเวณเท้า ให้มีลักษณะของเข่าที่สูงขึ้น และทำการ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะช่วยทำให้มีการขับถ่ายที่คล่องขึ้น

-ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการขับถ่าย เช่น นมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต โดยจะต้องมีการ กินให้ถูกเวลาควบคู่กันไปด้วย ช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ 05.00 - 07.00 น. เนื่องจากจะเป็นช่วงเวลาที่ระบบขับถ่ายและลำไส้ใหญ่ทำงาน พวกจุลินทรีย์ ต่างๆ ที่อยู่ในนมเปรี้ยว และโยเกิร์ตจะช่วยกระตุ้น การขับถ่ายตอนเช้าได้

-ลดความเครียด เพิ่มเวลาพักผ่อน เนื่องจากความเครียด และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจ ทำให้ส่งผลต่อร่างกายในระยะยาวได้ อย่างเช่นความดัน โรคเครียด

เนื้อหาโดย: wilailak37
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
wilailak37's profile


โพสท์โดย: wilailak37
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปีจังหวัดไหนในไทยที่มี ตลาดสดมากที่สุด? (ทายก่อนคลิกดู คุณตอบถูกไหม?)จังหวัดที่ปลูกทุเรียนมากที่สุด อันดับที่หนึ่งของประเทศไทย"หมึกกรุบ" ไม่ได้ทำจากปลาหมึก เปิดความลับพืชในป่าสู่ขนมยอดฮิตติดกระแสรถยนต์รุ่นที่คนนิยมมากที่สุด มียอดขายมากที่สุดในโลกตลอดกาลวิเคราะห์หวยด้วย AI งวดวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 69..เลขไหนมีสิทธิ์ออกมากที่สุด!ส่องเลขเด็ดงวด 1 ก.พ. 69: มัดรวมแนวทางจากสำนักดัง "ปานจันทร์-เพชรบูรพา"ระทึกเขาพระตำหนัก! ไฟไหม้ป่าใกล้ป้ายแลนด์มาร์ค "Pattaya City" จนท. รุดสกัดเพลิงหวั่นกระทบภาพลักษณ์ท่องเที่ยวบริษัทยักษ์ใหญ่สัญชาติไทย ที่มีกำไรมากที่สุดในปีที่ผ่านมา"ฮุนเซน" สั่งตามล่า "อริสมันต์" และคนเสื้อแดง..หลัง "กัมพูชา" มีปัญหากับ "ไทย"สับสนไหม? คาปูชิโน่ กับ ลาเต้ ต่างกันยังไง?ระทึก! พ่อ "จ๊ะ นงผณี" ถูกรถชนเจ็บสาหัสหน้าหมู่บ้าน เจ้าตัวรุดดูที่เกิดเหตุด้วยความช็อก
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สกุลเงินจากประเทศในเอเชีย ที่มั่นคงและมีความน่าเชื่อถือมากที่สุดป่าไม้ชุดพญาเสือบุกจับ 3 ชาวเวียดนามลักลอบตัดไม้กฤษณา อุทยานแห่งชาติน้ำตกโยงเมืองคอนรีวิวหนังดัง X-MEN DAYS OF FUTURE PAST
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
อำเภอที่มีร้านเซเว่นมากที่สุด อันดับที่หนึ่งของประเทศไทยอุบัติเหตุที่เกิดกับเรือดำน้ำ ครั้งที่ร้ายแรงที่สุดในประวัติศาสตร์งานประติมากรรมของธรรมชาติ เสาหินครอวลีย์แห่งแคลิฟอร์เนีย สวยๆเลยนะเนี่ยทึ่งทั่วโลก : (Petra) มืองโบราณอันน่าทึ่งที่ถูกแกะสลักเข้าไปในหน้าผาหินทรายสีชมพูขนาดมหึมา วิจิตรตระการตามากๆเลยเด้อ
ตั้งกระทู้ใหม่