กระตุ้นการขับถ่าย เพื่อสุขภาพที่ดี

วิธีกระตุ้นการขับถ่าย

-ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อร่างกาย เป็นการรักษาความชุ้มชื้นให้กับร่างการ ซึ่งเป็นสิ่งจำดป็นเนื่องจากน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น 

-การเพิ่นปริมาณไฟเบอร์ในมื้ออาหาร โดยการบริโภคผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และพืชตระกลูถั่ว สามารถช่วยเพิ่มจำนวนอุจจาระและส่งเสริมการ เคลื่อนตัว บีบตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

-การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน จ็อกกิ้ง หรือโยคะ เพื่อเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ เพื่อส่งเสริมการเคลื่อนตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

-การนั่งถ่ายที่ถูกวิธี เปลี่ยนวิธีการนั่งขับถ่ายจากเดิมที่เท้าอยู่ที่พื้น ให้หาเก้าอี้หรือฐานรองบริเวณเท้า ให้มีลักษณะของเข่าที่สูงขึ้น และทำการ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะช่วยทำให้มีการขับถ่ายที่คล่องขึ้น

-ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการขับถ่าย เช่น นมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต โดยจะต้องมีการ กินให้ถูกเวลาควบคู่กันไปด้วย ช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ 05.00 - 07.00 น. เนื่องจากจะเป็นช่วงเวลาที่ระบบขับถ่ายและลำไส้ใหญ่ทำงาน พวกจุลินทรีย์ ต่างๆ ที่อยู่ในนมเปรี้ยว และโยเกิร์ตจะช่วยกระตุ้น การขับถ่ายตอนเช้าได้

-ลดความเครียด เพิ่มเวลาพักผ่อน เนื่องจากความเครียด และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจ ทำให้ส่งผลต่อร่างกายในระยะยาวได้ อย่างเช่นความดัน โรคเครียด