7 อาหารที่ไม่ควรทานตอนเช้า จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

7 อาหาร ที่ไม่ควรทานตอนเช้า ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงไม่ทำให้อิ่มท้องด้วย

มื้อเช้า เรียกได้ว่าเป็นมื้อสำคัญ เพราะเป็นมื้อแรกแห่งการเริ่มต้นใหม่ของเรา เป็นอาหารของวันที่เรากินเข้าไป เพื่อประโยชน์ของร่างกายตลอดทั้งวัน แต่ถ้าเราเริ่มต้นมื้อเช้าด้วยอาหารที่ไม่มีประโยชน์แล้ว ก็อาจจะทำให้วันทั้งวันของเราเป็นวันที่ไม่มีประสิทธิภาพเอาเสียเลยก็ได้ ดังนั้นหากอยากให้แต่ละวันของเราเริ่มต้นด้วยสุขภาพที่ดี แนะนำให้เลี่ยง อาหาร 7 อย่างนี้เลยค่ะ

1. ซีเรียล : ซีเรียลเป็นคาาร์โบไฮเดรตขัดสี รวมถึงมีน้ำตาลสูงกินแล้วอาจจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือกสูงขึ้นได้ หรือแม้แต่ซีเรียลที่มีน้ำตาลน้อยก็ยังถือว่ามีโปรตีนที่ต่ำไม่ทำให้อิ่มท้อง ทำให้หิวบ่อยเรียกได้ว่าก็ยังไม่เหมาะที่จะเป็นตัวเลือกมื้อเช้าที่ดีสักเท่าไหร่ค่ะ

2. ธัญพืชอัดแท่ง :  ธัญพืชอัดแท่งทั้งหลาย รวมถึงราโนลาบาร์ (Granola bar) อย่าลืมเช็กน้ำตาลด้วยนะค่ะ เพราะธัญพืชอัดแท่งเหล่านี้อาจมีน้ำตาลแฝงอยู่มาก ดังนั้นแนะนำให้เลือกแบบที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลยรวมถึงควรเลือกแบบที่มีสารอาหารอย่างโปรตีนอยู่ด้วยก็จะช่วยทำให้อิ่มท้องนานขึ้น

3. กาแฟ(หวาน) : กาแฟก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มสุดฮิตสำหรับใครหลายๆ คน การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟคงจะช่วยปรับมู้ดให้เราอารมณ์ดีและ กระปรี้กระเปร่าอยู่ไม่น้อย แต่ถ้าเป็นกาแฟแบบเติมน้ำตาลเข้าไปด้วย ต้องบอกก่อนเลยว่าอาจจะไม่ได้ดีต่อสุขภาพนะคะ เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ขึ้นได้ ดังนี้นต้องเลี่ยงการเติมน้ำตาลในกาแฟเลยค่ะ

4. โยเกิร์ต รสหวานไม่มีไขมัน : โยเกิร์ตในท้องตลอดนั้นก็มีหลากหลายชนิด ที่เติมน้ำตาลเข้าไป ทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงโยเกิร์ตประเภทไมมีไขมัน ยังไม่เหมาะสำหรับกินตอนเช้าและดีต่อสุขภาพแนะนำให้กินกรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติไม่หวาน และไมมีไขมันเต็ม ก็จะดีกว่ามากค่ะ

5. เนื้อแปรรูป : ใส้กรอก แฮม หรือ เบคอนเป็นอีกหนึ่งอาหารฮิตมื้อเช้าที่ใครหลายๆคน เลือกกินแต่ต้องบอกเลยว่า อาหารเหล่านี้ไม่ได้ดีต่อสุขภาพนะคะ เพราะเต็มไปด้วยเกลือที่อาจจะเพิ่ม ความดันโลหิตในผู้ที่ร่างกายไวต่อเกลือรวมถึงอาหารเหล่านี้ยังมีไนโตรท์ ที่อาจจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด อย่างเช่นมะเร็งกระเพาะอาหารได้

6. ขนมอบ : โดนัท มัฟฟิน แพนเค้ก วาฟเฟิล บิสกิต เบเกิล และอื่นๆอีกมากมาย ล้วยแล้วแต่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าในวันเร่งรีบสำหรับใครหลายๆคน แต่อาหารเหล่านี้ถือเป็นตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ เนื่องจากเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน แคลอรี่ และน้ำตาลเป็นการเพิ่มโอกาสเสี่ยงทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ อีกทั้งอาหารเหล่านี้ยังมีโปรตีนและไฟเบอร์ที่ต่ำ กินแล้วไม่ทำให้อิ่มท้องนาน แถมยังทำให้เราหิวง่ายและบ่อยระหว่างวันอีกด้วย

7. น้ำผลไม้ : หลายๆ คนอาจคิดว่า การดื่มน้ำผลไม้ดีกว่าเครื่องดื่มน้ำตาลสูงอย่างพวกโซดาหรือชาหวานๆ อย่างไรก็ตามน้ำผลไม้ก็ถือว่ามีน้ำตาลสูงเช่นกันค่ะ ดื่มแล้วอาจมีส่วนทำให้น้ำตาลสูงเกินไป ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนั้นน้ำผลไม้จงไม่ได้ช่วยมำให้เราอิ่มท้องเลย แนะนำให้กินผลไม้แบบทั้งผลจะดีกว่าค่ะ