เพียงปรับพฤติกรรม 8 อย่าง เพื่อช่วยถนอมสายตา ให้มีสุขภาพดวงตาที่ดีและยืนยาว

อายุที่เพิ่มขึ้นหมายถึงสุขภาพที่อาจจะมีการเสื่อมสภาพลงตามวัย เช่นกันกับ “ดวงตา” เป็นอวัยวะหนึ่งที่อาจมีปัญหาเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายแก่ตัวลง โรคเกี่ยวกับดวงตาที่มาพร้อมกับอายุ แต่เราสามารถชะลอการแก่ตัวของสายตาและดวงตาได้ด้วยการปรับพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการทำร้ายดวงตา และ หันมาบำรุงสายตาเพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีและยืนยาว

วิธีบำรุงป้องกันสายตา

1.ใส่แว่นกันแดด สามารถช่วยปกป้องดวงตาจากแสงอาทิตย์ได้ เพราะแสงอาทิตย์เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมได้ โดยควรเลือกแว่นกันแดดที่ป้องกันได้ทั้งแสงยูวีเอและยูวีบี

2.เลือกใช้แว่นตาในการถนอมสายตา เช่น ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าเมื่อต้องมองหน้าจออุปกรณ์เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ เพื่อทำให้รู้สึกสบายตา และ ลดอันตรายจากแสงสีฟ้าที่ส่งผลกระทบต่อดวงตา

3.เลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่มีส่วนเร่งโรคที่เกี่ยวข้องกับดวงตาให้อาการทรุดหนักได้ เช่น จอประสาทตาเสื่อม ต้อกระจก และ ยังส่งผลต่อเส้นประสาทตา

4.พักสายตา การใช้สายตาจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป เช่น การมองหน้าจอ การเย็บผ้า การอ่านหนังสือ เมื่อใช้สายตาเพ่งมาก ๆ อาจส่งผลให้ลืมกระพริบตา ตาแห้ง และ ตาล้า ดังนั้นควรพักสายตาเป็นระยะ เช่น “กฎ 20-20” โดยพักสายตาทุก 20 นาที ด้วยการมองไกล ๆ ไม่ต้องเพ่ง หรือ จ้องวัตถุเป็นเวลา 20 วินาที

5.การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงเป็นการรักษาสุขภาพร่างกายยังสามารถลดแนวโน้มโรคที่เกิดกับดวงตาได้ เนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการคุมโรคเบาหวาน ความดันโลหิต และ ระดับคอเลสตอรอล ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อดวงตาและการมองเห็น การออกกำลังกายเพื่อดูแลอาการดังกล่าวจึงเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลดวงตาและสุขภาพโดยรวม

6.ดูแลรักษาความสะอาดของดวงตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่สวมใส่คอนแทคเลนส์ ควรล้างมือก่อนสัมผัสบริเวณดวงตา เช่น ก่อนใส่หรือถอดคอนแทคเลนส์ และ ปฏิบัติตามคู่มือการใช้ ล้างคอนแทคเลนส์อย่างเคร่งครัด เพื่อป้องกันการอักเสบหรือติดเชื้อ

7.ปรับความสว่างของห้อง ควรปรับความสว่างของห้องให้เพียงพอและสอดคล้องกับแสงสว่างจากหน้าจออุปกรณ์เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ เพื่อไม่ให้เกิดการสะท้อนหรือมีแสงจ้าเกินไป และ ควรเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ที่ช่วยลดการสะท้อนแสงจากหน้าจอ

8.ปรับความสว่างบนหน้าจอ ควรปรับแสงสว่างของหน้าจอบนอุปกรณ์เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ให้เหมาะสม คือ ไม่สว่างเกินไป โดยเฉพาะหากห้องมีแสงสว่างน้อย เพราะความสว่างของหน้าจอยิ่งมากยิ่งส่งผลกระทบต่อดวงตามากขึ้น

ดวงตาเป็นอวัยวะที่เสื่อมได้ตามอายุและกาลเวลา การถนอมดวงตาจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น เพียงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ดวงตาต้องล้าจนเกินไป