หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ภาวะ Social Jet Lag ง่วงนอนตลอดวันทำงาน ไม่ได้ขี้เกียจ’ แค่เป็น ‘Social jet lag’

โพสท์โดย sompeansomped

 

Social jet lag เป็นอาการที่เกิดจากรูปแบบ หรือลักษณะการพักผ่อนที่แตกต่างกันเกินไป ระหว่างวันหยุดและวันทำงาน ส่งผลให้นาฬิกาชีวิตผิดเพี้ยนไป จึงเกิดอาการอ่อนเพลีย ง่วงซึมตลอดเวลา คล้ายกับอาการ Jet Lag ที่เกิดจากการเดินทางไกลข้าม Time Zone

 

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Ludwig-Maximilian ในนครมิวนิค เยอรมนี กล่าวว่า มีผู้คนจำนวนมากที่มีอาการอ่อนเพลีย รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลาคล้ายกับ Jet lag ในเวลาที่ต้องทำงาน เรียกว่า Social Jet lag หรืออาการเมาเวลาที่เกิดจากวิถีชีวิตและสภาพสังคม ซึ่งเกิดจากตารางเวลาทำงานที่ไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต หรือ Biological Clock ในร่างกายคนเรา

 

 

Social jet lag เกิดจากอะไร? 

สาเหตุหลักเกิดจาก การเข้านอนไม่เป็นเวลา ส่งผลให้ Circadian Rhythms หรือนาฬิกาชีวิตปั่นป่วน

ว่าง่าย ๆ คือ การเข้านอนและตื่นนอนในช่วงเวลาที่ต่างกันระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์และวันทำงาน เสมือนเราเดินทางข้ามประเทศและเปลี่ยนทามโซน นาฬิกาชีวิตที่ต้องปรับไปมา จึงรวนเรและสับสน ส่งผลให้หลายคนมีอาการง่วงซึม และอ่อนเพลียในเช้าวันจันทร์ หรือวันที่เพิ่งกลับมาทำงานหลังจากหยุดยาว แม้ในคืนก่อนหน้าจะนอนหลับมามากพอก็ตาม

 

 

ผลกระทบจาก Social jet lag

 

 

 

 

 

 

วิธีรับมือ เมื่อต้องเผชิญกับอาการ Social Jet lag

1.จัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ  การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อปรับให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายสมดุล และไม่ทำให้นาฬิกาชีวิตสับสน สิ่งนี้อาจทำได้ยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ และจะเริ่มรู้สึกได้พักผ่อนและตื่นตัวมากขึ้น

 

2.สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย การรักษาห้องนอนให้ เย็น มืด และเงียบ  หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง  เพื่อไม่แสงสีฟ้าจากหน้าจอมารบกวนการนอนหลับ

 

 

3.การออกกำลังกายเป็นประจำ  สามารถช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิต  ช่วยปรับปรุงอารมณ์ และลดความเครียด ความวิตกกังวล ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน อย่างเช่น การเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน

 

4.ก่อนนอนควรทำร่างกายและสมองให้ผ่อนคลายที่สุด อย่างเช่น อาบน้ำอุ่น ๆ จุดเทียนหอม ฟังเพลงบรรเลง หรืออ่านหนังสือ 

 

5.ในตอนเช้าให้ปรับสภาพแวดล้อมอีกครั้ง เปิดไฟให้สว่าง หรือเปิดม่านรับแสง เพื่อให้แสงช่วยกระตุ้นสมอง ร่างกาย การหลั่งของฮอร์โมน และช่วยขจัดความอ่อนเพลีย ให้นาฬิกาชีวิตพร้อมเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง 

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: xiaosixi
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ดาราสาว'คิมแซรน'เสียชีวิตคาบ้าน!การลักพาตัวที่นำไปสู่การล้างแค้นกลางสายตาสาธารณชนจงอางเกือบ 5 เมตร ถูกร็อตไวเลอร์ไล่ขย้ำเจ็บ หนีตายกู้ภัยรุดช่วย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รัก 12 ปี ไปไม่รอด! นิวเยียร์ - หมอโบ๊ท ปิดฉากก่อนวิวาห์ในอีก 7 ปีข้างหน้า ถ้าดาวเคราะห์น้อยพุ่งชนโลกจะเป็นยังไง..วันนี้มีคลิปจำลองให้ดูจงอางเกือบ 5 เมตร ถูกร็อตไวเลอร์ไล่ขย้ำเจ็บ หนีตายกู้ภัยรุดช่วย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
uวด + นาบคิม จองอึน สั่งให้เกาหลีเหนือแบน 3 ทีมในพรีเมียร์ลีกโยนห่วงแจ๊คพอตแตก ได้รางวัลเป็นรถมาเซราติ ใช้เวลา 3 ชั่วโมง โยนไป 8,000 ห่วงระทึก!! ดินสไลด์ทับคนงานก่อสร้าง ระหว่างวางท่อระบายน้ำ
ตั้งกระทู้ใหม่