หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ภาวะ Social Jet Lag ง่วงนอนตลอดวันทำงาน ไม่ได้ขี้เกียจ’ แค่เป็น ‘Social jet lag’

โพสท์โดย sompeansomped

 

Social jet lag เป็นอาการที่เกิดจากรูปแบบ หรือลักษณะการพักผ่อนที่แตกต่างกันเกินไป ระหว่างวันหยุดและวันทำงาน ส่งผลให้นาฬิกาชีวิตผิดเพี้ยนไป จึงเกิดอาการอ่อนเพลีย ง่วงซึมตลอดเวลา คล้ายกับอาการ Jet Lag ที่เกิดจากการเดินทางไกลข้าม Time Zone

 

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Ludwig-Maximilian ในนครมิวนิค เยอรมนี กล่าวว่า มีผู้คนจำนวนมากที่มีอาการอ่อนเพลีย รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลาคล้ายกับ Jet lag ในเวลาที่ต้องทำงาน เรียกว่า Social Jet lag หรืออาการเมาเวลาที่เกิดจากวิถีชีวิตและสภาพสังคม ซึ่งเกิดจากตารางเวลาทำงานที่ไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต หรือ Biological Clock ในร่างกายคนเรา

 

 

Social jet lag เกิดจากอะไร? 

สาเหตุหลักเกิดจาก การเข้านอนไม่เป็นเวลา ส่งผลให้ Circadian Rhythms หรือนาฬิกาชีวิตปั่นป่วน

ว่าง่าย ๆ คือ การเข้านอนและตื่นนอนในช่วงเวลาที่ต่างกันระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์และวันทำงาน เสมือนเราเดินทางข้ามประเทศและเปลี่ยนทามโซน นาฬิกาชีวิตที่ต้องปรับไปมา จึงรวนเรและสับสน ส่งผลให้หลายคนมีอาการง่วงซึม และอ่อนเพลียในเช้าวันจันทร์ หรือวันที่เพิ่งกลับมาทำงานหลังจากหยุดยาว แม้ในคืนก่อนหน้าจะนอนหลับมามากพอก็ตาม

 

 

ผลกระทบจาก Social jet lag

 

 

 

 

 

 

วิธีรับมือ เมื่อต้องเผชิญกับอาการ Social Jet lag

1.จัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ  การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อปรับให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายสมดุล และไม่ทำให้นาฬิกาชีวิตสับสน สิ่งนี้อาจทำได้ยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ และจะเริ่มรู้สึกได้พักผ่อนและตื่นตัวมากขึ้น

 

2.สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย การรักษาห้องนอนให้ เย็น มืด และเงียบ  หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง  เพื่อไม่แสงสีฟ้าจากหน้าจอมารบกวนการนอนหลับ

 

 

3.การออกกำลังกายเป็นประจำ  สามารถช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิต  ช่วยปรับปรุงอารมณ์ และลดความเครียด ความวิตกกังวล ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน อย่างเช่น การเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน

 

4.ก่อนนอนควรทำร่างกายและสมองให้ผ่อนคลายที่สุด อย่างเช่น อาบน้ำอุ่น ๆ จุดเทียนหอม ฟังเพลงบรรเลง หรืออ่านหนังสือ 

 

5.ในตอนเช้าให้ปรับสภาพแวดล้อมอีกครั้ง เปิดไฟให้สว่าง หรือเปิดม่านรับแสง เพื่อให้แสงช่วยกระตุ้นสมอง ร่างกาย การหลั่งของฮอร์โมน และช่วยขจัดความอ่อนเพลีย ให้นาฬิกาชีวิตพร้อมเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง 

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: xiaosixi
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แมวเพียงชนิดเดียวในประเทศไทย ที่ถูกขึ้นบัญชีให้เป็นสัตว์ป่าสงวน5 ประเทศในเอเชียที่มีการบริโภค ข้าวเหนียว มากที่สุด"งูจงอาง" โผล่หน้ารถใช้เวลา 4 ชั่วโมง กว่าจะจับได้ คอหวยแห่ส่องเลขทะเบียนรถจังหวัดล่าสุดของประเทศไทยที่ถูกยุบเลิก (ในทางประวัติศาสตร์)เปิดแนวทางตัวเลข "อาจารย์เบียร์ คนตื่นธรรม" งวดวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 256910 ไม้ประดับราคาแพงที่สุดในประเทศไทย10 ประเทศในทวีปเอเชีย ที่มีกองกำลังทหารแข็งแกร่งมากที่สุดจังหวัดไหนในไทย มีโรงแรมมากที่สุดเปิดวาร์ป 3 จุดที่ "แคบที่สุด" ในแผนที่ประเทศไทย! อยู่ตรงไหน มาดูกัน"ชายสี่หมี่เกี๊ยว" จากสตรีทฟู้ด..สู่สายการบินระดับอินเตอร์มารยาทปิดดีล! "กฎ 3 ข้อ 8 ข้อระวัง" คัมภีร์โต๊ะอาหารจีนที่เปลี่ยนอนาคตธุรกิจคุณได้รอยสักอมตะจากชั้นดินเยือกแข็ง: ถอดรหัสชีวิต "เจ้าหญิงน้ำแข็งแห่งไซบีเรีย"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
'รอยเท้าบนดวงจันทร์' รอยเท้าที่จะอยู่ไปอีกนานเป็นล้านปีของใช้รอบตัว ควรโละทิ้งตอนไหน"เกลือ กิตติ" ส่งสารถึง "อนุทิน" และได้รับการตอบกลับทันทีฟ้าผ่าท้องถิ่นขอนแก่น! กกต. แจกใบแดง “สจ.ภู” พรรคประชาชน ปมแจกเสื้อ-จัดเลี้ยง สั่งเลือกตั้งใหม่เขต 1 เมืองทำไมเด็ก "ช่างจ้อ" ถึงเป็นผู้รอดในยุค AI? เปิดเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่พ่อแม่ยุคใหม่ต้องรู้ผลคะแนนกับการย้อนแย้งที่แตกต่าง "คะแนนมากกว่าจำนวนผู้มาใช้สิทธิ์" เลือกตั้งปี 69
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
พบแมงกะพรุนผีในทะเลลึก! หนวดของมันยาวเท่ากับรถโรงเรียนเตือนภัยแผ่นดินไหวครั้งใหญ่ในฮอกไกโด!เผลอกลืนช้อนยาว 17 เซนติเมตรเข้าไปเพราะสุนัขอยากเล่นด้วยกระทู้แรก
ตั้งกระทู้ใหม่