หิวไม่หยุด กินมากผิดปกติ กินแหลกก่อนมีประจำเดือน
โพสท์โดย sompeansomped
อาการ “ประจำเดือนมาทีไรกินแหลกทุกที” เรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome) คือ กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นในช่วง 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน (ช่วงไข่ตก) จะส่งผลต่อการแสดงออกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ พบมากถึงร้อยละ 75 ของผู้หญิงที่มีรอบเดือน ต้องประสบกับอาการก่อนมีประจำเดือน ได้แก่ อยากอาหารมากขึ้น ท้องอืด เหนื่อยล้า มีปัญหาการนอนหลับ อารมณ์แปรปรวน และหงุดหงิดง่าย
อาการกินมากผิดปกติ ที่พบบ่อยในช่วงก่อนมีประจำเดือน
- กินอาหารแม้จะไม่ได้รู้สึกหิว หรือกินทั้ง ๆ ที่อิมแล้ว
- กินอาหารปริมาณมากบ่อย ๆ
- รู้สึกไม่ดี รู้สึกผิดหวัง หรือละอายใจหลังจากกินอาหารมากเกินไป
- แอบกินอาหาร หรือกินตลอดทั้งวัน
- อยากกินของหวานและขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันมาก อย่างเช่น ช็อกโกแลต ลูกอม เค้ก
- อยากกินของรสเค็ม อย่างเช่น มันฝรั่งทอดกรอบ
- อยากกินอาหารที่มีไขมันมาก อย่างเช่น ไก่ทอด แฮมเบอร์เกอร์
วิธีรับมืออาการหิว ก่อนมีประจำเดือน
- เลือกกินอาหารประเภทแป้งเชิงซ้อนที่มีเส้นใยอาหารสูง อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ขนมปังโฮลวีต ควีนัว จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และ “เพิ่มการกินโปรตีนให้เพียงพอในมื้อเช้า” อย่างเช่น ไข่ขาว ปลา เต้าหู้ขาว นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ถั่ว จึงคุมระดับความหิวได้ดีกว่า
- เลี่ยงการกินน้ำตาล ขนมหวาน เพราะยิ่งกิน ยิ่งหิว เป็นผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน
- เลี่ยงอาหารเค็ม ๆ เพราะอาหารที่มีโซเดียมสูงจะส่งผลให้เจริญอาหารและในช่วง PMS จะยิ่งทำให้ตัวบวมหนักขึ้นไปอีก
- อย่าอดจนหิว ควรทานให้ตรงเวลา หากหิวระหว่างมื้อให้เลือกกิน ถั่วแบบอบ ไม่ทอด ไม่ปรุงรส อย่างเช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง พิสตาชิโอ วอลนัท
- พักผ่อนให้เพียงพอ ยิ่งอดนอน ยิ่งทำให้ฮอร์โมนเครียดสูง ยิ่งทำให้หิวง่ายขึ้น
- ออกกำลังกาย จะช่วยผ่อนคลายและลดระดับฮอร์โมนเครียดลดลง แต่ถ้ารู้สึกเพลีย ไม่มีแรง ให้เลือกออกกำลังกายเบา ๆ อย่างเช่น โยคะ
- ลดปริมาณเกลือ การลดปริมาณเกลือในอาหาร จะช่วยลดอาการท้องอืด และสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงได้
- กินอย่างมีสติ การบันทึกการกิน และนับแคลอรี่จะช่วยทำให้มีสติ รู้ตัวว่ากินอาหารมากแค่ไหนแล้ว เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างเช่น อาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่าง ผัก ผลไม้ ถั่ว ที่จะช่วยทำให้อิ่มนานขึ้น
- แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ แบ่งมื้ออาหารเป็น 6 มื้อต่อวัน คือ มื้อเช้า มื้อสาย มื้อกลางวัน มื้อบ่าย มื้อเย็น และมื้อค่ำ สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และอาจช่วยลดความอยากอาหารได้ แต่ควรระวังให้กินอาหารในปริมาณที่พอดี ไม่กินมากจนเกินไป
- ดื่มน้ำให้มาก ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน นอกจากจะทำให้รู้สึกอิ่มแล้ว ยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สมาคมแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวสหรัฐอเมริกาให้ข้อมูลว่า การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ทำให้ซึมเศร้ากว่าเดิม
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบ
แม่ดีใจที่ลูกชายเป็นหนี้มหาศาล
แบบนี้ก็มีด้วย!หนุ่มวัย 23 ปี พกยาบ้า บุกโรงพักให้ ตร.จับ อ้างผมอยากเลิก ไม่อยากบ้า
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
จะว่าไปแล้ว "น้ำผึ้ง" นั้นคือ อุจจาระของผึ้งหรือไม่ ?
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"
"Eดอกทอง": จากดอกไม้ล้ำค่าสู่คำด่าที่เจ็บแสบที่สุด
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 2/1/69Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
โพชฌงค์ 7 คืออะไร ?
เจ็บ 5 ราย หลังเกิดเหตุกราดยิง ในกรุงวอชิงตัน
กองทัพภาคที่ 2 ประกาศเตือนภัยชายแดน สั่งห้ามแตะต้องหรือครอบครองยุทธภัณฑ์ตกค้างเพื่อความปลอดภัย
แบบนี้ก็มีด้วย!หนุ่มวัย 23 ปี พกยาบ้า บุกโรงพักให้ ตร.จับ อ้างผมอยากเลิก ไม่อยากบ้า
โศกนาฏกรรมแม่ทัพ"หยวนฉงฮ่วน"ผู้ถูกกิน: เมื่อวีรบุรุษผู้ปกป้องแผ่นดิน ถูกชาวบ้าน "แล่เนื้อ" แกล้มเหล้าเพราะคำลวง
เซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568









