แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ คนที่ชอบตื่นมากลางดึก ควรทำและไม่ควรทำอะไร จึงสามารถกลับไปนอนหลับต่อได้

     การตื่นขึ้นมากลางดึกไม่ใช่เรื่องแปลก แต่คนจำนวนมากมีปัญหาว่า เมื่อตื่นขึ้นมาแล้ว ไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้จนกลายเป็นอาการนอนไม่หลับ ทำให้ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แพทย์หญิงบีชวาน ลู ซีอีโอของบริษัทลูมอส เทค ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ระดับโมเลกุลและการนอนหลับชี้ว่า มีพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่ควรทำ เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะจะทำให้กลับไปนอนต่อได้ยากขึ้น พฤติกรรมต้องห้ามอย่างที่สุดก็คือ การหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาดูเวลา เพราะจะไปเพิ่มความเครียดให้เราโดยไม่รู้ตัวและยิ่งทำให้กลับไปนอนต่อได้ยากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อเราดูหน้าจอโทรศัพท์ ภาพบนจอจะไปกระตุ้นสายตาและสมองให้เกิดความตื่นตัว ขัดขวางไม่ให้เรารู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอสมาร์ตโฟนยังเป็นตัวทำลายวงจรการนอนหลับของเราได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับส่วนใหญ่จึงแนะนำให้ปิดโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนและไม่ควรวางไว้ใกล้มือ สำหรับคำแนะนำถึงสิ่งที่ควรทำหากลืมตาตื่นขึ้นมากลางดึกก็คือ ให้พยายามผ่อนคลายและพยายามกลับไปนอนต่อโดยปล่อยตัวไปตามธรรมชาติ หากวิธีนี้ไม่ได้ผลหลังจากเวลาผ่านไป 10 หรือ 15 นาที ให้ลุกจากเตียงแล้วไปหาที่ที่เงียบสงบในบ้านแล้วลองทำกิจกรรมเงียบๆ เช่น อ่านหนังสือที่มีเนื้อหาสบาย ๆ จะช่วยให้กลับมารู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าหากพบว่า การนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาแทบทุกคืน อาจถึงเวลาที่ต้องไปขอคำแนะนำจากแพทย์ จะเป็นการดีที่สุด