สัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกว่า "เฮ้! เราขาดโปรตีนอยู่นะ!" 🍳💪
สำหรับโปรตีนนั้น ก็เป็นเหมือน ซูเปอร์ฮีโร่ของร่างกาย ที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สร้างฮอร์โมน เสริมภูมิคุ้มกัน และทำให้ผิว ผม เล็บ สวยเป๊ะปัง แต่ถ้าคุณกินโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายจะเริ่มส่ง "สัญญาณเตือน" ที่ไม่ควรมองข้าม มาดูกันว่าอาการเหล่านั้นมีอะไรบ้าง และเราจะเติมเต็มโปรตีนให้เพียงพอได้อย่างไร ?
1. รู้สึกอ่อนเพลียง่าย เหมือนจะหมดแรงทั้งวัน 😴
เคยไหม? ตื่นเช้ามาแล้วเหมือนพลังงานต่ำตลอดวัน แม้จะดื่มกาแฟไปหลายแก้วก็ยังไม่ช่วย นั่นอาจเพราะโปรตีนในร่างกายไม่เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อและเซลล์ขาดพลังงานที่ควรได้รับ
วิธีแก้: ลองเพิ่มโปรตีนมื้อเช้าด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง หรือสมูทตี้ใส่เวย์โปรตีน
2. ผมร่วงเยอะจนเริ่มน่าตกใจ 🧖♀️
ถ้าแปรงผมทีไรแล้วเห็นเส้นผมร่วงเป็นกองจนตกใจ หรือผมเริ่มบางลงผิดปกติ นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายขาด กรดอะมิโน จากโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม
วิธีแก้: เพิ่มปลาแซลมอน เต้าหู้ หรืออัลมอนด์ในมื้ออาหาร
3. ผิวแห้ง เล็บเปราะ แตกง่าย 💅
ถ้าคุณเริ่มสังเกตว่าผิวแห้งจนดูหมองคล้ำ หรือเล็บหักง่ายกว่าปกติ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอสำหรับซ่อมแซมเซลล์ผิวและเล็บ
วิธีแก้: ทานโยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รีเป็นของว่าง หรือเพิ่มเนื้อสัตว์ไร้ไขมันในมื้อเย็น
4. หิวบ่อย จนท้องร้องทุกสองชั่วโมง 🍔
หากรู้สึกว่าต้องหาของกินบ่อยผิดปกติ นั่นอาจเป็นเพราะโปรตีนช่วยทำให้อิ่มนาน และควบคุมน้ำตาลในเลือด หากโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะกระตุ้นให้คุณกินบ่อยขึ้น
วิธีแก้: เลือกของว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่วอัลมอนด์ หรือชีสสติ๊ก
5. แผลหายช้า 🩹
เคยสงสัยไหมว่าทำไมแผลเล็ก ๆ ถึงหายช้ากว่าปกติ? โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ ถ้าร่างกายขาดโปรตีน การซ่อมแซมเนื้อเยื่อก็จะช้าลง
วิธีแก้: เติมโปรตีนจากไข่ ปลา หรือถั่วในทุกมื้อ
6. ภูมิคุ้มกันลด ป่วยง่าย 🤒
ถ้าคุณเป็นหวัดบ่อย หรือรู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรง อาจเป็นเพราะโปรตีนช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวที่สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน
วิธีแก้: เพิ่มเมนูที่มีโปรตีนสูง เช่น ซุปไก่ หรือไข่ตุ๋น
7. สูญเสียกล้ามเนื้อ 🏋️♂️
ถ้ารู้สึกว่าร่างกายดูซูบผอม หรือกล้ามเนื้อลดลง อาจเป็นเพราะร่างกายดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้เมื่อไม่ได้รับโปรตีนจากอาหารเพียงพอ
วิธีแก้: เลือกโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อไก่ ปลา หรือเต้าหู้
แล้วควรกินโปรตีนแค่ไหนถึงพอ?
โดยเฉลี่ย คนทั่วไปควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เช่น หากคุณหนัก 60 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนประมาณ 48-60 กรัมต่อวัน
แหล่งโปรตีนที่แนะนำหาทานได้ไม่ยาก
โปรตีนจากสัตว์: ไข่ เนื้อไก่ ปลา แซลมอน
โปรตีนจากพืช: ถั่ว เต้าหู้ คีนัว เมล็ดเจีย
โปรตีนเสริม: เวย์โปรตีน หรือโปรตีนบาร์
อย่าลืมนะคะว่าโปรตีนไม่ใช่แค่สำหรับคนที่อยากมีกล้าม แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่อยากให้ร่างกายแข็งแรง ผิวพรรณสดใส และไม่ต้องเจอกับ "สัญญาณเตือน" แบบนี้อีก!
วันนี้คุณกินโปรตีนเพียงพอหรือยัง? ถ้ายังก็รีบเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารกันเลย! 💪✨
"เซอร์ ไบรอัน เมย์" จะเปิดเพลงที่ไม่เคยเผยแพร่มาก่อนของวง Queen ให้ฟังก่อนคริสต์มาส
ไขปริศนาโลโก้ในตำนาน! เปิดตัวจริง "สามแม่ครัว" และเบื้องหลังค่าจ้างหลักร้อยที่ครองใจคนไทยกว่าครึ่งศตวรรษ
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
“บอย ภิษณุ" ประกาศขายบ้านหรูแล้ว ราคา 70 ล้าน
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
จักรวาลร่วมฉลองส่งท้ายปี! NASA อวดโฉม "ต้นคริสต์มาสยักษ์" แห่งห้วงอวกาศลึก 2,500 ปีแสง
ศุลกากรจับมือ 5 แพลตฟอร์มยักษ์ ดีเดย์ 1 ม.ค. 69 เก็บภาษีสินค้านำเข้าออนไลน์ตั้งแต่บาทแรก
รีวิวหนังดัง SURROGATES คนอึดฝ่านรกโคลนนิ่ง
เผยคลิป กองทัพภาคที่ 1 ทำลายเครือข่ายสแกมเมอร์ และที่ตั้งพลซุ่มยิงฝ่ายกัมพูชา
ท่องตลาดราตรี วันอังคารและวันพฤหัสบดี สีสันยามเย็นของอาหารและแฟชั่นจากไทย (พนมเปญ)
11 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐานตามศาสตร์แพทย์แผนจีน
ย้อนชะตากรรม "ขันทีหัวใจพระโพธิสัตว์" ยอมแก้ราชโองการเพียงหนึ่งคำ เพื่อรักษาชีวิตคนนับพัน
รีวิวหนังดัง SURROGATES คนอึดฝ่านรกโคลนนิ่ง
เขมรสร้างภาพ อ้างทหารไทย ยิงปืนใหญ่ ใส่ บ้านสองตายาย
จักรวาลร่วมฉลองส่งท้ายปี! NASA อวดโฉม "ต้นคริสต์มาสยักษ์" แห่งห้วงอวกาศลึก 2,500 ปีแสง
ผัวฆ่ๅเมียและลูกสาว 2 คน หลังไม่พอใจที่พวกเธอออกจากบ้าน โดยไม่สวมบุรกา
แก้วมังกร ผลไม้บ้านๆ แต่ประโยชน์แน่น ช่วยลำไส้ ผิวใส หัวใจแข็งแรง
อกหักนานเกิน 6 เดือน มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
ทำไมคนยุคนี้ถึงชอบดูคลิป “ชีวิตช้า ๆ” (Slow Living) มากขึ้น
ทึ่งทั่วโลก : ปรากฏการณ์ "ต้นคริสต์มาสน้ำแข็ง" นี่คือผลงานศิลปะที่สร้างสรรค์โดยธรรมชาติในช่วงฤดูหนาว ของประเทศจีน
