เช็คด่วน!คุณกำลังเครียดสะสมหรือไม่!?ถ้าเป็นกินอะไรดี?

  'ความเครียด'เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนและในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักเกิดอาการเครียดสะสมจากการใช้ชีวิตโดยบางคนอาจจะไม่รู้สึกตัว หากมีความกดดันมากและมีความคาดหวังในการใช้ชีวิตสูงเมื่อไม่ได้ตามที่คาดหวังอาจทำให้มีอาการเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจสะสมจนกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้

"เช็คด่วน!สัญญาณอาการเครียดสะสม!"

- กินมากกว่าปกติหรือกินน้อยลงกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด
- ออกห่างจากสังคม
- ปวดเมื่อยบริเวณบ่า คอ หรือปวดศีรษะบ่อย
- ความจำเลอะเลือน หมดความสนใจในสิ่งที่ชอบ
- ท้องร่วงหรือท้องผูกอย่างผิดปกติ
- รู้สึกตัดสินใจไม่ได้ ลังเล จนอาจตัดสินใจพลาด
- เข้าหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือสนใจ เสพสารเสพติด ในคนที่ดื่มและอยู่แล้วก็ดื่มและสูบมากขึ้น
- ไม่พอใจคนรอบข้างอย่างรุนแรง มักจะมุ่งเป้าไปที่ความผิดพลาดของคนรอบข้าง
- ไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่มีแรงจูงใจจะทำอะไรใหม่ๆ บ้างอาจง่วงนอนและหาวบ่อย
- ความมั่นใจในตัวเองลดลง รับมือกับปัญหาได้แย่ลง

"วิธีดูแลตัวเองเมื่อพบว่ามีอาการเครียดสะสม"

1. สร้างสิ่งแวดล้อมรอบตัวใหม่ เช่น จัดห้องจัดบ้านใหม่ ช่วยลดอาการเบื่อหน่อย

2. ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ เช่น ฟังเพลง วาดรูป ออกกำลังกาย ชมภาพยนตร์ และงานอดิเรกอื่นๆ

3. พบปะผู้คนหรือคนในครอบครัว หากสามารถพูดคุยหรือปรึกษาปัญหาได้ก็จะช่วยลดความเครียดและความกดดัน

4. ออกนอกสถานที่เพื่อผ่อนคลาย เช่น เดินสวนสาธารณะ ไปห้างสรรพสินค้า ท่องเที่ยว

"อาหารที่แนะนำสำหรับคนเครียด"

1. แคลเซียมและแมกนีเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เช่น ปลาตัวเล็ก ผักโขม ถั่วเปลือกแข็ง

2. กลุ่มวิตามินบี 1 บี 2 บี 6 บี 12 ช่วยป้องกันการทำงานของระบบประสาทผิดปกติ ความจำเสื่อม โดยวิตามินบีมักพบใน ธัญพืช เนื้อสัตว์ นม ไข่ และผักผลไม้

3.กรดอะมิโนทริปโตเฟน ช่วยสร้างเซโรโทนิน ส่งเสริมอารมณ์ให้รู้สึกผ่อนคลาย พบมากใน กล้วย แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ไก่ ไข่ ชีส ปลา ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง งา นม เต้าหู้และถั่วเหลือง

4.วิตามินซีและสังกะสี ช่วยต้านเชื้อไวรัสที่จะมารุกรานเมื่อร่างกายอ่อนแอ วิตามินซีพบมากในผักผลไม้ เช่น บล็อกโคลี่ ดอกกะหล่ำ ถั่วลันเตา ยอดสะเดา มะเขือเทศ มันฝรั่ง ส้ม มะขามป้อม สตอเบอรี่ กีวี่ มะละกอ ฯลฯ

  หากรู้สึกว่าเกิดความเครียดและวิตกกังวลจะไม่สามารถควบคุมความคิดหรือรู้สึกเครียดมาเป็นเวลานานจนไม่มีความสุขและส่งผลต่อชีวิตประจำวัน มีอาการทางร่างกายและอารมณ์ ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาทันที