หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

หิดปลาทู Hit the plateau ภาวะน้ำหนักนิ่ง เรื่องหนักใจของคนที่กำลังลดน้ำหนักเพราะ น้ำหนักที่นิ่งอยู่เท่าเดิมเป็นระยะเวลานานราวกับถูกแช่แข็ง

โพสท์โดย sompeansomped

 

ภาวะน้ำหนักนิ่ง Hit the plateau หรือ หิดปลาทู คือ อาการของน้ำหนักที่นิ่งอยู่เท่าเดิมเป็นระยะเวลานานราวกับว่าถูกแช่แข็งไว้ แม้จะพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารมากเท่าไหร่ น้ำหนักยังคงเดิมไม่ลดลง ซึ่งอาการนี้เกิดได้กับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก ทั้งจากกลุ่มคนที่ลดน้ำหนักแบบผิดวิธีน้ำหนักเลยไม่ลดลง และ กลุ่มคนที่น้ำหนักลดลงเยอะในช่วงแรก พอลดน้ำหนักมาสักระยะหนึ่ง น้ำหนักก็นิ่งคงที่เช่นเดียวกัน 

 

เพราะในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกที่เริ่มออกกำลังกาย และ ควบคุมแคลอรี่จากอาหาร ร่างกายจะดึงไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ถูกสะสมไว้ตามกล้ามเนื้อ และ ตับ มาเผาผลาญเป็นพลังงาน โดยส่วนประกอบของไกลโคเจนนั้นคือน้ำเป็นหลัก จึงเท่ากับว่าน้ำหนักที่ลดลงไปอย่างรวดเร็วในช่วงแรกคือน้ำเป็นส่วนใหญ่

 

หลังจากในช่วงที่ร่างกายดึงไกลโคเจนมาใช้ น้ำหนักที่ลดลงในช่วงถัดมาจะเกิดจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ และ ไขมันบางส่วน ซึ่งมวลกล้ามเนื้อนั้นส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญโดยตรง เพราะเมื่อกล้ามเนื้อลดน้อยลง อัตราการเผาผลาญจะต่ำลงไปด้วย ทำให้เมื่อนานไปร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงกว่าเดิม เป็นคำตอบว่าทำไมน้ำหนักถึงลดลงช้า และเมื่อไรก็ตามที่แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญไปนั้นมีจำนวนเท่ากับแคลอรี่ที่ได้รับ เราก็จะเข้าสู่ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Plateau) 

 

 

ซึ่งภาวะน้ำหนักนิ่ง ถือเป็นเรื่องปกติที่ต้องเจอ เพราะร่างกายจำเป็นต้องรักษาสมดุลให้ร่างกายมีช่วงน้ำหนักลง สลับกับน้ำหนักนิ่ง แต่สำหรับใครที่ลดหนักลงเป็นแนวเดียว นั่นถือเป็นเรื่องผิดปกติ เพราะคุณอาจกำลังป่วยเป็นโรคบางอย่าง

 

ดังนั้นเมื่อกำลังพบเจอปัญหานี้ ไม่ต้องกังวล เพราะไม่ได้แปลว่าน้ำหนักจะไม่สามารถลดลงได้แล้ว เพียงแค่ต้องเข้าใจสาเหตุ รู้จักปรับเปลี่ยนวิธีเพื่อให้ร่างกายได้ทำลายจุดตันและเดินหน้าเข้าสู่การมีหุ่นที่ดี

 

 

ภาวะน้ำหนักนิ่ง Hit The Plateau มีวิธีแก้ไขอย่างไร ?

เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะน้ำหนักนิ่ง ควรเพิ่มการกินอาหารให้เยอะขึ้นสัปดาห์ละ 5-10% โดยพยายามควบคุมการกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเป็นการกู้ระบบเผาผลาญ (เวลาในการกู้ขึ้นอยู่ว่าระบบการเผาผลาญนั้นลดต่ำลงมากเเค่ไหน) โดยส่วนมากจะอยู่ราว ๆ 12-16 สัปดาห์ ซึ่งช่วงที่ทำนั้นน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น และ นิ่งเป็นระยะ หากน้ำหนักตัวเริ่มนิ่งไม่ขึ้นไปกว่าเดิม แสดงว่าร่างกายปรับระบบการเผาผลาญขึ้นมาให้เท่ากับพลังงานที่ร่างกายรับแล้ว และ เป็นสัญญาณที่ดีต่อการกลับสู่ภาวะลดน้ำหนักได้ตามเดิม 

 

เมื่อเพิ่มปริมาณการกินแล้ว อย่าลืมการออกกำลังกายให้ได้เหมือนเดิม ทำตามแผนที่เคยทำ เพื่อเป็นการควบคุมปริมาณสารอาหารแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับมากขึ้น และ ให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับความสมดุลในการเผาผลาญ แต่หากปล่อยปละละเลยการออกกำลังกาย ร่างกายจะมีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้น

 

เมื่อผ่าน 2 ขั้นตอนแรกแล้ว ไม่ควรยึดติดกับเรื่องน้ำหนักตัว พยายามผ่อนคลายไม่เครียด กับช่วงของการกู้ระบบการเผาผลาญ เพราะน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นและหยุดนิ่งเป็นระยะ ซึ่งคุณกำลังมาถูกทาง แต่ก่อนอื่นต้องบอกว่าในช่วงนี้ร่างกายจะดูใหญ่ขึ้น แต่ห้ามเครียดเด็ดขาด เพราะเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมามากจนเกินไป (จากความเครียด) จะมีผลกับระบบเผาผลาญ เพียงแค่ปฏิบัติตามขั้นตอนและมุ่งมั่นต่อไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

 

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
😥 ลองเข้ามาดูว่าภาพถ่ายความอดทนของชาวเน็ต ภาพไหนที่คุณคิดว่าน่าเห็นอกเห็นใจที่สุด 😅ญาติทนไม่ไหวเข้ารุมสกรัมหญิงเมาเหล้า หลังหลอกเด็ก 8 ขวบเข้าห้องแล้วใช้มีดฟันขาเด็กจนเป็นแผลเหวอะหวะหนัง หลานม่า ได้ฉายในเทศกาลภาพยนตร์ปาล์มสปริง และมีโอกาสลุ้นเข้าชิงออสการ์ด้วยณวัฒน์ เปิดใจ สุดเซ็ง (อึ้ง) หลัง ลูกสาวชาล็อต ถูกหลอกเงิน 4 ล้านและบังคับวิดีโอคอล 24 ชม."หม่ำ จ๊กมก" ประกาศขายที่ดินย่านทำเลทอง..พร้อมเหตุผลสุดอึ้ง!ตรวจเอ็กซเรย์ของคนงานเหมืองเพื่อตรวจสอบเพชรในปี 1954หนุ่มแคนาดาผู้รักรอยสักเป็นชีวิตจิตใจ ทุ่มเงินมากกว่า 10 ล้านบาทเพื่อสักทั้งตัว โดยสักครอบคลุมพื้นที่ 97% ของร่างกายเบี้ยวนัด! สาวซิ่งบีเอ็มชน 3 แม่ลูกดับ ไม่มาไกล่เกลี่ยตามนัด อ้างป่วย 😞นวดคอแก้ปวดเมื่อยอันตราย หันมาออกท่ากายบริหารแก้ปวดแทนดีกว่าแนะนำ “ฮารุอะ” ผู้ครองตำแหน่งเด็กมัธยมปลายน่ารักที่สุดแห่งปี 2024 ของญี่ปุ่น!แฟนๆ ส่งกำลังใจให้ ชาล็อต หลังถูกหลอกเงิน 4 ล้าน บังคับวิดีโอคอล 24 ชม. ตอนนี้ปลอดภัยแล้วสะพานมังกร และ คาร์ฟดาร์ก้อน แลนด์มาร์กที่สำคัญของ ดานัง เวียดนาม
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
นวดคอแก้ปวดเมื่อยอันตราย หันมาออกท่ากายบริหารแก้ปวดแทนดีกว่า
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ตรวจเอ็กซเรย์ของคนงานเหมืองเพื่อตรวจสอบเพชรในปี 1954ความโหดร้ายในอาณานิคมเบลเยียมคองโก พ่อมองดูมือและเท้าของลูกสาวที่ถูกตัดแพนด้าในอเมริกาโฮมซิกจนหมดสภาพคอมพิวเตอร์ในครัวของฮันนี่เวลล์ นวัตกรรมการทำอาหารในยุค 1960
ตั้งกระทู้ใหม่