น้ำมันหอมระเหย มีกลิ่นไหนบ้าง? ที่ช่วยในการนอนหลับสบาย ใช้แล้วผ่อนคลาย

 

ดอกลาเวนเดอร์ Lavender

ผลจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้นให้ผลในทางเดียวกัน คือ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ สามารถช่วยพัฒนาการนอนได้จริง ผลงานวิจัยในสตรีหลังคลอด 159 คน เมื่อปีค.ศ. 2015 พบว่า การบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยให้กลุ่มตัวอย่างนอนหลับได้ดีกว่าการใช้ยาหลอก

งานศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Nursing in Critical Care เมื่อปีค.ศ. 2017 ระบุว่า เมื่อให้ผู้ป่วยโรคหัวใจที่เป็นผู้ป่วยหนัก หรือผู้ป่วยไอซียู สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ความเข้มข้น 2% เป็นเวลา 15 วัน ผลลัพธ์คือ ผู้ป่วยนอนหลับได้ดีขึ้น ทั้งยังมีอาการวิตกกังวลน้อยลงด้วย

ลาเวนเดอร์ถือเป็นกลิ่นที่เหมาะกับห้องนอน และนิยมใช้ในห้องนอนมากที่สุด กลิ่นลาเวนเดอร์จะเป็นกลิ่นหอมเย็น ๆ จากดอกไม้ มีการศึกษา พบว่า เมื่อได้กลิ่นลาเวนเดอร์จะช่วยทำให้รู้สึกสงบได้ และความดันเลือดจะต่ำลง ซึ่งปัจจัยเหล่านี้จะทำให้นอนหลับได้ง่าย ๆ อีกทั้งกลิ่นลาเวนเดอร์ ยังช่วยลดความเครียด และวิตกกังวล

 

 

ผิวมะกรูดฝรั่ง หรือเบอร์กามอท

งานศึกษาชิ้นหนึ่งในปีค.ศ. 2016 ที่ให้กลุ่มตัวอย่าง 65 คนบำบัดปัญหาในการนอนหลับ ด้วยการหยดน้ำมันหอมระเหยผิวมะกรูดฝรั่งผสมกับน้ำมันหอมระเหยไม้แก่นจันทร์ (Sandalwood) ลงในเครื่องกระจายกลิ่นน้ำมันหอมระเหย พบว่า 64% ของกลุ่มตัวอย่างนอนหลับได้ดีขึ้น และ 92% กล่าวว่าจะใช้วิธีนี้ช่วยในการนอนหลับต่อไป

 

 

ไม้ซีดาร์

งานศึกษาวิจัยเบื้องต้นหลายชิ้นพบว่า สารประกอบที่ชื่อว่า “ซีดรอล (Cedrol)” ในน้ำมันหอมระเหยไม้ซีดาร์ มีฤทธิ์กดประสาท โดยงานศึกษาชิ้นหนึ่งที่มีกลุ่มตัวอย่างเป็นผู้สูงอายุที่เป็นโรคสมองเสื่อม พบว่า เมื่อนำผ้าเช็ดตัวที่หยดน้ำมันหอมระเหยผสม (ใช้น้ำมันหอมระเหยไม้ฮิโนกิ น้ำมันหอมระเหยไม้ซีดาร์เวอร์จิเนีย น้ำมันหอมระเหยไม้ไซปรัส และน้ำมันหอมระเหยไม้สน) ไปวางไว้ข้างหมอนของกลุ่มตัวอย่างทุกคืน เป็นเวลา 20 วัน ผลคือ ผู้ป่วยนอนหลับได้นานขึ้น และมีอาการตื่นนอนเร็วกว่าปกติ (Early morning awakening) น้อยลง

 

คาโมมายล์ Chamomile

กลิ่นหอมอ่อน ๆ ของคาโมมายล์ เป็นกลิ่นที่ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย จะมีกลิ่นหอมหวาน ๆ ของดอกไม้อย่างบางเบา และมีกลิ่นหวานคล้ายกลิ่นของแอปเปิลซ่อนอยู่ด้วย ช่วยให้ห้องนอนมีกลิ่นที่ชวนผ่อนคลาย และน่านอนมาก ๆ ช่วยให้หลับง่าย นอกจากน้ำมันหอมระเหยแล้ว ผู้คนก็ยังนิยมดื่มชาคาโมมายล์ เพื่อช่วยในการนอนหลับด้วยเช่นกัน

 

 

ยูคาลิปตัส Eucalyptus

กลิ่นยูคาลิปตัส ซึ่งเป็นกลิ่นที่ผสมเอากลิ่นของป่า กลิ่นใบไม้ที่สดชื่น เข้ากับกลิ่นเย็น ๆ คล้ายกลิ่นมินต์  มีกลิ่นหวาน ๆ อมเปรี้ยวนิด ๆ ราวกับน้ำผึ้งและผลไม้ตระกูลส้มอยู่ด้วย ทำให้ช่วยรีแลกซ์ร่างกาย และสมองได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งมีคุณสมบัติในการเคลียร์โพรงจมูกให้โล่ง ทำให้หายใจได้เต็มปอด ช่วยให้หลับง่าย หลับสนิทได้โดยไม่มีอะไรมาคอยกวนใจ

 

เจอเรเนียม Geranium

เป็นกลิ่นที่คล้ายคลึงกับกลิ่นของดอกกุหลาบ เป็นกลิ่นหอมหวานอ่อน ๆ ของดอกไม้ ที่นอกจากจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยลดความเครียด และความกังวลได้ เมื่อเครียดน้อยลง ย่อมทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น จึงเหมาะมาก ๆ ที่จะมีไว้ใช้ในห้องนอน

 

 

วานิลลา Vanilla

เป็นกลิ่นหอม หวาน ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายเมื่อได้สูดดม ทำให้รู้สึกว่าได้คลายความเครียด และนอนหลับได้สนิท

 

แอมเบอร์  Amber

มีกลิ่นหอมหวานเย้ายวนเบา ๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกาย และอารมณ์ ส่งผลให้หลับได้ง่ายขึ้น 

 

 

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหย เพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น

• ทาน้ำมันหอมระเหยที่ข้อมือ ฝ่ามือ และฝ่าเท้า ทั้งตอนเช้า และก่อนนอนหากเป็นน้ำมันหอมระเหยที่ต้องเจือจางในน้ำมันอื่นก่อน ให้ใช้น้ำมันอื่น 1 ช้อนชา ต่อน้ำมันหอมระเหย 1 หยด น้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายตลอดวัน ส่งผลให้หลับง่ายขึ้น

 

 

• ใช้เครื่องกระจายกลิ่นน้ำมันหอมระเหย (Diffuser) โดยหยดน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในเครื่อง ก็จะช่วยให้กลิ่นกระจายได้ทั่วห้องแล้ว

 

• หยดน้ำมันหอมระเหยสัก 2-3 หยดลงบนปลอกหมอน กลิ่นหอมจะได้คงอยู่ตลอดเวลาที่นอนหลับ