สิ่งที่ควรบอกตัวเอง เมื่อต้องรับมือกับการสูญเสียคนรักโดยไม่ทันได้ตั้งตัว การสูญเสียสิ่งที่ผูกพันบางสิ่งบางอย่าง

1.การไม่สนใจ พยายามลืม ไม่ช่วยให้รับมือกับความเศร้าได้ดีขึ้น

อารมณ์ ความรู้สึกที่ผสมปนเปอย่างท่วมท้นเกิดขึ้นหลังการสูญเสียเป็นเรื่องธรรมชาติ การทำใจยอมรับก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน สิ่งที่ทำได้เมื่อต้องตั้งรับกับสถานการณ์นั้นคือ ปล่อยให้เป็นไปตามกลไกความรู้สึก พยายามตระหนักรู้ถึงอารมณ์ ความรู้สึกที่เกิดขึ้น โดยบอกตัวเองว่าความสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ทุกคนต้องพบและต้องก้าวผ่านไปให้ได้ 

2.หันมารักตัวเอง ให้เวลาตัวเองได้อ่อนแอบ้าง

บ่อยครั้งที่การสูญเสียทำให้โทษตัวเองว่าไม่สามารถช่วยเหลือคนที่จากไปได้ หรือ เก็บความรู้สึกไว้ไม่ไหวมาก ๆ จนระเบิดออกมา การจมอยู่กับความรู้สึกผิด หรือ ฝืนตัวเอง ยิ่งทำให้รู้สึกแย่ลงกว่าเดิม และ รับมือกับความสูญเสียได้ยากขึ้น

ควรหันมารักตัวเองให้โดยการเลิกโทษตัวเอง โดยบอกกับตัวเองว่าเราเป็นเพียงคนธรรมดาที่มีความรู้สึกนึกคิด มีสิทธิ์ที่จะเศร้าเสียใจ และจะก้าวผ่านความเจ็บปวดนี้ไปได้ จงอย่าลืมว่าสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่เหนือการควบคุม ไม่มีเหตุผลให้โทษตัวเอง

3.เราสามารถก้าวผ่านความสูญเสียไปได้โดยไม่ต้องลืมคนที่จากไป

การสูญเสียอย่างกะทันหัน ไม่ทันเตรียมใจ ไม่มีโอกาสร่ำลา อาจทำให้รู้สึกสับสน เคว้งคว้าง บางคนพยายามลืมเหตุการณ์นั้นโดยไม่นึกถึงคนที่จากไป แท้จริงแล้วการลืมไม่ได้ช่วยอะไร ตรงกันข้ามการนึกถึงความทรงจำต่าง ๆ ในช่วงเวลาที่ยังอยู่ด้วยกัน ที่เคยแลกเปลี่ยนเรื่องราวร่วมกัน คือ ส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยาจิตใจ ช่วยสร้างพลังบวกในการใช้ชีวิตต่อไป

4.การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย

ความรู้สึกเสียใจจากการสูญเสียอาจทำให้เศร้าจนอาจแยกตัวออกจากผู้อื่น แต่การมีคนคอยรับฟัง ให้กำลังใจเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยปลดปล่อยความรู้สึกที่เกิดจากการสูญเสีย ฉะนั้นถ้ารู้สึกอ่อนแอ รับมือกับความเศร้าที่เกิดขึ้นไม่ไหว ควรที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อน คนใกล้ตัว นอกจากคนรอบข้างแล้ว ยังสามารถขอความช่วยเหลือจากกลุ่มพูดคุยให้กำลังใจที่มีอยู่ตามช่องทางออนไลน์ เป็นกลุ่มที่สามารถบอกเล่าเรื่องราวความรู้สึกได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสิน มีคนมากมายที่คอยให้กำลังใจในการก้าวผ่านเรื่องราวความสูญเสีย

5.สร้างพลัง ดูแลร่างกายและจิตใจให้แข็งแกร่ง

มีกิจกรรมอีกหลายอย่างที่สามารถทำเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย เช่น การท่องเที่ยว เดินเล่น วาดรูป อ่านหนังสือ ดูหนัง ซีรี่ส์ โดยควรเลือกกิจกรรมที่ชอบและทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายที่สุด 

สุขภาพกายก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครอบ 5 หมู่ และ ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับสมดุลอารมณ์ให้แจ่มใส แต่ถ้าวันไหนสภาพจิตใจไม่พร้อมไม่ต้องฝืน ควรมีความยืดหยุ่นในการปรับเปลี่ยนตาราง ไม่เป็นการกดดันตัวเองมากเกินไป

เมื่อเกิดความสูญเสียย่อมเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องเกิดความทุกข์ใจ ไม่ว่าจะแสดงออกมาในรูปแบบใดก็ตาม เพราะว่าใจเราได้สูญเสียสิ่งเหล่านี้ไปจริง ๆ การรับมือกับความสูญเสียที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันเป็นเรื่องยากเสมอ แต่โปรดรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่เพียงลำพัง ในวันที่อ่อนล้ากับความรู้สึกที่มากเกินจะรับไหว อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง หรือ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต