ออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดี

ปวดตรงนี้จังทำไงดี

#รวมท่าปวดที่ทุกคนเคยเป็น ?ปัญหาเหล่านี้หนียังไงก็ไม่พ้น กับอาการปวดต่างๆ

โดยเฉพาะชาวออฟฟิต??‍?ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมทุกวัน

ต้องระวังให้ดี อาการปวดต่างๆจะเกิดขึ้นได้ง่าย โดยที่เราไม่รู้ตัว⁉️

#มีเบิ้ลมาสรุป5อาการปวด จะส่งผลยังไง และจะป้องกันแบบไหน มาดูกันเลยย✅

1.#ปวดหลัง

กล้ามเนื้อเกร็ง รู้สึกเมื่อยล้า ระยะยาวกระดูกสันหลังงอผิดรูปถาวรได้

✅เปลี่ยนอิริยาบท ท่านั่งในการทำงานบ่อยๆ ลุกบ้างเดินบ้าง หรือออกกำลังกายท่าโยคะ ยืดเส้นคลายเส้นกันไปเลย

2. #ปวดคอ

เคลื่อนไหวช้าลง หันซ้ายขวาลำบาก หรือเรียกง่ายๆว่า #คอเคล็ด นั้นเอง

✅ตอนเดิน นั่ง วิ่ง ควรจัดให้คอและศีรษะตั้งตรง ไม่ก้มหรือเงยศีรษะบ่อยๆ หรือหาท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อส่วนคอมาทำกันเลย

3. #ปวดช่วงไหล่ หรือต้นแขน

เบื้องต้นจะรู้สึกเจ็บๆ เคลื่อนไหวช่วงหัวไหล่ได้ไม่เต็มที่ บางคนอาจมีอาการชาของแขนร่วมด้วย

✅หมอนหนุน (ไม่ใช้หมอนแข็ง หรือสูงเกินไปหนุน) เปลี่ยนท่านอน ไม่นอนตะแคงทับบริเวณหัวไหล่

4. #ปวดเข่า

ปวดตึงๆ งอเข่ายาก ก้าวเดินไม่ถนัด

✅ #ไม่กินจุกจิก หมั่นออกกำลังกาย คุมน้ำหนัก ไม่ให้มากจนเกินไป เลือกทานอาหารที้ดีต่อสุขภาพ #ย่อยง่าย #มีไฟเบอร์

5. #ปวดใจ

รู้สึกแน่นหน้าอก ใจสั่น วูบๆ อาการคล้ายกรดไหลย้อน

✅หันมาดูแลตัวเอง รักตัวเองมากๆ โฟกั

สอนาคต ใครมูฟออนไวสุดชนะ✨