หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อกไก่ย่าง ลดความอ้วน

เนื้อหาโดย อาหารเพื่อสุขภาพ

        ปัจจุบันแม่บ้าน/ผู้เขียนน้ำหนัก 69 กิโลกรัม จากที่พุ่งขึ่นไปช่วงโควิดที่ 76.5 กิโลกรัม ใช้เมนูลดความอ้วนง่าย ๆ เช่น อกไก่ เพราะเป็นเนื้อสัตว์มีไขมันน้อย เหมาะกับการลดความอ้วนในระยะแรกที่เรายังมีไขมันสะสมมาก และทำรับประทานเรื่อย ๆ เพื่อช่วยรักษาสุขภาพในระยะยาว  

        อกไก่ 100 กรัม ให้โปรตีนถึง 25 กรัมเชียวค่ะ 

         แม่บ้านมักซื้ออกไก่จากโลตัสหน้าหมู่บ้าน มีแพ๊คไว้พอรับประทาน 2-3 มื้อ เวลาจะกินก็แค่คิดเมนูไปตามวัตถุดิบที่มี ตามด้านล่างนี้ค่ะ

        ชอบใช้ตัวชูรส 3 สหาย รากผักชี พริกไทยดำ กระเทียม

        ตำ 3 สหายให้ละเอียด นำมาหมักกับอกไก่ที่เราเตรียมไว้ ผ่าครึ่งนะคะ จะสุกง่าย ปรุงรสด้วยซอสแม๊กกี้ low sodium 1 ช้อนโต๊ะ หรือใส่ดอกเกลือ เกลือชมพูก็ได้ค่ะ ซอสแม๊กกี้อร่อย หอม สูตรลดเกลือ นำไปหมักสักครึ่งชั่วโมงในตู้เย็น 

        (หนังไก่ลอกออกไปเรียบร้อย บางครั้งเหลือติดไว้ สำหรับเจียวให้หอม บางทีก็กินหนังกรอบ ๆ บางครั้ง เพิ่มไขมันดี ยังไม่กินมาก ไขมันตรงพุงยังมีให้ใช้อีกเยอะ ^^)

        พอครบเวลา นำอกไก่ออกมาวางพักให้คลายความเย็น ตั้งกระทะให้ร้อน ทาน้ำมันสัก 1 ช้อนชากันติดกระทะ

        นำไก่ย่างบนกระทะ เมนูนี้ทำง่าย สะดวกมาก ๆ เวลาลดความอ้วน จะทำง่าย ๆ เข้าไว้ก่อน ทำยาก ๆ แล้วมันท้อไปซะก่อนทุกที 😀

        ย่างจนเหลือง ไม่เหลืองจะไม่ค่อยอร่อย รอบนี้พลาด ทำกระเทียมไหม้  เวลากินต้องแคะกระเทียมออกก่อนนะคะ

        ทริคเล็ก ๆ ของตัวเอง จะใส่น้ำดปล่า ผัดในกระทะทำซอสอกไก่ ได้อารมณ์เหมือนกินสเต๊ก เราทำกืนเอง ครีเอทได้เต็มที่ 

        เสร็จแล้ว จัดจานสักหน่อยด้วยผัดผัก เท่านี้ก็เป็นจานอร่อยได้แล้ว

        ผักกะประมาณ 1 เสิร์ฟ ควรกินมื้อล่ะ 1-2 เสิร์ฟ  ถั่วพูแป้งน้อย กิน 70-100 กรัม กำลังดี ช่วยเพิ่มกากใยอาหารให้ลำไส้

 

เนื้อหาโดย: อาหารเพื่อสุขภาพ
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สรุปดราม่าลิปสติกกับบทเรียนของ "เพชรปากปลาร้า"สาวอินเดียถูกด่าหลังเอาขนมปังมาทำเสื้อดราม่าแรง! ร้านอาหารจีนตลาดคลองเตย ไรเดอร์บอกเหม็นจนจะอ้วก"นก ฉัตรชัย-นก จริยา-หน่อง อรุโณชา" ผู้จัดมือทองช่อง 3 ตบเท้าซบช่อง MONO ไม่ต้องบอกผู้ใหญ่ เสนอช่องอื่นได้เลยเทรนด์แฟชั่น 2025: อัพเดทสไตล์ที่มาแรงไม่ควรพลาด!"เด็กไทยไม่ธรรมดา น้องไนท์วัย 8 ขวบ ช่างสักมือทองที่ดังไกลระดับโลกทุเรียนฟีเวอร์ในจีน! ทำไมคนจีนถึงคลั่งรักทุเรียนหนักมาก นำเข้าปีที่แล้วทะลุ 2 แสนล้านบาท!เกิดเหตุเครนล้มทับรางรถไฟฟ้า ก่อนรถไฟฟ้าวิ่งมาชนเละ ที่เซี่ยงไฮ้เตือนภัย! เครื่องครัวพลาสติกสีดำ เสี่ยงมะเร็งสูง บ้านไหนมีรีบเช็กด่วน!แบมแบมถูกกลั่นแกล้งเรื่องรูปลักษณ์ และถูกกล่าวหาว่าทำศัลยกรรม แต่เขากลับตอบโต้ได้อย่างเจ็บแสบ ทำให้แฟนคลับเฮลั่น!4 ราศี รวยไม่หยุด เตรียมรับดาวใหญ่ที่มาพร้อมกับเงินก้อนใหญ่ปี 2568เขาพระวิหาร: สัญลักษณ์แห่งความงดงามและความขัดแย้ง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เตือนภัย! เครื่องครัวพลาสติกสีดำ เสี่ยงมะเร็งสูง บ้านไหนมีรีบเช็กด่วน!"นก ฉัตรชัย-นก จริยา-หน่อง อรุโณชา" ผู้จัดมือทองช่อง 3 ตบเท้าซบช่อง MONO ไม่ต้องบอกผู้ใหญ่ เสนอช่องอื่นได้เลยสรุปดราม่าลิปสติกกับบทเรียนของ "เพชรปากปลาร้า"เลขเด็ด เลขมาแรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.11" งวดวันที่ 2 มกราคม 2568เด็กไทยไม่ธรรมดา น้องไนท์วัย 8 ขวบ ช่างสักมือทองที่ดังไกลระดับโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เตือนภัย! เครื่องครัวพลาสติกสีดำ เสี่ยงมะเร็งสูง บ้านไหนมีรีบเช็กด่วน!เด็กไทยไม่ธรรมดา น้องไนท์วัย 8 ขวบ ช่างสักมือทองที่ดังไกลระดับโลกทุเรียนฟีเวอร์ในจีน! ทำไมคนจีนถึงคลั่งรักทุเรียนหนักมาก นำเข้าปีที่แล้วทะลุ 2 แสนล้านบาท!พระธาตุพนม: สัญลักษณ์แห่งความเชื่อและวัฒนธรรมไทย-ลาว
ตั้งกระทู้ใหม่