หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อกไก่ย่าง ลดความอ้วน

เนื้อหาโดย อาหารเพื่อสุขภาพ

        ปัจจุบันแม่บ้าน/ผู้เขียนน้ำหนัก 69 กิโลกรัม จากที่พุ่งขึ่นไปช่วงโควิดที่ 76.5 กิโลกรัม ใช้เมนูลดความอ้วนง่าย ๆ เช่น อกไก่ เพราะเป็นเนื้อสัตว์มีไขมันน้อย เหมาะกับการลดความอ้วนในระยะแรกที่เรายังมีไขมันสะสมมาก และทำรับประทานเรื่อย ๆ เพื่อช่วยรักษาสุขภาพในระยะยาว  

        อกไก่ 100 กรัม ให้โปรตีนถึง 25 กรัมเชียวค่ะ 

         แม่บ้านมักซื้ออกไก่จากโลตัสหน้าหมู่บ้าน มีแพ๊คไว้พอรับประทาน 2-3 มื้อ เวลาจะกินก็แค่คิดเมนูไปตามวัตถุดิบที่มี ตามด้านล่างนี้ค่ะ

        ชอบใช้ตัวชูรส 3 สหาย รากผักชี พริกไทยดำ กระเทียม

        ตำ 3 สหายให้ละเอียด นำมาหมักกับอกไก่ที่เราเตรียมไว้ ผ่าครึ่งนะคะ จะสุกง่าย ปรุงรสด้วยซอสแม๊กกี้ low sodium 1 ช้อนโต๊ะ หรือใส่ดอกเกลือ เกลือชมพูก็ได้ค่ะ ซอสแม๊กกี้อร่อย หอม สูตรลดเกลือ นำไปหมักสักครึ่งชั่วโมงในตู้เย็น 

        (หนังไก่ลอกออกไปเรียบร้อย บางครั้งเหลือติดไว้ สำหรับเจียวให้หอม บางทีก็กินหนังกรอบ ๆ บางครั้ง เพิ่มไขมันดี ยังไม่กินมาก ไขมันตรงพุงยังมีให้ใช้อีกเยอะ ^^)

        พอครบเวลา นำอกไก่ออกมาวางพักให้คลายความเย็น ตั้งกระทะให้ร้อน ทาน้ำมันสัก 1 ช้อนชากันติดกระทะ

        นำไก่ย่างบนกระทะ เมนูนี้ทำง่าย สะดวกมาก ๆ เวลาลดความอ้วน จะทำง่าย ๆ เข้าไว้ก่อน ทำยาก ๆ แล้วมันท้อไปซะก่อนทุกที 😀

        ย่างจนเหลือง ไม่เหลืองจะไม่ค่อยอร่อย รอบนี้พลาด ทำกระเทียมไหม้  เวลากินต้องแคะกระเทียมออกก่อนนะคะ

        ทริคเล็ก ๆ ของตัวเอง จะใส่น้ำดปล่า ผัดในกระทะทำซอสอกไก่ ได้อารมณ์เหมือนกินสเต๊ก เราทำกืนเอง ครีเอทได้เต็มที่ 

        เสร็จแล้ว จัดจานสักหน่อยด้วยผัดผัก เท่านี้ก็เป็นจานอร่อยได้แล้ว

        ผักกะประมาณ 1 เสิร์ฟ ควรกินมื้อล่ะ 1-2 เสิร์ฟ  ถั่วพูแป้งน้อย กิน 70-100 กรัม กำลังดี ช่วยเพิ่มกากใยอาหารให้ลำไส้

 

เนื้อหาโดย: อาหารเพื่อสุขภาพ
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
'แหม่ม จินตหรา'ซัด'ว็อชด๊อก'หยุดบิดเบือนเรื่องช้าง!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สคบ.แจง 6 คุณสมบัติ “บริษัทขายตรง” ต้องมี ก่อนตกเป็นเหยื่อธุรกิจฉาวลงทะเบียนบัตรสวัสดิการแห่งรัฐปี '68 รับเงินช่วยเหลือ 1,545 บาท ใครมีสิทธิ์บ้าง?หวาง หมิน ท่ง (ผู้ที่หลงรักจักรพรรดิ​ผู่อี๋จนวันสุดท้าย...)จริงหรือมั่ว? “กินแคร์รอต” เป็นประจำจะทำให้ตัวเหลืองปิดฉากเจ้าหญิงองค์สุดท้าย แห่งจักรวรรดิออตโตมัน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
กาแฟดำ! ตัวช่วยลดน้ำหนัก จริงหรือ? ไขข้อข้องใจ พร้อมเผยเคล็ดลับหุ่นสวยทำไมดัมเบิลดอร์ยังคงจ้างฟิลช์ ทั้งๆ ที่ฮอกวอตส์ก็มีเอลฟ์ประจำบ้านประโยชน์ของการมีเซ็ก และมีเซ็กกี่ครั้งต่อสัปดาห์ดีที่สุด?ดราม่าหนัก ชาวกัมพูชาวิจารณ์เดือด หลังถูกยกเลิกเป็นเจ้าภาพ Miss Grand International 2024
ตั้งกระทู้ใหม่