หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อกไก่ย่าง ลดความอ้วน

เนื้อหาโดย NhooPittaya

        ปัจจุบันแม่บ้าน/ผู้เขียนน้ำหนัก 69 กิโลกรัม จากที่พุ่งขึ่นไปช่วงโควิดที่ 76.5 กิโลกรัม ใช้เมนูลดความอ้วนง่าย ๆ เช่น อกไก่ เพราะเป็นเนื้อสัตว์มีไขมันน้อย เหมาะกับการลดความอ้วนในระยะแรกที่เรายังมีไขมันสะสมมาก และทำรับประทานเรื่อย ๆ เพื่อช่วยรักษาสุขภาพในระยะยาว  

        อกไก่ 100 กรัม ให้โปรตีนถึง 25 กรัมเชียวค่ะ 

         แม่บ้านมักซื้ออกไก่จากโลตัสหน้าหมู่บ้าน มีแพ๊คไว้พอรับประทาน 2-3 มื้อ เวลาจะกินก็แค่คิดเมนูไปตามวัตถุดิบที่มี ตามด้านล่างนี้ค่ะ

        ชอบใช้ตัวชูรส 3 สหาย รากผักชี พริกไทยดำ กระเทียม

        ตำ 3 สหายให้ละเอียด นำมาหมักกับอกไก่ที่เราเตรียมไว้ ผ่าครึ่งนะคะ จะสุกง่าย ปรุงรสด้วยซอสแม๊กกี้ low sodium 1 ช้อนโต๊ะ หรือใส่ดอกเกลือ เกลือชมพูก็ได้ค่ะ ซอสแม๊กกี้อร่อย หอม สูตรลดเกลือ นำไปหมักสักครึ่งชั่วโมงในตู้เย็น 

        (หนังไก่ลอกออกไปเรียบร้อย บางครั้งเหลือติดไว้ สำหรับเจียวให้หอม บางทีก็กินหนังกรอบ ๆ บางครั้ง เพิ่มไขมันดี ยังไม่กินมาก ไขมันตรงพุงยังมีให้ใช้อีกเยอะ ^^)

        พอครบเวลา นำอกไก่ออกมาวางพักให้คลายความเย็น ตั้งกระทะให้ร้อน ทาน้ำมันสัก 1 ช้อนชากันติดกระทะ

        นำไก่ย่างบนกระทะ เมนูนี้ทำง่าย สะดวกมาก ๆ เวลาลดความอ้วน จะทำง่าย ๆ เข้าไว้ก่อน ทำยาก ๆ แล้วมันท้อไปซะก่อนทุกที 😀

        ย่างจนเหลือง ไม่เหลืองจะไม่ค่อยอร่อย รอบนี้พลาด ทำกระเทียมไหม้  เวลากินต้องแคะกระเทียมออกก่อนนะคะ

        ทริคเล็ก ๆ ของตัวเอง จะใส่น้ำดปล่า ผัดในกระทะทำซอสอกไก่ ได้อารมณ์เหมือนกินสเต๊ก เราทำกืนเอง ครีเอทได้เต็มที่ 

        เสร็จแล้ว จัดจานสักหน่อยด้วยผัดผัก เท่านี้ก็เป็นจานอร่อยได้แล้ว

        ผักกะประมาณ 1 เสิร์ฟ ควรกินมื้อล่ะ 1-2 เสิร์ฟ  ถั่วพูแป้งน้อย กิน 70-100 กรัม กำลังดี ช่วยเพิ่มกากใยอาหารให้ลำไส้

 

เนื้อหาโดย: อาหารเพื่อสุขภาพ
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
NhooPittaya's profile


โพสท์โดย: NhooPittaya
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สถานทูตไทยทั่วโลก เปิด "สมรภูมิโซเชียล" ขย้ำ ฮุน เซนประธานกรรมการสิทธิฯ เขมร เย้ยกองทัพไทย ต้องพึ่งเครื่องบินรบ ถ้าไม่มี F-16 ก็ไม่ใช่คู่ต่อสู้เขมร ‎บิ๊กเล็ก ยันชัด จีนไม่ขอคืนจรวด GAM-102 ของเขมร ที่ไทยยึดมาได้แฉเรือทุนไทยขายน้ำมันให้เขมร อดีต สว ประกาศ เตือน ทัพเรือสั่ง 'จมเรือ' ได้ทันที เพราะประกาศกฎอัยการศึกสื่อมาเลย์ แฉยับ ทหารเขมรทิ้งขีปนาวุธให้ไทยยึดฟรี เพราะใช้ไม่เป็น ขายขี้หน้าทั้งประเทศประธานสมาคม ตามไปตำหนินักกีฬา ถึงกับร้องไห้โฮ ในซีเกมส์ครั้งที่ 33วิเคราะห์หวย AI น่าจะออกรางวัลงวด 16 ธันวาคม 2568สิ่งของที่ไม่ควรใส่ ไม่ควรซัก ในเครื่องซักผ้าเขมร" ปั่นประสาท 2 มหาอำนาจ ชี้พิรุธเขมรทิ้งขีปนาวุธต้านรถถังให้ไทยยึด เพราะไม่มีรหัส แล้วหวังแก้เผ็ดสหรัฐฮุนเซน หน้าแหก หลังสื่อมาเลด่า หาว่า มีของ แต่ใช้ไม่เป็นวงการกีฬาเศร้า! สูญเสีย "โค้ชกนกพร" ผู้อยู่เบื้องหลัง 11 เหรียญซีเกมส์ เสียชีวิตกะทันหันจากอุบัติเหตุทางรถยนต์อวสานตั๋วผี "ขายรถจำนำทอง" กว้านซื้อบัตรคอนเสิร์ต เจ๊งเหยียบ 1 ล้าน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ผบ.ฉก.นย.ตราด ยืนยันคุมชายแดนอยู่หมัดวงการกีฬาเศร้า! สูญเสีย "โค้ชกนกพร" ผู้อยู่เบื้องหลัง 11 เหรียญซีเกมส์ เสียชีวิตกะทันหันจากอุบัติเหตุทางรถยนต์เลขเด็ด "อาม่าให้ลาภ" งวดวันที่ 2 มกราคม 69..รีบซื้อหวย รวยก่อนใคร!🌿 Oleander Hawk-Moth ผีเสื้อราตรีเหยี่ยวนารันจา งามดั่งภาพวาดมีชีวิต นักพรางตัวแห่งรัตติกาลมดดำเฉลยแล้ว! ปม "หนุ่ม กรรชัย" โพสต์ด่าตีนดำที่แท้หมายถึงใคร ลั่นชาวเน็ตจะร้อนตัวกันทำไมเขมร" ปั่นประสาท 2 มหาอำนาจ ชี้พิรุธเขมรทิ้งขีปนาวุธต้านรถถังให้ไทยยึด เพราะไม่มีรหัส แล้วหวังแก้เผ็ดสหรัฐ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ความเย็นกายเย็นจิต: สูตรดับไฟในใจตามหลักพุทธธรรม (สร้างกับ เอไอ)ความสำคัญเกี่ยวกับระบบนิเวศน์ป่าชายเลน สำหรับโลกของเราทึ่งทั่วโลก : "ปรัมบานัน" เทวสถานที่สวยงามและยิ่งใหญ่ ในประเทศอินโดนีเซียทึ่งทั่วไทย : "หมู่บ้านทำกลองเอกราช" งานศิลป์ สไตล์ภูมิปัญญาไทย อันทรงคุณค่าที่จังหวัดอ่างทองจ้า
ตั้งกระทู้ใหม่