หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีออกกำลังกายที่ทำได้ใน 15 นาที

เนื้อหาโดย j0ji0lnwza

การลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น เช่น 15 นาที อาจต้องใช้วิธีการที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของร่างกายได้เร็ว โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานมากนัก นี่คือแนวทางที่คุณสามารถทำได้ในระยะเวลา 15 นาที:

วิธีออกกำลังกายที่ทำได้ใน 15 นาที


1. HIIT (High-Intensity Interval Training):
- ทำการออกกำลังกายแบบมีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งในที่เดียว หรือกระโดดเชือก
- ตัวอย่าง: ทำการออกกำลังกาย 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำประมาณ 6-8 รอบ

2. อออกกำลังกายแบบแอโรบิค:
- เช่น กระโดดตบ (Jumping Jacks), สควอท (Squats), หรือ วิดพื้น (Push-ups)
- ทำแต่ละท่า 30 วินาที แล้วเปลี่ยนท่าไปเรื่อย ๆ

3. การเดินไวหรือวิ่งเบา:
- ถ้าคุณมีเวลาสั้น ๆ ก็สามารถเดินไวหรือวิ่งเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีได้

การเตรียมตัวก่อนและหลังออกกำลังกาย
-อบอุ่นร่างกาย: ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรทำการอบอุ่นร่างกายประมาณ 2-3 นาที เช่น การยืดเหยียดหรือเดินช้า ๆ
-การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ควรทำการยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การควบคุมอาหาร
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารก็มีความสำคัญในการลดน้ำหนัก:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ

 

หมายเหตุ
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาว ไม่ควรพยายามลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ โดยไม่คำนึงถึงความปลอดภัย ควรทำอย่างต่อเนื่องและควบคู่กับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม

เนื้อหาโดย: j0ji0lnwza
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
j0ji0lnwza's profile


โพสท์โดย: j0ji0lnwza
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ตำรวจ ตามรวบจนครบ 3 โจ๋เหิมเกริม ใช้มีดฟันคู่อริ กลางสถานี BTS1 ใน 8 ของนักเรียนร.ร.รัฐในนิวยอร์ก'ไร้บ้าน'!"ช็อกแป๊บ! เจอ 'หลวงพี่เท่งตัวจริง' เดินบิณฑบาต คนถามหนังหรือชีวิตจริง"อะไรจะเกิดขึ้น หากปล่อยให้น้ำตาลในเลือดสูง5 เทคนิคเพิ่ม Productivity ที่ช่วยให้คุณทำงานสำเร็จเร็วขึ้น
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"ลิลลี่ เหงียน" สวนกลับ "ปู มัณฑนา"..อย่าลืมเอาเงินมาคืนกะxsี่ผู้มีพระคุณด้วยเงินดิจิทัลเฟส 3 คนทั่วไป เงินเข้าเมื่อไหร่ ได้เงินสดไหม วิธีเช็กสถานะทางรัฐอีกมุมของ "ยายสา" ตำนานแม่มดแห่งสมิหลา กับความลึกลับที่ไม่มีใครกล้าท้าทาย"หวังเซียนเฉา นักการทูตผู้ยิ่งใหญ่ของราชวงศ์ถัง‘ขนม ศศิกานต์’ เลิก ‘ครูเต้ย อภิวัฒน์’ ทั้งที่เพิ่งคลอดลูก คนที่ 2 จากกันด้วยดี ไม่มีมือที่ 3
กระทู้อื่นๆในบอร์ด Review, HowTo, ท่องเที่ยว
Canaima : สวรรค์แห่งธรรมชาติในเวเนซุเอลา ที่สุดของความยิ่งใหญ่และงดงามดื่มด่ำธรรมชาติงามที่ "น้ำตกดูเดน" แห่งอันตัลยา ประเทศตุรกีมหัศจรรย์ถ้ำน้ำแข็งแห่งวัทนาโจกุล ไอซ์แลนด์ สวรรค์กลางธารน้ำแข็งสวนการ์เดนส์บายเดอะเบย์ (Gardens by the Bay): สวนแห่งอนาคตในสิงคโปร์
ตั้งกระทู้ใหม่