Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีออกกำลังกายที่ทำได้ใน 15 นาที

เนื้อหาโดย j0ji0lnwza

การลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น เช่น 15 นาที อาจต้องใช้วิธีการที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของร่างกายได้เร็ว โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานมากนัก นี่คือแนวทางที่คุณสามารถทำได้ในระยะเวลา 15 นาที:

วิธีออกกำลังกายที่ทำได้ใน 15 นาที


1. HIIT (High-Intensity Interval Training):
- ทำการออกกำลังกายแบบมีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งในที่เดียว หรือกระโดดเชือก
- ตัวอย่าง: ทำการออกกำลังกาย 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำประมาณ 6-8 รอบ

2. อออกกำลังกายแบบแอโรบิค:
- เช่น กระโดดตบ (Jumping Jacks), สควอท (Squats), หรือ วิดพื้น (Push-ups)
- ทำแต่ละท่า 30 วินาที แล้วเปลี่ยนท่าไปเรื่อย ๆ

3. การเดินไวหรือวิ่งเบา:
- ถ้าคุณมีเวลาสั้น ๆ ก็สามารถเดินไวหรือวิ่งเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีได้

การเตรียมตัวก่อนและหลังออกกำลังกาย
-อบอุ่นร่างกาย: ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรทำการอบอุ่นร่างกายประมาณ 2-3 นาที เช่น การยืดเหยียดหรือเดินช้า ๆ
-การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ควรทำการยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การควบคุมอาหาร
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารก็มีความสำคัญในการลดน้ำหนัก:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ

 

หมายเหตุ
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาว ไม่ควรพยายามลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ โดยไม่คำนึงถึงความปลอดภัย ควรทำอย่างต่อเนื่องและควบคู่กับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม

เนื้อหาโดย: j0ji0lnwza
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
j0ji0lnwza's profile


โพสท์โดย: j0ji0lnwza
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
มาเป็นคนแรกที่ VOTE ให้กระทู้นี้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทึ่งทั่วโลก : เวนิส เมืองที่ลอยอยู่บนป่าที่จมอยู่ใต้ผืนน้ำน่าทึ่งจริงๆรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เป็นวันอังคารแล้ว ใครยังไม่ถูกหวย ก็มาตั้งหน้าตั้งตาทำงานกันต่อไปเด้อ อีกไม่นานก็ปีใหม่ไทยแล้วถูกใจแฟนๆ! มิสแกรนด์กระบี่ 2025 มาในชุด “ยายสา” ตำนานหญิงชราผู้เป็นตัวแทนแห่งรักและการรอคอยไขปริศนา! ทำไม แซ็ก I-Zax อดีตนักร้องดังยุค 90 ตกเป็นทาสยาไอซ์เช็กให้ชัวร์ อาการแบบไหน สัญญาณเตือน ! ร่างกายขาดวิตามิน วิธีเติมวิตามิน เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงมาแล้ว! เลขเด็ด "เสือตกถัง" งวด 1 เมษายน 68..รีบเลยก่อนหวยหมด!!โรคไม่ชอบรูปร่างหน้าตาตัวเอง ทั้งที่ความเป็นจริงรูปร่างหน้าตาก็ดูปกติ หรือ ใกล้เคียงปกติเขมรไม่พอใจ! หลังทราบเวียดนามส่งดาวเทียมขึ้นไปอวกาศ หาว่าเอาไว้ส่องเขมร?ปลาไทยที่มีไขมันดีไม่แพ้ปลาแซลมอน โปรตีนสูง สร้างกล้ามเนื้อและบำรุงสมอง11 วิธีบอกรักของแมว ภาษารักฉบับน้องแมวพนักงานอเมซอนสุดหล่อ ทำสาวๆ ใจสั่น สืบไปสืบมาไม่ธรรมดา!ที่แท้ลูกคนดังซนจนได้เรื่อง!! เด็กนักเรียนเห็นโพรงดินที่หมาขุดไว้ เลยลงไปเล่น ปรากฎติดแหงกในรู ออกไม่ได้ 😌
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
พระเอกคนนี้งานดี! ภาพเผลอแต่ความหล่อกินขาดผำ... เม็ดเล็กๆ แต่ทรงคุณค่าโครตๆพื้นหินบะซอลต์สีดำใกล้พีระมิดคูฟู – ร่องรอยเทคโนโลยีช่างหินยุคโบราณขำๆ คลายร้อน V.1😂ขอบตาใหม่ใกล้ฉัน!! ค่ายคิมซูฮยอน แถลงอีกครั้ง ยังคงปฏิเสธทุกข้อกล่าวหา โอเค…ไปกันต่อ 😅
กระทู้อื่นๆในบอร์ด Review, HowTo, ท่องเที่ยว
สถานที่ท่องเที่ยวในโคราช ที่ต้องไปสักครั้ง!สระน้ำลึกลับแห่ง Lechuguilla – แหล่งน้ำบริสุทธิ์ราวกับอยู่นอกโลก"มะลิต้น" ต้นไม้โบราณหายาก ดอกขาวพราวเต็มลำต้น หอมฟุ้งไปทั้งป่าUnseen "หมู่บ้านไร้แผ่นดิน" – ชุมชนกลางทะเลแห่งจันทบุรี วิถีประมงกว่า 100 ปี
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง