Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีออกกำลังกายที่ทำได้ใน 15 นาที

เนื้อหาโดย j0ji0lnwza

การลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น เช่น 15 นาที อาจต้องใช้วิธีการที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของร่างกายได้เร็ว โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานมากนัก นี่คือแนวทางที่คุณสามารถทำได้ในระยะเวลา 15 นาที:

วิธีออกกำลังกายที่ทำได้ใน 15 นาที


1. HIIT (High-Intensity Interval Training):
- ทำการออกกำลังกายแบบมีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งในที่เดียว หรือกระโดดเชือก
- ตัวอย่าง: ทำการออกกำลังกาย 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำประมาณ 6-8 รอบ

2. อออกกำลังกายแบบแอโรบิค:
- เช่น กระโดดตบ (Jumping Jacks), สควอท (Squats), หรือ วิดพื้น (Push-ups)
- ทำแต่ละท่า 30 วินาที แล้วเปลี่ยนท่าไปเรื่อย ๆ

3. การเดินไวหรือวิ่งเบา:
- ถ้าคุณมีเวลาสั้น ๆ ก็สามารถเดินไวหรือวิ่งเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีได้

การเตรียมตัวก่อนและหลังออกกำลังกาย
-อบอุ่นร่างกาย: ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรทำการอบอุ่นร่างกายประมาณ 2-3 นาที เช่น การยืดเหยียดหรือเดินช้า ๆ
-การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ควรทำการยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การควบคุมอาหาร
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารก็มีความสำคัญในการลดน้ำหนัก:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ

 

หมายเหตุ
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาว ไม่ควรพยายามลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ โดยไม่คำนึงถึงความปลอดภัย ควรทำอย่างต่อเนื่องและควบคู่กับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม

เนื้อหาโดย: j0ji0lnwza
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
j0ji0lnwza's profile


โพสท์โดย: j0ji0lnwza
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
มาเป็นคนแรกที่ VOTE ให้กระทู้นี้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เมื่อแม่หมาจิ้งจอกไล่ล่าพญาอินทรีเพื่อปกป้องลูกน้อยเขาคือผู้ชายที่หล่อ และดูดีที่สุดในกัมพูชา ณ เวลานี้เคยสงสัยกันไหม ผลไม้รถเข็นถึงหวานฉ่ำจัง? ความลับการเพิ่มความหวานผลไม้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจดหมายลายมือแม่ของคิมแซรน ถึงลูกสาวที่จากไปอย่างไม่มีวันกลับ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เขาคือผู้ชายที่หล่อ และดูดีที่สุดในกัมพูชา ณ เวลานี้รวมความหล่อ กองประกวดหนุ่ม กับชุดแฟชั่น งานนี้ โดนตาคนใหน เชียร์คนใหนกันดี กับ รอบ Fashion show Mister Majestic Cambodia 2025เคยสงสัยกันไหม ผลไม้รถเข็นถึงหวานฉ่ำจัง? ความลับการเพิ่มความหวานผลไม้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด Review, HowTo, ท่องเที่ยว
ฉ่อย เป็ดย่าง มิชลินไกด์ บิบ กรูมองด์ การันตีความอร่อย 6 ปีซ้อน อร่อย เนื้อเป็ดฉ่ำๆเที่ยวคนเดียวไกล ๆ ต้องลองไปที่หมู่บ้านแม่กำปอง‘ต้นกระบากใหญ่’ แห่งอุทยานแห่งชาติตากสินมหาราช มนต์​เสน่ห์​ดั่งป่าหิมพานต์​ในตำนาน รอให้คุณไปเยือนวัดสวนตาล วัดสวยเก่าแก่ แห่งน่าน
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง